浅谈中学体育课中的运动损伤与保健

摘 要：目前学生在体育课中运动损伤时有发生，伤害事故的后续处理问题也相当的繁琐扰人。针对这一情况，通过各种途径我了解到，近几年来，在体育课中学生的运动损伤发生率呈明显上升趋势。许多体育教师为了避免这样的情况和不必要而采用消极的态度去处理面对，对于单杠、双杠、山羊、跳箱等一些容易发生伤害事故的教学内容避之不授。这就违背了我们体育课的基本宗旨。由于本人教学时间较短，经验较浅，在此谨以自己的意见观点来谈谈中学体育课中的运动损伤的预防与保健。

关键词：中学；体育课；运动；损伤；保健

运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。产生的运动损伤和我们所参加的体育锻炼类型、个人技战术特征、身体素质等息息相关，它与我们平常在工作环境或生活中的受伤都有着差异。也常与运动训练水平、运动环境和条件等因素有关。青少年更加容易在参加体育锻炼的时候受伤，是因为他们在生理结构和心理成熟度上都还不够完善。如果你还能够回忆起美国著名女排选手海曼在排球场上的猝死的画面和桑兰摔倒在体操垫上痛苦的表情时，我们对运动损伤就会产生更加深刻的感悟和感受。它所带来的负面影响是严重的，它不仅影响个人的身体健康、学习和工作，严重时还可以使人致残，甚至死亡。这对我们体育工作者开展工作是很不利的，将会造成不良的社会影响和心理影响。

一、运动损伤的基本情况

我个人通过问卷调查法对我校本部1200名学生、国际部2400名学生进行了调查，经过统计和计算，得出了以下一些数据和结论：

从表4中我们可以得出这样的结论：最容易受伤的部位是上肢和下肢，而头颈部、肩部和腰部的受伤比例则较低。造成这样的原因主要是身体位置的解刨结构特性。在下肢所包含的主要关节中，研究发现损伤率最高的是踝关节，分析认为这主要是踝关节的解剖学结构特征——外踝长、内踝短，内踝的韧带比外踝的韧带更加坚韧，例如打球落地时踩在别人的脚上，或者落地在凹凸不平的地面上都非常容易造脚踝內翻产生运动损伤。膝关节在多数的体育运动中都是在屈的准备动作位置完成移动，在这个动作位置扭转或者屈伸最容易造成半月板受伤，膝关节韧带拉伤。另外上肢腕、指关节也易挫伤。

二、导致损伤的原因

（1）准备活动。不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的一个主要原因。由于学生往往凭着一时的冲动和兴奋，常常忽略准备活动就投入到活动中，这时由于神经系统和内脏器官机能没有充分动员起来，身体缺少必要的协调性，而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，就很容易在体育锻炼中造成损伤。这与教师和学生对准备活动的意义认识不足有关。

（2）运动量。学生在进行体育活动时，往往会凭着自己的兴趣和爱好长时间的活动。这就会造成运动量过大、局部负担过重、身体过度疲劳而损伤。如天气炎热时，把快速跑和跳远安排在同一次课中进行，就容易造成学生的下肢负担过重，从而造成腿部受伤。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。

（3）身体状态。在睡眠、休息不充足、伤病初愈阶段以及疲劳时参加体育活动，肌体的肌肉力量、协调性会显著下降，特别是在参加剧烈运动或完成高难度动作时，运动损伤的几率会大大提高。参加体育锻炼时的心理状态，例如烦闷、兴奋、焦躁、失落等都将有更加的几率产生运动损伤，所以运动损伤的发生与心理状态也是息息相关的。青少年的年龄特点是对新鲜事物充满好奇，并且勇于大胆尝试，但缺乏运动安全知识和自我保护意识。所以经常不管主客观前提，容易冲动，这也是造成运动损伤的原因之一。

（4）技术动作。当我们在体育授课时，有时因为学生对新的技术动作掌握不够充分和细致或者老师做的示范不够标准，都会导致学生学习了错误的技术动作，这都很容易造成运动损伤，因为错误的技术动作违反了解剖学的身体构造特性和生物力学的运动学原理。举个例子：当学生在学习跳横箱和跳山羊技术动作时，如果没有充分掌握踏跳的技巧和推手的时机与位置，基本很难获取腾空的高度与远度，所以经常会发生身体冲撞在器械上摔倒而受伤。比如篮球接球时的手型和接球后的缓冲动作，如果掌握的不好都很容易造成手指戳伤。做技巧前、后滚翻动作时，因头部位置不正、团身不好造成颈椎挫伤。

（5）思想麻痹。青少年的神经系统还不够完善，并且与成人的神经系统之家还有一定的差距，它的生理机制分析为神经调节系统对抑制情绪状态和兴奋情绪状态的调节不够平衡和完善，兴奋情绪状态多数处于较高水平但很容易分散。在生活中表现为，情绪亢奋，容易冲动、精力旺盛。青少年缺乏体育锻炼安全意识和自我保护的经验，在行为上表现为大胆盲目的参加体育运动，在思想上经常表现出漫不经心、粗心大意和情绪焦躁，急功近利，不重视由浅入深、循序渐进和量力而行的锻炼原则，往往是造成运动损伤的重要原因。

此外，还有许多因素会造成运动损伤事故的发生。如衣着穿着不当、运动设施和体育器材不符合要求、气候恶劣不宜运动等。

三、预防损伤的策略

（1）增强安全意识、强化自我保护思想。在运动场上、体育锻炼时和体育课堂中，教师要不断的强调安全意识和知识，才会使学生认识和意识到预防运动损伤的道理和意义，广大师生要认真实施以预防为主的思想方针，杜绝一切危险活动和想法，把安全意识教育放在课堂的首位位置。经过不断的学习保护自身安全方法与时刻强调运动锻炼时的纪律要求，锻炼出学生刻苦拼搏、遵纪守法、热爱集体，永不放弃等优良品质，指引学生重视动作技术的认识和理解，并能合理应用，最后依靠技术的不断完善来追求和超越更远大的目标。体育锻炼既能健身健美增强体质与预防疾病和消除疲劳调节情感等，还能磨练意志品质、促进生长，可以全面发展学生综合素质，乃至提高和改善整个民族体质。

（2）做好准备活动。在运动前一定要认真做好准备活动，使学生身心做好參加体育锻炼的准备。除了要做好一般的准备练习外，还要根据课的教学内容、学生个体情况、气象条件的变化、体育锻炼中容易损伤的位置进行有针对性的准备练习。准备活动的量，以身体觉得发热、微出汗为宜。例如打篮球之前要特别性地活动一下手腕手指关节，踢足球之前要针对性的活动踝关节，膝关节等。如果室外温度过低时，准备活动的时间要更长一些，要按循序渐进的原则进行。受伤的部位的准备活动要谨慎小心，正式比赛或练习时要量力而行。

（3）充分掌握学生的基本情况，合理安排体育教学。教师要认真研究教材，了解学生的基本情况，结合学生实际，预估哪些技术动作不易使学生掌握，哪些技术动作容易造成学生受伤，达到成竹于胸。事先应采取相应的预防措施，加强对技术动作的认识和理解，对新教授的技术动作应首先进行正确讲解和示范，从简单到困难、从分解技术动作到完整动作练习的循序渐进的教学方法，使学生对每个技术动作都有正确认识。另外在体育课的教学中要合理安排运动量，特别要注重对局部运动器官的运动量和运动强度的安排是否合理，防止局部负荷过大而造成各种急、慢性损伤。

（4）争取学校领导的支持。只有得到学校领导的支持，才能逐渐配备标准的场地与器材设施，才能不断的改善运动环境、维护和修补工作，才能更好充分的预防运动伤害事故的发生。同时，应加强体育教师的对学生安全的责任感，养成课前对场地器材进行认真检查的习惯。例如跳远前检查沙土松软情况、清理异物和起跳板是否安放平稳等。

随着物质生活越来越丰富，人们的生活观念也逐渐向精神生活转变。体育活动也越来越受到学生的重视和喜欢。这就要求体育教师更要重视体育教学中运动损伤的预防工作，尽量避免运动损伤的发生。让学生在既紧张严肃又生动活泼的体育课中学到更多强身健体的技术及其各种优良的品质，实现体育教学的真正目的。

作者简介：俞洁，男，上海中学。