太极拳分解教学24式（十三）

张薇薇

十五、转身左蹬脚

（一）后坐跷脚

体后坐，左腿屈膝，重心移至左腿，右脚尖翘起。目视前方。（图①）

①

身体要稳定，不可前倾后仰。

易出偏差：后坐时上体前倾，臀部后凸。

纠正方法：后坐时要注意松腰敛臀，上体向后平移。身体保持端正。

（二）左转扣脚分掌

上体左转，右脚尖内扣，足尖向东北方。同时两拳变掌，由上向左、右画弧分开平举，与肩同高，手心向前。目视左手。（图②）

②

左转体应以腰带动右脚里扣和两掌分举。

易出偏差：转体分掌与扣脚不协调。

纠正方法：上体一动拳即逐渐变掌，两手画弧速度要稍快一点。

（三）丁步抱掌

重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。同时两手由外圈向里圈画弧合抱于胸前，左手在外，手心均向内。目视左前方。（图③）

③

抱掌时，应以肩带臂，以臂带肘，以肘带手。

易出偏差：抱掌时两手伸得过直。

纠正方法：两掌应微向下再向里走弧线合抱，两臂要撑圆。

（四）提膝抱掌

左腿屈膝提起，膝高过腰部，脚尖自然下垂。目视前方。（图④）

④

左腿屈膝提起时重心要稳。

易出偏差：提膝时重心不稳。

纠正方法：左膝提起时，右膝应微屈，不可蹬直。

（五）蹬脚分掌

左脚尖勾起，向左前方缓缓蹬出。同时两掌向左、右分开，手心翻转向外，与肩同高，肘部微屈。目视左手。（图⑤）

⑤

蹬脚时右脚尖回勾，劲使在脚跟着力。

易出偏差：蹬脚和分脚混淆。

纠正方法：蹬脚时脚尖回勾，用脚跟外蹬；分脚时脚面展平，力达脚尖。

十六、左下势独立

（一）收脚勾手

左腿屈膝收回，脚尖自然下垂，上体右转。同时右手屈腕，五指自然捏拢变成勾手，勾尖向下，与肩同高；左掌向上、向右画弧至右肩前，掌心斜向后，掌指斜向上。目视右手。（图⑥）

⑥

待左腿屈收后，再转体摆左手、勾右手。

易出偏差：屈膝转体时重心不稳。

纠正方法：右腿微屈，左腿回收要收胯加以控制；右手变勾时应微屈，以减少手与身体的距离；头须虚领上顶。

（二）下蹲仆步

右腿缓缓屈膝下蹲，左腿向左侧（偏后）伸出，成左仆步。目视右手。（图⑦）

右腿全蹲时，上体应保持正直，左脚尖须内扣，左脚尖与右脚跟处于同一平行线上。

⑦

易出偏差：上体前俯，臀部外凸。

纠正方法：下蹲时，右臀部紧贴小腿，虚领顶劲，臀部内敛。

（三）左转体穿掌

身体微向左转，左手由胸前下落，经膝前使掌心翻转朝外，向左下顺左腿内侧向前穿出，约达踝关节处。目视左手。（图⑧）

⑧

要边转腰边穿掌。

易出偏差：在左手穿掌时，右勾手上抬过高。

纠正方法：右勾手保持与肩同高。

（四）弓步挑掌

重心前移，上体左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外摆，屈膝前弓；右脚尖内扣，右腿自然伸直，成左弓步。同时左臂继续向前伸出，立掌上挑，掌心向右，与肩同高；右臂内旋，置于右后胯，勾尖向上。目视左手。（图⑨）

⑨

左脚外摆与左手挑掌、右脚内扣与右勾手翻转要协调一致。

易出偏差：重心前移时，上体前倾。

纠正方法：重心前移时，要松腰松胯，使上体保持端正、向前平移。

（五）提膝挑掌

重心前移，左腿蹬伸独立，右腿缓缓屈膝提起，脚尖自然下垂，成左独立式。同时右臂外旋右勾手变掌，由右下方顺右腿外侧向前弧形挑起，屈臂立于右腿上方，手心向左，指尖与眉同高，肘与膝相对；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前。目视右手。（图⑩）

⑩

独立的腿要微屈，上、下肢动作应协调一致。

易出偏差：右腿提起时，脚尖上翘，重心不稳。

纠正方法：右脚尖自然下垂；提膝与挑掌的力与左手向下之力须保持均衡，同时到位，方可立稳。

（未完待续）