骨关节炎患者的自我保健

王延群

骨关节炎即骨关节退行性病变，是中老年人的常见病、多发病。骨关节炎并非炎症，属关节提前退化、老化，特别是关节软骨的老化破坏、关节周围软组织退变，代表着关节的衰老，故又称之为老年性关节炎。中老年人常见上下楼时关节疼痛，下肢呈放射性疼痛，膝关节酸痛、肿胀，行走困难，久坐蹲下站起腰腿僵硬，使不上劲，双腿不听使唤……这些都是骨关节炎的临床表现。

关节退变是不可避免的，但我们日常中的不当行为也可能加重关节的退变。常见原因：①关节劳损；②急性损伤；③体重过重；④不正确的体育锻炼；⑤其他骨关节疾病治疗不当。

该病病程长，易反复发作，所以，自我保健对此类患者尤其重要。

尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担 一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

避免不良习惯 避免长时间站立及行走，注意走路和劳动的姿势。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍。

走远路时不要穿高跟鞋 走远路时要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少对膝关节的冲击力，避免膝关节发生磨损。

注意关节保暖 气温降低时，要及时添加衣物，以免膝关节受凉。此外，尽量不要接触冷水，用温水最佳。如果受凉引起关节疼痛，可每晚睡觉前用热水袋热敷。

爱惜使用关节 不宜进行过多的负重活动，如跑步、登山、跳舞等。尽量少上下楼梯、少登山、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

科学运动 要避免膝关节过度疲劳，同时进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩。这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情的发展。据研究，患膝关节骨性关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧床上把两腿抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车等，都是患者较好的运动方式。参加体育锻炼时要做好准备活动。压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重而发生损伤。

在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物 如牛奶、奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、牛蹄筋等，这些食物能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松。

年老体弱者应特别注意防止摔跤 因大多数骨关节炎患者均同时伴有骨质疏松症，极易造成骨折并且不易愈合。

理疗 可选用热疗、水疗、蜡疗、超声波、醋离子导入等，对缓解疼痛和伴发的肌肉痉挛、维持及恢复关节功能有一定帮助。若在每次关节运动前进行20分钟的热疗，则有助于缓解关节疼痛和减轻僵硬感。值得注意的是，在热疗前应让患者洗净皮肤，并避免直接躺在热源上，以免被灼伤；对已经做过关节置换术和配有金属元件的骨关节炎患者禁用导电透热和超声疗法，以免引起深部灼伤。当然，针灸、按摩等也有一定作用。

此外，骨关节炎患者在急性发作期症状较重时应配合药物等治疗。