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最好的养生是睡眠

2018-08-20魏辛夷张兵

益寿宝典 2018年1期
关键词:补药睡眠不足美容

文/魏辛夷 张兵

睡眠是最好的“补药”

“食补不如药补,药补不如觉补”,说到底,睡眠才是最好的补药!睡眠饮食二者为养生之要务,人们在劳动、工作、学习中消耗的大量能量,除了靠饮食来补偿外,还需要靠睡眠来补偿。古人有“服药百裹,不如独卧”的说法,意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。

睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径,又是调节各种生理机能,稳定神经系统平衡的重要环节,睡眠充足,可得到新的精神和体力。在极度疲劳时,哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

一个人假若睡眠不足,或睡眠质量不好,往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛,甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。

有生理学家用狗做实验,每天只给水喝而不给食物,它能活25天,若连续5天不让它睡眠,结果体温下降4摄氏度,再经92~143小时剥夺睡眠,它就死亡了。可见,经久不眠,必然导致衰竭,这种结论是完全合乎逻辑的。

现实生活中,尽管很少有人会主动“经久不眠”,但相当多的人却在自觉不自觉间,日复一日地加班加点,或上网、玩游戏、看电视、看书,或忙于人际应酬,剥夺了正常的睡眠时间,导致睡眠不足。要知道,长期睡眠不足与经久不眠,是“五十步”与“一百步”的关系,对健康的损害只是程度不同罢了。因此,我们一定要用好睡眠这剂“补药”,善待身体,善待生命。

深睡眠为“美容时间”

距今两千多年的中国养生著作《十问》中,谈到睡眠对人体美容的作用时说:“缺少正常的睡眠与饮食,就会像熊熊烈火烧炙金属一样使人憔悴。”深睡眠是睡眠的精华,故深睡眠缺乏的人,面容就显得很憔悴。

事实也证明,深睡眠是最好的化妆品,深睡眠时间是美容时间。如果有充足有效的睡眠,就会容光焕发,皮肤富有弹性和光泽,面色也红润饱满。相信不少人对此感同身受。

那么,深睡眠是怎样促进美容的呢?研究结果表明,大致有三个方面:

1、睡眠时皮肤血管更开放。这可补充皮肤营养和氧气,带走各种排泄物。

2、睡眠时生长激素分泌增加,可促进皮肤新生和修复,保持皮肤细嫩和有弹性。

3、睡眠时,人体抗氧化酶活性更高,能更有效地清除体内的自由基,保持皮肤的年轻态。

祖国医学认为,“肝藏血”,即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能,并且认为人体血液循环配合时辰运行,在子时(即晚上23点到次日凌晨2点)走上头部,丑时到肝脏。如果在这个时间段,能够获得充分的休息,气血畅通,脸色自然会很好。如果做个夜猫子,肝脏无法休息,“肝气郁结,则血流不畅”,脸色自然容易变得干涩、粗糙、晦暗。

现代医学研究亦证明,激素的浓度因睡眠方式被打乱而波动,并与突然长痤疮和皮肤极其干燥有关。眼睛凹陷的样子暴露出睡眠不足,主要归因于血液循环的变化:当身体与疲倦抗争时,血液被输送到主要的器官,从而使脸失去血色并眼眶凹陷。享誉全球的世界名模克劳迪娅·希弗就曾强调,减少了睡眠时间,很快就会发现皮肤显得毫无光泽,眼睛下部出现黑灰色眼圈。

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