难以走出的“老年孤独”

文/于滨力

老年人容易感到孤独

为什么老年人感到孤独者多呢？

有分析认为，老年人退休以后社会角色转变，活动范围变得狭窄，原有的正常活动减少，经济收入下降，有的在家庭的主导地位也被替换。还有很多老人体弱多病，行动不便，很少能够参加社会交流，更有一种似乎被遗弃的孤独感油然而生。

孤独的定义

心理学家定义，孤独是一种主观上的社交孤立状态，是与他人隔离或缺乏接触而产生的不被接纳的痛苦体验。很多人都体验过这种痛苦，统计资料表明，孤独感已成为现代人的通病。孤独感是人类独有的心理现象。人在渴望交往而实际交往情况不佳时容易产生孤独感。

有的心理学家把孤独感分为两种类型：一种类型是慢性孤独，这种孤独多是长期没有获得满意的人际网络引起的。此外，实施“计划生育”国策以后，生的基本都是独生子女，调查显示，61.3%的独生子女有孤独感，这似乎是一种“天生”孤独；还有，少数的“上班族”在巨大的压力和竞争之下，竟日奔波，几乎没有时间与朋友畅谈心曲，心里增添了诸多寂寞；还有，那些看似幸福的全职太太经常独守空房，产生孤独的几率更大。

另一种是转化型孤独。比如子女长大单飞、家庭破裂、频繁跳槽等等，都会导致原有社会关系的断裂，会让人产生孤独之感。

孤独就像病毒一样，扩散到每一个社会群体。一项针对城市老人的调查发现，四成人有孤独、压抑之感。

孤独的危害大

美国心理专家曾经做过一项孤独实验。他们招聘了一批志愿受试者，将他们关在隔音的房间里，戴上半透明的护目镜、棉手套，尽可能减少听觉、视觉、触觉等刺激。除了吃饭和大小便以外，受试者必须24小时躺在床上。结果，尽管实验报酬很高，但几乎没人能坚守3天以上。到了第4天，受试者会出现双手发抖，不能笔直走路，应答速度迟缓，对疼痛敏感及出现幻觉等症状。可见，孤独对人的身心健康危害多么巨大。

杨百翰大学有一项涉及30万人的调查研究，结果表明，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。心理专家指出，孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌水平，从而削弱免疫系统，使人更容易生病，孤独者的血压比正常人高出30毫米汞柱，患心脏病和脑卒中的几率比正常人高出3倍。一项新研究证实，人是社会性动物，长期处于孤独中的人，基因活动会受到影响，进而导致免疫力失衡，更容易得上传染病、高血压、失眠、癌症等，甚至早亡。美国、芬兰和瑞典三国联合研究发现，孤独的生活方式使癌症的发病率增加2～3倍。美国加州大学一项针对60岁以上老人的调查发现，常感孤独的人，寿命减少6年。

如何走出孤独

有孤独感并不可怕，几乎每个人都会或多或少地感受到过孤独，但这种心理感受需要及时疏导和改变，得不到疏导或解脱而发展成习惯，就可能使性情改变，如变得孤僻古怪，严重者有可能成为病态的自闭症，这就需要寻找心理医生治疗了。

怎样改变孤独的心理状态呢？

心理专家认为，孤独是可以自我摆脱的，主要是学会经营自己的内心世界。首先战胜自卑感或优越感，主动走出家门，与熟人、亲友多联系。交往会增加人们内心里的安全感、归属感，感受到温馨与快慰。内心孤独的耿先生就是在亲友的劝慰下走出家门，与过去的老同事主动联系，不断在一起小聚聊聊彼此情况，孤独和郁闷少了。他通过朋友还认识了一些新朋友，给自己的生活增添了新的元素。通过与朋友交往，他的心情好多了。

与此同时，要善于运用通讯工具保持与亲友的联系。独自生活并不意味着与世隔绝，依然可以通过通讯工具进行交流。要有意识地经常与朋友、同学、同事保持联系，这种联系也不需要太多，四五个就可以。不过，美国哈佛大学公共政策专家罗伯特·普特曼发现，电话、网络缩短了时空距离，人们的圈子反而越来越小，生活更加私人化。这就需要除了通话以外，还要与朋友、同学、同事定期会面、小聚畅谈一下。

其次，坚持锻炼。人类是高级动物，动物的本能就需要活动或运动。感到孤独苦闷时，不妨出门锻炼一下，参加街舞、健步走、太极拳、跑步都可以。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。运动有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质，让人感到快乐，引发积极情绪。

再次，培养兴趣爱好。如果有一项可以专注的爱好，可能就不会觉得孤独了，平时还可以和圈子里的同道相互交流。不少老人退休后练书法、绘画，陶冶情操，有的甚至出了名气。生活中有许多活动是充满了乐趣的，只要你能够充分领略它们的美妙之处，就会消除孤独。如遇到挫折，心情不好，但又不愿与别人倾诉时，也可以跑到江边或空旷的田野，让大自然的清风尽情地吹拂，心情就会逐渐开朗起来。

另外，对老人的子女而言，陪伴老人最重要。不管多忙，每周也要抽出点时间陪陪老人，一起吃饭，或者一起出去玩玩。在自身的努力下，在亲友的帮助下，老人走出孤独虽然不容易，但还是有可能实现的。