往来

健身

亲爱的读者，把你健身的事迹分享在社交平台上，让更多人知道它吧！

“追逐梦想的宝贝们，勇敢的做你们想做的事儿吧，无论你想要的是什么。”

——专业滑雪者、户外媒体制作人，艾米·简-大卫（Amv Jane David），@amyanedavid，拍摄于犹他州瓦萨奇山脉

“在冬季的银色仙境

中翩翩起舞。”

——@bbyfield

“你的健身目标是什么？直接采取行动或是采用迂回战术。不管以何种方式，你总会在前进的路上。”

——@punchingandbrunching

“向往自由、爱情和青春的女同胞们，周末进入健身房练起来，你肯定有所收获。”

———@krystalsalvent

职场

我发现和我有同样职称的同事的薪水比我高。我能否跟我的老板协商？发现这一点并不容易，但是向你的老板提及同事是禁区——尽管你可以（可能应该）和她谈谈加薪的事情。不管你是恼怒还是想知道她是否真的认为你的同事更“有价值”，这些感觉可能是你为自己挺身而出的动力。不要在没有计划的情况下闯进你老板的办公室。

深入研究以想清楚你现在应该怎么做。研究你当前的薪水的基准，并确保你能核查多年来的工作经验、地理位置、专业技能或学位。

薪水在很大程度上取决于这些因素，在某些情况下，将是你的同事比你获得更多薪酬的原因。

如果你得知你的薪水低于市场的正常水平，你可以要求加薪。就像解决任何适当的加薪谈判一样：将过去一年的成就结合起来。当你和你的经理谈话时，要以这些成就和你对市场价值做的研究为重点。了解你的价值，并掌握数据，这样得到老板为你开绿灯的机会就会增加。

生育能力

当我年轻的时候，我抽烟、吸大麻。但是已经有5年不再碰这些了，以前做的那些会对生育能力造成持久的伤害吗？

告诉您个坏消息：可能会。目前正在吸烟女性需要更长时间才能怀孕，且妊娠并发症增多，不孕治疗后怀孕几率还是很低。这些发现同样存在于过去吸烟的女性中，只是程度较低。吸烟史还会造成其他伤害，比如吸烟会加速卵排放几率。

吸食大麻的数据暂时还不明确。由于吸食大麻越来越娱乐化，它的使用也在各个国家越来越普遍和合法，所以，我们会更加了解它对女性生育能力的影响。我认为，我们很可能会发现它和香烟一样，有负面影响。吸食大麻会让你与香烟中的毒素亲密接触；吞云吐雾、消耗的食物可能会让你避开这种形式的毒素的接触，但是，使用这种方法是否会有其他方面的影响还不明确。总之，不幸的是，我们的生殖器会与我们摄入和吸入的所有东西接触，而且我们还不能完全消除抽烟和吸食大麻持续使用带来的后果。

但是，还有一个好消息告诉您！当你戒烟后，你可以防止多年来的进一步伤害。如果您是偶尔抽烟的烟民，请注意：不经常抽烟，对身体的影响只是名义上的，所以，如果你在年轻时只抽过几根烟，或是吸了几根烟头，不用担心。不管怎样，如果您很難怀孕，可以去看生育专家，他（她）会对您的情况进行评估，并开具治疗方案。

凯瑟琳·明斯

Muse创始人兼首席执行官

希瓦·特里比恩

（Sheeva Talebian）

医学博士，纽约市生育专家，Truly-MD.com网站创始人，该网站专为大众提供生殖健康方面的建议

问题一

我那可怕的新男友的朋友们都显得很无聊和落伍，这是影响我们融洽相处的坏兆头吗？

不确定

他选择共度时光的人会比较了解他，可能他比你所认识到的更像他们——在你周围，他可能不会表现得像他真正的自己。我会评估他是否真的像你想象的那样“可怕”。

不抱成见

我不明白。你正在享受你所点的主菜，却不喜欢配菜？听起来你可能表现的有点太挑剔了。真的，你尝试过品尝配菜吗？

坚持下去

不要放弃。如果你认为他有可能成为“那个人”，那么你是否值得花时间和他的朋友们寻找共同点呢？作为奖励，这样做对你的男友来说意味着全世界。相信我。

共识

你的担心是有根据的。是的，他有可能和他的朋友一样差劲。但是如果你喜欢这个人，在没有真正了解他朋友（以及他）的情况下不要全盘否定他。

隔壁男孩

听《男性健康》的三个“男人”为您真实讲述男女关系。

问题二：我有隆胸，该什么时候告诉我的男朋友？

迪恩·斯坦德曼

（Dean Stattmann）

《男性健康》品牌编辑

先处着，绝不告诉他。

谁说你一定要告诉他？不管他是否会一眼看出来，亦或是闲着没事围着你看出来的，他要觉着这是个问题，他就会自己提出来。但提前提醒他，这绝对不是你该干的事。

保罗·基塔

（Paul Kita）

《男性健康》资深编辑

严重的时候

他可能已经看出来了。但无论如何，如果你们两个都不严肃的话，就什么都不要说。但是，如果你决定做个好人，那就说出来。这没什么好难为情的，也没必要为此感到抱歉。

迈克尔·斯尼登

（Michael Sneeden）

《男性健康》与《女性健康》资深视频编辑

无论何时

喝完酒或是咖啡的时候，躺在床上发短信告诉他。这不算个大事，他没资格评价你。如果他很介意这个，那他就不值得你浪费时间。

健康

我对铁人三项运动很感兴趣，但是我不是游泳健将。你很捧，我怎么才能做到像你一样？

在铁人三项比赛中，游泳对大多数人来说是最大的挑战。它比自行车和跑步的技术要求要高，但它也是可以做到的。你只要游得够快，掐好比赛用时进入下一站比赛。距离不同，铁人三项种类也不同。750米短距离游泳比赛中，最典型的比赛用时是30分钟左右。（需要指出的是，最好的选手能在8分钟内游完全程。）所以，一般泳者都可以完成。

现在，你需要多加训练。因为90%的铁人三项运动都在户外水域进行，所以，你最好可以在湖里或是海里做游泳训练，当然，你也可以主要或者只在泳池里进行训练。前一百米，以你最快的速度游，剩下的赛程尽你所能，然后不断重复训练，直到你为自己的比赛积累下了游泳距离。从这时起，开始缩短休息时间，一次只休息几秒钟。游到你定好的点，只需要休息10秒钟。试着这样每周练习一次，练习三到六个月。在你两到五周的训练课程中，做其他游泳练习，就绕圈游一游，享受享受。

比赛中，可能会有肢体接触。我曾经就因为在一群选手中游而被打掉护目镜。但愿你不会！你可以缓缓地入水，尽管这可能会增加你的赛程，要离人群有段距离一才能保证你安全。切记，不论你用时多少，你是在享受一次了不起的挑战。

李·加德纳

（Lee Gardner）

主教练

图森市Trismarter

铁人三项教练

替朋友问您个问题：

与好朋友的前任约会，即便得到了她的允许——这是个糟糕的主意吗？

莉莎·柯西

（Liza Koshy）

葫芦网自制剧“朝三暮四”演员，YouTube喜剧频道Liza Koshy and Liza Koshy Too创始人

朋友间可以互相分享很多事情不假。你的朋友可以忘记过去向前看，可以分享相同的男人品味，但是，请不要爱上同一个男人。想象这就是块披萨：不要与别人分享馅，也不要分享男人。为了得到另一个炙手可热的男人，而去毁掉一段友谊，值得吗？起码，不要在人家刚分手不久后就和人家的前任在一起。如果你的朋友真的很饥渴，那就等时间冲淡她朋友对前任的感觉，待到她朋友开始寻找新欢为止。到那时候，如果你的朋友还是钟情于他，她可以问问她朋友是否可以牵他的手。保住闺蜜，跟男人交往，但是决不允许他们动你的披萨馅。很抱歉，我的类比有点俗气。

梅根·休斯-菲尔登博尔格

（Megan Hughes-Feltenberger）博士，纽约怀特普莱恩斯韦尔康奈尔医学院精神病学临床心理学助理教授

宠物

我想让我的单身猫有一些伙伴，怎样才能领养第二只猫？

通常，出于对一天数小时被单独留在家里的猫咪感到愧疚，或者我们还想多养一只猫，我们就会再找一些猫来陪伴家里的猫。我最好的猜想是：它不想独自呆在家，它希望自己有伴。也就是说，如果你认为这样做你的猫会受益，那就看你了。只是要确保你的决定是来自对宠物的需要，而不是你的。如果你有切合实际的期望，养一只新猫是件好事。它们最终相互拥抱、为对方梳毛、一起玩玩具，希望这不会让你感到失望。而且，你也可以这样看：有两个（或更多）猫可以成功地分享空间是一个很好的结果！

顺利的开始是非常重要的，因此我在我的新书中专门写了整整一章。寻找与你的第一只猫的个性和大小相匹配的猫，并慢慢地将新猫引入“大本营”——一间没有其他猫的房间——房间里放有食物、水和猫沙。然后，一旦它在那里感到舒适，尝试“交换地盘”，把你的第一只猫放在浴室里，让新的猫出来。当分界线明确时，把你的第一只猫放在大本营的房间里。这次交换将帮助它们适应彼此气味。

同时，执行计划的另一个部分——利用食物使二者形成积极的联系，这可能需要三天或三周的时间——因为猫是独居动物。不要每天24小时喂它们东西，只能在进餐时间，在同一扇门的两侧喂食。每天，把碗移到离门更近的地方，这样它们就能闻到彼此的气味，并把气味和食物联系起来。如果它们都平静地吃着门外碗里的食物，把门开一个缝，看看它们是否小心翼翼地看着对方，追逐或是打斗。如若市把食物放到门的对面，让它们再次慢慢进入彼此视线范围，这样可以为它们建立一个积极的联系。

杰克森·盖勒克西

（Jackson Galaxy）

动物星球里《管教恶猫》的主持人和执行制片人，《Total Cat Molo》一书的作者

心理健康

假期让我觉得更糟。我该怎么办？

有很多方法可以解决这个问题。运動，例如瑜伽，可以使人平静。考虑在新年之后屏蔽社交媒体（要知道：社交平台上的人们的“完美”假期并非现实）。在睡前写下一些你感恩的事情，会让你的心情变更好。

但是最好的方法之一就是把欢笑带给别人。想想你生命中需要帮助的人，并与他们联系，或做志愿者。了解到你所提供的东西可以彻底改变你的思维方式，简单的谈话和人际交往的能力也是如此。如果你的悲伤持续的时间超过一个星期或两个星期，那么就去寻求治疗——如果你的想法变成了自杀，立即寻求帮助。

并不是每个人都能享受假日的乐趣。