几种简易掌握运动量的方法

汤海生

[摘 要] 体育锻炼必须善于掌握运动量， 运动量安排的适当，可以增进身体健康，运动量过小对人体机能影响不大。

[关键词]运动量；安排合理适当

参加体育锻炼必须善于掌握运动量。运动量安排的适当，可以增进身体健康，运动量过小对人体机能影响不大。如果运动量过大，使身体各组织器官难易承受，健康也会受到影响。

参加体育锻炼的过程中，怎样来判断运动量是否合适呢？可以通过脉搏的变化和自我感觉来衡量运动量的大小，这两种方法都比较简单，容易掌握又实用。

一、利用脉搏掌握运动量

人在运动时，身体内部的生理变化，可以从体表的挠动脉反应出来，测定后是检查锻炼内容，运动量，强度，密度安排是否合理的一个依据。脉搏的测定，可以放在早晨起床前（又称晨脉，这种脉搏比较稳定），或晚间睡觉前进行。另一种方法是测定锻炼时的脉搏，首先测运动前的安静脉搏，在测运动时，最后测运动后的恢复脉搏，然后进行对比。测定的步骤，连续测3个10秒取中间值，或者测1分钟。

进行锻炼时，脉搏每分钟跳动105——180次以后经过10——15分钟的休息，脉搏基本上可以恢复原来水平，精神振奋，疲劳感也不明显，学习和工作都不受影响。经过一夜的休息脉搏仍不能恢复正常，有不规律的情况出现，这说明锻炼时运动量过大，应该适当的调整运动量，一般情况锻炼后当天晚上的脉搏会多几次，而到第二天锻炼前又恢复到正常水平。运动量安排的适当，每天清晨的脉搏比较平稳，也没有什么特殊的感觉。但经过一段时间的锻炼，出现运动成绩提高，而脉搏不断下降的奇怪现象，这说明心脏功能增强，身体素质提高，机能良好，运动有潜力，继续坚持会获得理想的效果。

二、通过自我感觉来衡量运动量

运动量安排的适当，锻炼后情绪饱满，学习起来精力充沛，饮食和睡眠都很正常，对锻炼很感兴趣，锻炼后虽有点疲劳感，肌肉有轻度酸痛，四肢感觉有些沉重，这些都是正常现象，经过一夜的休息，疲劳就会恢复，肌肉的酸痛感也会消失。身体机能越好，疲劳就恢复的越快。

运动中出现心跳急促，呼吸困难，这是运动量过大的原因，因为运动量越大，同样需氧量就越多，而需氧量已经超过心肺的功能，形成供氧不足，機能工作能力下降。运动速度缓慢，协调性差，效率低，完成动作的质量也不高，这时应该及时的调整运动量或暂停休息。进行中长跑时常会出现类似情况，克服困难期后，身体机能就会进入正常工作状态。

运动后出现睡眠不好，不易入睡，失眠，多梦易醒，清晨起床后感到精神萎靡不振，周身乏力，头晕，稍有轻度浮肿，食欲不振，易出汗，常有极度疲劳感，时有恶心呕吐感，对锻炼产生厌倦畏难感，这说明运动量过大需要适当调整。如果肌肉酸痛，厌食和极度疲劳伴有发热感五六天仍不消失，也不减轻，这是“早期疲劳”的症状，当出现这些现象时，就应当减轻运动量或者休息，使身体机能得到恢复。不适之感继续加重，可能是出现其他病变，应立即就医治疗。