练润肠操调理老便秘

◎文/谭静范（北京市肛肠医院副院长）

便秘是个“老大难”的话题。研究显示，慢性便秘易引发多种疾病。

如果排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难等，就可归类为便秘一族。如果便秘持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。

在此，推荐一套预防便秘的四步润肠操。1.练习提肛运动。小腹收缩，同时收缩肛门，每天3次，每次60～100下。2.按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天3次，多多益善。3.排便前，按压鼻翼两侧迎香穴，每天10分钟。4.耳穴疗法，用手指快速捻动耳垂一两分钟，每天3次。

在做操的同时，还要养成良好的习惯。我的生活规律就值得借鉴：早起缓缓喝下一大杯水；上午到了办公室，先查房，一圈走下来，也算是种锻炼，然后回到办公室再喝点水；中午吃饭前，站起来伸伸腿，活动活动腰；晚上回家吃完晚饭后，花上1个小时出门转一大圈，并到小区的健身器材上锻炼一下；回来洗漱，看会儿书，睡觉。天气暖和的时候，我还会骑车上班，或有意识地多走一两站地再上公交车。这一天下来，饮食、运动、精神调节基本就都做到了。