闲坐也能健身

宋增民

不少老人在退休后不喜欢运动，总是在家坐着看电视，一坐就大半天。坐着虽然舒服，但时间长了就会引起腰椎疾病、肌肉酸痛、食欲不振等状况。我根据自身实际和一些朋友的体会，总结了八种简单易行的保健方法。用这些方法，不出门运动，在家闲坐也可以进行养生保健。

十指梳头。十指弯曲从前额至头顶部向后颈部梳刷，逐渐加快，梳的力度以感觉舒服为宜。这样可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，起到消除疲劳、强身和促进头发生长的作用。

压耳弹脑。坐在椅子上，两手掌互相搓热后分别压在两只耳朵上，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到“咚咚”响。每日弹10～20下能解除疲劳，起到防头晕、强听力等作用。

远眺练眼。用眼工作时每隔半个小时，远望窗外1分钟，再以紧眨眼数次的方式休息片刻，也可以做轉动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

常伸懒腰。当身体较长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促进全身肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰的动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

双手搓脸。将双手手掌搓热，分别从上至下在两颊上搓擦，借以加速脸部血液循环，使头部清醒。

摩腹擦胸。紧靠椅背，双手交替以肚脐为中心，按顺、逆时针方向，轻轻按揉腹部。这样既能助消化、疗肠疾、暖胃脘，又能起到有病促愈，无病养生的作用。若能兼之擦胸、腋，则能使那些“休眠”“下岗”的胸腺细胞重新焕发青春，增强胸腺素的分泌，提高人体的免疫功能，对高血压、冠心病、肺心病有良好的辅助疗效。

敲打大腿。一手握紧，连续敲打同侧大腿，另一手尽量把五指伸长使劲揉搓同侧大腿。做一段时间后两手互换动作，这样能有效促进腿部血液循环。

微笑击掌。微闭双眼，保持微笑，屈伸头颈有节奏地击掌，上下踮脚。每击掌两次，做扩胸动作2～3分钟。微笑能缓解神经紧张，使人放松；拍打手掌可促进气血通畅，健脑益智，消除疲劳；踮脚能促进足部、肢体血液循环，此套动作可预防血栓、静脉曲张等。