别把你的肩颈压垮了

警长

Hey！你的脖子有话要讲，不信现在试试照我说的做：慢慢扭转头部，先把脖子向左转，转到极限，随后再把脖子圆曼向右转到极限，然后再分别向上和向下看。你听到“咔咔咔咔”的响声了吗？是的，这是你的脖子在对你说，别折腾了，让我歇会儿。

你的脖子会说话

我们的身体总是会用自己的方式发出声音，告诉你它疲惫了，需要休息。一股情况下，这种现象常常发生在工作族身上，特别是出租车司机、公司白领，甚至老师这些需要长时间维持相对单一姿势的职业。不过，随着学生党学习压力增大，长时间埋头读书写字，也会出现这样的情况。当然，这样“咔咔咔”的声响并不意味着颈部肩部出现了什么严重的健康问题，和颈椎病也并没有直接的必然联系。更多的时候，这只是因为部分肌肉长期处于紧张状态，颈椎的一两块肌肉長时间用力得不到休息，出现了供血不足的情况，身体才向我们发出了这样的警告。

尽管初期的肌肉劳损不会有太明显的感觉，但如果从肌肉病变逐渐发展到椎间盘、骨骼病变，那就会对生活带来不小的影响了。因此，我们绝不可以掉以轻心。

别低头，颈椎会累

在现代社会，人们更多地需要在书桌、电脑前完成长时间静态的工作和学习，因此颈部和肩部的疲劳性损伤也越来越普遍。但在我们的日常生活中，对颈部伤害最大的—个动作，却未必和工作学习相关，它不仅伤身，还占据我们大量的时间，这个行为就是——玩手机。

在生理上，颈部的前屈极限大约是45度（下巴尽可能靠近胸部时），但这并不意味着只要在这个角度以内，你的颈椎就是安全的。其实，只要颈部前屈的幅度超过30度，就会因杠杆力的作用而影响到颈椎，造成极大的压力。

这是多大的压力呢？—个成年男性的头部重量大约是8公斤左右，正常人体的脊椎会通过几个自然弯曲来分解这些力，因此在脖子正常的直立姿态时，人不会感到明显的疲劳。一旦处于“低头”动作，之前的这些“保护措施”就开始失效。当低头达到45度时，头部施加给颈部的压力会达到30公斤，基本上相当于在脖子上挂了两个大西瓜，对颈部的损伤可想而知。

由于目前手机、iPad等智能设备的流行，人们每天都在不经意地增加低头时间。在如今的颈椎病患者中，年龄层在20-35岁的患者已经接近三四成的比例，远超20年前。甚至出现中学生确诊颈椎病，并伴有压迫脊髓的严重症状，着实让人心惊。

保健功课做好没有

由于颈部和肩部距离近，动作常常有联动性，因此颈部和肩部的疲劳往往是一体的。所以我们也需要同时关注肩部的情况。如何保护好你的肩颈？看看下面这些小技巧，绝对是对肩颈部一次有效的大保健。

工作学习

一节课时长40-45分钟，番茄工作法每段时间工作25分钟，—场讲座不超过1小时……事实上，这些时间的安排就是考虑身体需要的休息时间。并不是只有躺下才叫休息，让身体摆脱原有的姿势，也是休息。所以，长时间学习后起身远眺，活动一下筋骨，可是保健功课的头—条。

体育运动

体育课未必是每个人的最爱，但却是我们身体的最爱。在体育运动的时间里，身体长时间、快速地变换姿势，是最好的一种放松。对肩颈部而言，最推荐的运动项目是羽毛球。抬头、凝视、转头、挥臂，每个动作都是肩颈的锻炼。此外，放风筝、游泳等项目也是不错的选择。当然，千万别忘了做热身运动。

泡热水澡

对于我们的身体来说，泡澡是一个极大的享受。温度适合的热水澡可以加速身体血液循环。不少肩颈问题最初还是来自疲劳和缺血，在热水的刺激下，毛细血管逐渐扩张，血液的流入增多，自然能够缓解肩颈部的不适症状。

物理治疗

颈椎病是非常典型的慢性劳损型疾病，早期由于大多数是肌肉劳损，所以拍摄X光也未必能发现端倪。如果出现肩颈酸痛、手部酸麻等症状，可用物理治疗介入缓解。因此，一旦有肩颈不适，完全可以第一时间去医院做一些简单应对，切忌熬到严重时再治疗。

千万别忽视身体上的一些小毛病，不及早缓解，引发更严重的病痛就得不偿失了。好了，现在抬起头来放松一下你的肩颈吧！