教师心理压力和自我维护

曹野

【中图分类号】G451 【文献标识码】A

【文章编号】2095-3089（2018）22-0252-01

随着素质教育的逐步深人，学生的心理健康教育越来越受到普遍重视，然而教师的心理健康问题却长时间被人们忽视。目前，我国中小学教师的心理健康状况十分令人担忧。中小学教师存在不同程度的心理问题或心理障碍，主要表现为强迫症、躯体化、人际敏感、忧郁、焦虑、敌对、偏执等。其中，农村教师的心理问题比城区教师严重，小学教师比中学教师严重，男教师比女教师严重。尽管各地的调查结果不尽相同，但均已说明目前我国的中小学教师的心理健康状况形势十分严峻，必须引起高度重视。

教师心理健康的标准

1.愉快地接受自己的职业角色。

2.积极乐观的情绪状态。每天，每节课，我们不应该被情绪感染，应该跳出三界外，学生犯了错，受了委屈，你不能再发火，要有能力控制自己的情绪。

3.独创性地开展教育教学活动。

4.良好的人际关系。

5.积极适应和改造教育环境。

6.防止教师心理枯竭。树立成功的信念：永远对自己抱有信心，喜欢自己、悦纳自己，能力是可塑的、变化的、发展的，清醒地认识自己的优势和不足，压力是进步的动力，专注自己的事，不要总是与别人比较。

7.注意心理调适。客观评价自我、克服错误思维方式，经常保持自得其乐、笑口常开、助认为乐，选择合理宣泄、经常参加体育锻炼，实行目标转移法。建立开放的、协调的自我。

8.克服非理性信念—ABC理论。

A活动事件——B信念——C情感和行为结果。决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度。我们可以通过改变人的非理性想法，進而改变其情绪和行为反应。不要退缩、回避，不要过分追求完美，强迫倾向。

9.采用自我防御法。将具有威胁性或痛苦的念头与感情排除以外，来克服压抑。将不愉快的实践当作没有发生，以求得心理平衡。用其他方式弥补自己的过失与内疚等等方法进行自我防御。

当前我国教师出现的心理压力有哪些

1.工作的高负荷。

教师职业的特殊性决定了心理常常超负荷。教师除了要承担日常备课上课批改作业个别辅导等常规教育工作外，还要承担教育科研、撰写论文、教育教学培训、现代教育技术培训、职称英语考试、计算机应用能力的学习与考试；教育教学公开课、展示课、评比课、班主任工作、升学统考等方面的考核考评。

2.个人生活和工作冲突的压力。

教师也是普通人，要处理生活琐事。青年教师要恋爱、交友，中年教师负担更重，既要照顾父母又要教育子女。他们工作的性质是铃声就是命令，不管心情如何，都必须精神饱满地讲课，满怀热情地与学生交流、沟通，而不良的情绪长时间得不到合理的发泄，容易产生心理问题。

3.社会的期望值太高。

如今，家长对教师的要求越来越高，加上独生子女居多，许多家长把一家人的期望寄托到孩子身上的同时，也把这种期望无形中转给了教师，有的家长如果发现孩子达不到自己预期中的要求，常常把罪责转嫁给教师，认为是教师无能所致。这让教师承受了巨大的压力。

还有的教师表示，一方面，家长顺应时代的潮流，期望教师对孩子进行素质教育，而另一方面，升学率及考试成绩的好坏仍是家长们关注的焦点。其实，教师仅凭自己的能力很难达到两头兼顾。有的教师认为，社会在抨击高考制度时，无形中把矛头也转向了站在讲台上的教师，期望他们做出改变，这让他们感觉很“冤”。

很多教师认为，教育应是学校与家庭共同承担的责任，光盯着教师其实不行，家长也应配合，共同承担起教育重任。但他们更期望的是，不要因为个别教师不负责任，不具爱心的行为而否定了整个教师队伍。

心理健康，这是对教师的最基本要求。因为教师的心理问题不仅仅影响自身的健康，更重要的是它可能造就一大批心理健康水平较低，甚至有心理障碍和心理疾病的学生。这一切，都使我们迫切的意识到：关注教师的心理健康，已成为不容忽视的重要课题。

教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系——既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。教师如何维护自身的心理健康呢？

一、正确认识自己，建立合理的期待

1.正视自己，接受自己：对自己的期待不能太高，这样容易受挫折；也不能太低，这样不能完全发挥自己的能力；不要追求完美，不完美也是一种能力。

2.避免冲突，减轻压力：教师要正确定位，不与学生对立，要加强角色意识，树立正确的教师观和学生观。

二、调适情感

1.情绪控制。

教师在学生面前应控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教室，更不要发泄在学生身上。如果教师是因为自己遇到了挫折而烦躁，并且因此而斥责学生，学生们是能够意识到的。他们不仅不愿再尊重教师，听教师的话，还可能会报复教师。

情绪控制的方法可以从两个方面入手：从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度；从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接手段适当疏导。

2.合理宣泄。

如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成心身疾病。因此，教师也应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记。“身”方面如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。

三、乐于交往、善于勾通，营造良好的人际关系

良好的人际关系，可以使人消除孤独感，缓解人际矛盾和冲突，如果一个人能在一种和谐、融洽、彼此信任的工作氛围中，他的心理健康就有了基本保障，留心观察学生，发现学生的闪光点，及时引导，适时勾通、公证、信任学生，采取宽容的态度，增进相互勾通和理解。利于师生的共同发展。

四、拓展兴趣爱好，保持乐观心态

一个人，不论在本职工作中得到多大的满足，那都只是生活中的一部分。教师要懂得不断拓宽自己的生活境界，培养多方面的兴趣、爱好。新的兴趣、新的眼界，将大大拓展教师的教育思路；新的活动、新的知识，会大大助于教师在教学上的实践探索。