篮球裁判员体能训练研究

李恒 李彩艳

摘要：文章通过文献资料法、数理统计法以及专家访谈法等研究方法，结合篮球比赛的特点，概括出篮球裁判员体能是以耐力素质为基础，力量和速度素质是体能的关键，对灵敏素质有较高的要求，柔韧素质是避免运动损伤的重要因素；基于体能训练理论与原则，总结出篮球裁判员体能训练时应遵循的系统性、竞技需要、区别对待和周期安排四大原则；针对篮球裁判员体能需要，根据裁判员在比赛运动特征，制定出速度、力量、耐力、灵敏和柔初素质训练方法。

关键词：篮球裁判员体能训练原则体能训练方法

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2018）7—0154—03

1 前言

现代篮球运动的飞速发展，使得篮球比赛的持续时间越来越长，比赛的对抗性越来越强，比赛的节奏越来越快。篮球裁判员作为比赛的执法人员，必须适应当今篮球运动的发展趋势，这就要求裁判员不仅要掌握理论知识和判罚技巧，更要在体能方面达到比赛的要求，因此篮球裁判员有必要进行专门的体能训练。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

篮球裁判员体能训练。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过中国知网查阅有关篮球裁判员体能训练相关论文阅读篮球规则、篮球裁判员手册、运动训练学、运动训练学导论等书籍进行相关材料和数据收集。

2.2.2 逻辑分析法

在资料搜集、整理及撰写过程中，运用逻辑学方法，结合运动训练学、体育理论等多学科理论以及访谈内容进行逻辑分析，归纳篮球裁判员体能训练概述、原则和方法等相关问题，得出本研究结论。

2.2.3 专家访谈法

采用直接访谈和间接访谈相结合的方式，通过自身参加第十三届全国运动会三人篮球比赛裁判员工作的机会及走访中国篮球协会、北京体育大学等单位，接触和拜访多位国内国家级、国际级篮球裁判员以及体能训练方面的专家，针对裁判员体能训练相关问题进行有目的、有计划的访谈，以获得较全面的相关资料和权威性意见。

3 篮球裁判员体能概述

体能是运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。篮球裁判员的体能是在篮球比赛中临场裁判员执裁时速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等运动素质的综合体现。一场正规的篮球比赛，比赛时间会达到90-120分钟甚至更长，除去暂停和节间休息期间，裁判员几乎始终处于移动中，有数据表明，一场比赛裁判员移动步数大约为5800步，因此裁判员在比赛中的运动是以耐力素质为基础的。现代篮球以小球战术为潮流，比赛中攻防转换频繁，快攻在比赛中所占比例逐渐增加，作为比赛的执法者，裁判员要时刻跟上比赛的节奏，这就要求裁判员的跑动要和运动员一样甚至更快，因此力量和速度素质是裁判员在比赛中运动的关键。篮比赛中的犯规和违例都是在活动中瞬间出现的，裁判员需要对此作出迅速而准确的判罚，这就对裁判员的反应和灵敏素质提出了很高的要求。近年来，裁判员在比赛中受伤的情况屡见不鲜，这与其柔韧素质有重要的关系，柔韧素质的训练对机体关节活动幅度以及肌肉的伸展性都有重要的作用，因此柔韧素质是避免裁判员受伤的重要因素。

3 篮球裁判员体能训练应遵循的原则

3.1 系统性原则

篮球裁判员的体能训练是一个循序渐进的训练过程，只有系统地进行训练，持续地承受运动负荷，才能保持和提高体能；突变式地增加训练负荷，训练的系统性无法保证时，将无法达到体能训练的效果，已获得的训练效应也会减弱以至完全消退，从而影响体能的全面发展与提高。

3.2 竞技需要原则

结合篮球比赛的特点和篮球裁判员在比赛中的运动方式及负荷特征，科学安排裁判员体能训练的阶段划分以及训练的内容、方法、手段和负荷等因素。针对性的体能训练可使训练更好的结合裁判员运动的专项特征和比赛的需要，增强体能训练的实效性，提升裁判员在比赛中的运动机能。

3.3 区别对待原则

篮球裁判员的体能训练应根据自己的年龄、身体条件、运动水平等个体特征以及训练条件、训练阶段的不同制定出适合自己的训练计划和训练方法，要根据自己弱项和在比赛中产生的体能问题，针对性的进行训练和练习。同时，当前我国实行的篮球裁判制度决定了篮球裁判员工作的业余性，因此，体能训练的制定应避免与本职工作相冲突。

3.4 周期安排原则

事物的发展都是周而复始呈周期性的，人体竞技能力的提高也必然如此，篮球裁判员要根据比赛的时间和周期，制定出不同时间段及周期的训练计划，以保证在比赛中保持良好的运动机能和体能状态，保障临场执裁工作的顺利进行。为了比赛“突击”性的体能训练是不可取的。

4 篮球裁判员体能训练方法

4.1 速度训练

4.1.1 反应速度训练

篮球裁判员的反应速度是裁判员对比赛中所发生的犯规、违例等情况快速应答的能力。裁判员可以通过选择性信号反应练习来提高反应速度，该方法是对几种复合信号做出选择性判断，只对其中一种信号做出应答反应为原理，主要是提高裁判员对比赛中出现的复合信号（是否发生犯规或出現违例）迅速做出判断反应的能力。如观看视频，瞬时出现四种犯规或违例的情况，裁判员及时做出正确判断的练习。

4.1.2 移动速度训练

篮球裁判员移动速度的训练以篮球场地尺寸和裁判员在比赛中活动路径为标准，练习负荷强度应在85%—95%之间，练习距离20—25米，为保证每次训练质量，练习的重复次数不宜过多，每组练习间歇时采用慢跑等积极性方式休息，间歇时间应以裁判员得到充分恢复为标准。裁判员移动速度的训练除了采用专门性练习，如小步跑、高抬腿、20—25米冲刺跑等，还可采用助力速度训练，是指利用器材或场地突破已有的速度极限的练习方法，如下坡疾速跑、牵引练习、高速跑步机冲刺等练习，超最大速度跑可以起到提高步频、蹬地反作用力加大、肌肉收缩效率增加及跑的技术得到改善的作用。

4.2 力量训练

4.2.1 最大力量训练

篮球裁判员在进行最大力量训练时，负荷强度应控制在75%左右，负荷量以每组练习10次为宜，当练习强度每增加5%时，练习次数减少两次，训练组数为5组。组间间歇时间以训练持续时间和负荷强度为标准，持续时间越长、负荷强度越大，间歇时间相应增加。金字塔力量训练法是最大力量训练最有效的训练方式，利用多种力量训练器械练习，在每组训练中，逐渐增加负荷量并减少每组重复次数。如，负重深蹲，练习组数5组，负荷强度50%、60%、70%、80%、90%，每组重复次数10、8、6、4、2次，组间间歇2分钟。

4.2.2 快速力量训练

在进行快速力量练习时，负荷强度由裁判员自身能力和训练水平决定，强度在30%—100%区间均可，负荷量以不降低练习速度为准则，组间间歇要兼顾裁判员的恢复和兴奋度的保持，休息时采用积极性的休息方式，练习总持续时间在15—20分钟。为保证练习速度，训练手段常采用不负重的方式，如各种单、双腿跳，台阶跳，蛙跳等练习。

4.2.3 力量耐力训练

力量耐力训练对负荷强度要求较低，在25%—40%区间，组内练习重复次数非常关键，要求多次重复甚至达到极限，训练组数不宜过多。间歇时间由心率控制，心率恢复至110次一120次/分钟时可进行下一组练习。

4.3 耐力训练

篮球裁判员在比赛中的运动以有氧耐力代谢为主，无氧耐力在比赛中需要较少，因此裁判员耐力素质的训练以有氧耐力训练为主。

4.3.1 持续训练法

篮球裁判员运用持续训练法提升耐力素质时，负荷强度应采用较小的强度，训练时心率由公式：安静心律+（最大心率-安静心率）x60%—70%来计算，负荷量由裁判员自身训练水平决定，以篮球比赛时间为依据，持续时间至少在40分钟以上，应达到90-120分钟，训练可采用匀速跑、越野跑和自行车骑行等方式进行练习。

4.3.2 间歇训练法

采用间歇法训练时，训练中的心率应达到160次/分钟，练习持续时间应在5分钟以上，间歇时间以裁判员心率恢复为依据，恢复至120次/分钟左右时可进行下一组的训练，训练组间歇休息以积极性活动方式进行，训练的总持续时间同样以篮球比赛时间为依据。

4.3.3 循环练习法

循环练习法是根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练。运用循环练习提升裁判员耐力素质时应采用循环持续训练法，即各站练习之间不安排间歇时间，每站练习负荷应较小，可以以最大负荷的1/3为标准安排，一次完整循环持续时间以篮球比赛每节时间为标准，应持续10分钟以上，循环组数至少四组以上，每站练习内容的选择应以提升有氧耐力的练习手段为主。

4.4 灵敏训练

发展篮球裁判员的灵敏素质主要采用变换训练法，练习强度应较大，每次负荷持续时间不宜过长，重复次数也不宜太多，间歇时间要充分，以不产生疲劳的限度为原则，练习时间与间歇时间比例可控制在1：3。练习手段以裁判员在比赛中的活动方式为依据：在快速跑动过程中迅速、协调、准确地做出裁判基本手势的练习；各种突然启动、快速急停和迅速转体的练习；突然上步、后撤步以及交叉步的练习；利用绳梯进行的各种灵敏的练习。

4.5 柔韧训练

篮球裁判员柔韧素质的训练以自身用力的拉伸法为主，练习次数由关节的不同特点和保持关节运动的最大幅度决定，练习手段以动力拉伸和静力拉伸结合的方式進行，动力拉伸法要求每组持续时间为6—12秒，动作摆动要充分；静力拉伸法要求关节角度伸展到最大限度，静力时间为30秒。训练手段可以采用基本体操动作、瑜伽等方式进行。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]施启蓉.篮球裁判员临场中生理负荷的研究[D].南京：南京师范大学，2006.

[3]李恒.北京体育大学篮球联赛裁判员负荷特征[D].北京：北京体育大学，2015.