篮球运动员核心力量对投篮命中率的影响

易英姿

【摘 要】篮球运动是以投篮得分多少决定胜负的一项竞技体育运动，而且对运动员的综合素质要求也非常高。所以，篮球的一切技战术都要围绕投篮得分进行，由此一来，投篮的命中率就显得十分重要，是比赛是否胜利的必要因素。篮球运动理论上需要较高的四肢灵活性和躯干稳定性，而核心力量正是保证这两个特性的重要因素。在投篮技术动作中，核心的稳定躯干，传导力量的作用更为突出。在投篮时，特别是不稳定、高对抗的情况下，核心力量所发挥的作用就显得十分重要。本文研究目的在于了解篮球运动员核心力量对投篮命中率的影响，制定出符合篮球专项的核心力量训练计划，指导篮球运动员的日常训练，通过训练提高运动员投篮命中率，增加篮球竞赛的胜率。

【关键词】核心力量；投篮命中率；核心力量训练

一、前言

篮球运动中，投篮得分的多数直接决定著篮球比赛的胜负，所以投篮的命中率就显得格外重要。篮球运动员在与对手进行对抗时，身体处于不稳定的状态，而在这种不稳定的状态下还要投篮得分，这就要求篮球运动员要有强健的核心稳力量，维持住核心区甚至整个身体的稳定性。在篮球的投篮动作中，要将全身的力量传输并聚集于篮球运动员的上肢，上肢又能有控制的把篮球投进篮筐，就需要核心区有足够的力量和稳定性。核心力量训练（Core training）是指对核心深层小肌群的训练。核心力量训练有着影响运动员身体四肢力量的协调能力和整体原动肌力量的重要作用，并能提高身体稳定性长期以来我国的体能训练理念都过于传统，又急于求成，不科学的体能训练就容易造成运动损伤。本文通过研究篮球运动员核心力量对投篮命中率的影响，了解运动员的投篮命中率与核心力量及稳定性的关系，以便在今后的篮球专项和体能训练中增强对核心力量及稳定性的训练，达到改善运动表现、提高运动成绩的作用。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

篮球运动员

（二）研究方法

1.文献研究法

综合查阅近十多年来有关核心力量训练与投篮命中率的有关文献，为本研究提供理论基础。

2.逻辑推理法

三、研究结果与分析

（一）核心力量训练与传统力量训练的比较

传统力量训练是一种没有系统性和全面性，孤立的对单块的，浅层肌肉进行的训练，不符合运动专项特征。核心力量训练是科学、全面、系统的训练方法。传统力量训练把训练主体放在了核心区的浅层大肌群也就是整体原动肌上，忽视了局部稳定肌的重要地位。核心力量训练不仅是对浅层大肌群，还是对脊柱周围附着的起到稳定脊柱的深层细小肌群进行训练。核心力量训练通常是在不稳定状态下进行的，在不稳定的环境中脊柱周围起到稳定作用的小肌肉都被调动起来，起到了提升核心稳定和核心力量的作用。

（二）核心力量对投篮命中率的影响

1.核心力量在投篮技术中的作用

（1）投篮起始阶段

在运动员投篮动作的起始阶段中，蹬地力量与地面形成向上的强大反作用力，向上的力量从下肢传递到核心区域，再由核心区传递到上肢。整个力量的传递过程是由下至上的，包括髋关节的核心区起到了传递力量的重要作用。只有核心肌群有力，四肢发力时，核心区作为力量传导中枢，核心力量越好，所能传导的蹬地时地面反作用力就会越多，完成技术动作也就会越轻松有效。所以为了提高力量的传递效率，就必须增强核心肌群的力量。

（2）投篮出手阶段

在投篮出手阶段，核心力量越好，所能传导到篮球上的力量就会越多。篮球竞赛中，因为拼抢和对抗，投篮出手阶段大多数是跳投，篮球出手的瞬间，运动员的身体是停留在空中的，身体处于不稳定的环境中，强大的核心力量就是核心稳定的保障。所以，强大的核心力量才能给整个出手技术中的持球、举起、压腕拔指动作保驾护航，使技术动作不变形，更协调。

（3）投篮落地完成阶段

在篮球离手在空中划出弧线飞向篮筐后，运动员完成投篮动作，在篮球竞赛中，面对的却大多是防守运动员的身体对抗甚至是恶意犯规，这些因素增加了运动员受伤的风险。面对这样的情况，出色的核心力量，可以保证身体在空中和下落时的稳定，均匀地将下落的力量分配到身体各部分，提高人体肌肉、韧带、关节等组织的缓冲能力，避免身体弱链因过分受力而造成损伤。

2.核心力量训练对投篮命中率影响的实证研究

许博等研究表示，可反应核心力量情况的八级腹桥实验，得分高的球员，跳投命中率相对也高。投篮技术动作完成的比较规范的运动员核心力量都比较好，而核心力量较差的球员，投篮技术动作不规范，对八级腹桥成绩与跳投命中率的相关性分析（ P<0.05），可以得出投篮命中率与核心力量具有显著相关性。

郭伟巍在完成20周高中女篮运动员核心训练后，证实对原地定点罚球这种干扰系数为零的投篮，核心力量训练对命中率影响较小，训练前后命中率无显著性差异（P>0.05）。跳投命中率受一定的核心力量训练的影响，训练前后命中率有显著性差异（P<0.05）。而在高强度、高对抗情况下的比赛中，核心力量训练对投篮命中率的影响较大，训练前后命中率有非常显著性差异（P<0.01）。因此核心力量训练的加强，可帮助青少年球员在完成技术动作时更加协调、用力平衡，取得更好的比赛成绩。

刘永刚等提出，核心力量训练可以高效的提升运动损伤后运动员投篮的命中率，包括动、静态，短、中、长距离的投篮命中率，训练前后命中率有显著性差异（P<0.05）（见表3）。核心力量训练作为篮球运动员运动损伤后的主要康复训练项目，对篮球运动员重返赛场是可行有效的。

四、结论

经过各方面研究表明，核心力量训练对投篮命中率有一定的影响，特别是在不稳定、高对抗的竞赛环境下，核心力量对投篮命中率的影响更为明显。由于篮球运动有极高的对抗性，核心力量可以在对抗中保持身体稳定性，除此之外，核心力量训练可提高全身的速度、协调、灵活、柔韧等体能素质。而在整个投篮技术过程中核心区力量起到了传输力量与稳定躯干的重要作用。而核心力量是在不稳定状态下进行的，所以核心力量在不稳定的投篮条件状态下十分重要，并对投篮命中率有着积极影响。

五、建议

在篮球运动员体能训练过程中，不同的运动员有不同的身体素质特点和技术特征，如果在体能训练中加入有针对性地，符合篮球专项特点的核心力量训练，运动员在高强度、强对抗环境下的投篮稳定性和命中率都会得到显著的提高。这种训练模拟了实战时的情况，甚至接近实战，对促进篮球竞技水平的提高有积极作用。由此可见，在篮球基本技术训练的同时，科学合理的增添负荷实际赛况的核心力量训练计划，能有效提高篮球运动员的投篮命中率，而赢得比赛的胜利也会变得更加轻松。

核心力量训练是力量训练的重要组成部分，而其训练效果也非常显著，所以应该更广泛的推广，特别在篮球训练中，核心力量训练应对结合到篮球投篮技术训练中去，做到科学、合理、有效的训练，由此提高核心力量训练在体能训练中所占的成分，遵循循序渐进的训练原则，坚持高效的训练方法，不断促进投篮技术的革新和升级，提高训练后在赛场中实战的效果，从而达到全面提高竞技成绩的目的。