跳广场舞的注意事项

姚科

跳广场舞时，应注意身体是否适宜，把握好跳广场舞的一些要点，这样才能达到健身的效果。

由于舞蹈会给人带来愉悦感，很容易掩盖身体的不适。已有数据表明，跳舞前不测血压，跳舞时突发脑血管疾病的意外事件非常多。因此，建议老年人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏。

哪怕是血压处于正常范围内（即收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱），街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱、血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。因此，老人应该选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

对于Ⅰ级高血压患者（收缩压在149～159毫米汞柱之间，舒张压在90～99毫米汞柱之间），最好选择跳节拍在60～70步/分的狐步舞、慢三、慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级（收缩压高于160毫米汞柱，舒张压高于100毫米汞柱），就绝对要杜绝跳舞了。

除根据身体状况选择舞蹈外，以下三点尤其该注意：

1.动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

2.“聞鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞，这样容易突发脑出血，造成偏瘫。因此冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再跳舞。

3.跳15分钟要休息。跳舞之前要先做5～10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则；跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。有些老人一跳就停不下来，超过2小时就不好了。

此外，老年人跳舞时最好穿运动鞋。跳舞后不能随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。同时饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。

温馨提示：喜欢跳广场舞的老年朋友应时刻关注自己的身体状况。只有正确的跳舞才能更有利于身体的健康。