跳绳让体育课堂妙趣横生

吴一峰

跳绳常常作为体育课堂教学和训练的器材，除了具有平日里大家熟悉的使用方法，其他的潜在用法和价值也值得研究和挖掘。

一、拉伸练习，锻炼上肢力量

现在好多小学生上肢的力量很弱，平时不太重视这方面的锻炼，且对于他们来说，没有安全合适的体育器材。可以利用“改装”后的跳绳，挖掘出潜在的价值，进而对小学生进行拉伸练习，有效锻炼他们的上肢力量，使体育课堂变得丰富多彩。

在利用跳绳做“拉伸练习”之前，将跳绳做了这样的处理。先将其对折，然后将其拉直，放在地面上，接着给学生讲解这些动作的要领，并找动作示范优秀的两名同学给大家进行示范。他们俩背对着背站立着，双手将绳子拉直举过头顶，两人做“拉锯状”的拉伸练习。同学在做练习时充满了兴奋，两人一组相互提醒动作的规范性，且鼓励对方要坚持。这种运动就像双手过头举着实心球向前抛一样，两者的效果是一样的，但是利用跳绳更安全，更适合小学生来练习。这样的训练有效锻炼了小学生的腰部、腹部及上肢的力量，在锻炼身体的同时为以后在体育课堂上所要学习的投抛运动项目打下了坚实基础，更好地锻炼身体的协调性和力度，结实全身的肌肉，促进呼吸系统和神经系统的功能，让体育课堂变得更加妙趣横生。

在小学体育课堂中，小学生年龄较小，专业的体育器材并不多，如果想达到一定的教学效果，可以就地取材。跳绳较为轻巧，学生携带也较为方便，使用起来较为安全。因此，在体育课堂上做一些素质练习或者游戏都可以巧用跳绳做道具。

二、双人拔河，加强身体素质

传统意义上的拔河是一个集体项目，绳子通常都是又粗又长的麻绳，小学生在集体拔河比赛里，参与感不是很强。可以利用跳绳对拔河比赛进行结合，跳绳可使用市场上比正常跳绳粗、但比正常拔河的绳子细的“跳绳”，也可以将正常的跳绳对折直接使用。这样就避免了两个人玩拔河比赛时长绳子的笨拙、单根跳绳的单薄。

在利用跳绳做“双人拔河”时，需要先给同学讲解清楚“改装”后的跳绳应该怎么利用，两个人怎么玩。小学生对于这个“变形后”的跳绳充满好奇，纷纷做好了准备工作，跃跃欲试。让他们两人一组，分别将跳绳折起来，当两个人的跳绳都交叉穿过后，开始进行拔河比赛。在分组时，都是将力量悬殊的两个同学分为了一组，很多小组没有分出胜负。在课堂上却体验到了不同形式的拔河比赛，也体验到了跳绳的不同玩法，在增加活动和体育课堂趣味性的同时，也增强了小学生的身体素质及他们之间的友谊。双人在利用跳绳进行“拔河比赛”时，每一个人都是体育场上的主角。这种对跳绳改变后的体育教学，能够锻炼小学生身体内多种脏器，让血液获得充足的氧气，使心血管系统保持健康和强壮。

跳绳与“拔河”的结合，还可以是“圆形绳子与拔河”：将跳绳两头系起来，同学们在绳子的圆圈外向外拉；可以是“十字绳子与拔河”：即将两条绳子在地上交叉摆出一个“十字形”，四个小组各拉绳子的一头；还可以将绳子摆成“V形”，大小組分两个小组进行比赛等。

三、并腿牵引，深化蹬地意识

合理利用跳绳可以有效锻炼学生的“深化蹬地意识”，这是一组结合跳绳、以游戏为主的体育训练方式，进行“并腿牵引”可以很好发展小学生的腿部力量及身体的灵敏度，可以较好地练习协调性和简单跳跃动作，也为“踏跳有力”“落地轻巧”“动作连贯”的一系列跳跃性动作打下夯实的基础。

在利用跳绳做“并腿牵引”的练习时，给同学讲解了一系列的动作流程后，让他们进行了练习，然后主要讲解了在并腿练习时同学们容易出错的动作。比如说，有的同学在蹲撑开始滚翻时特别容易“倒小臂”，可能在做练习时，害怕背摔，所以向前滚时，出现了往一边倒的情况；有的同学在双腿落地时容易出现错误，因为他们在开始做蹲撑的时候，为了能够把滚动的速度提上去，在准备工作时就提前将一条腿做上举摆动的姿势；有的同学在做蹲撑快完成动作时容易分小腿。为了改变这些情况，亲自做了标准示范，针对不同学生的不同错误，进行了不同的指导。对于倒小臂的同学，在学生做蹲撑的时候，扶着他的小臂并提醒他不要倒；对于分腿的同学，让他在做练习的时候，在双腿之间夹一个小沙包；对于分小腿的同学，让他做练习时，踝关节夹着沙包。这样的针对辅导之后，学生往往有了一次成功的体验，能够正确掌握动作的要领。

这种跳跃性示范结合跳绳后，使学生充满了浓厚的兴趣，并以更加积极认真的态度参与活动的练习，同时对跳上与跳下的项目也产生浓厚的兴趣。此外，这种训练相对来说更简单，在深化双腿蹬地的意识后，还顺便学会了立定跳远的基本方法。

总之，挖掘了跳绳的潜在价值，对跳绳使用方法进行不断突破，能优化体育课堂教学效果，让体育课堂更加妙趣横生。（作者单位：江苏省如东县马塘小学）

责任编辑：邓 钰