影响投篮命中率的因素分析及训练方法

祁兆锋

【关键词】 中学生；篮球比赛；命中率；因素；训练方法

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A

【文章编号】 1004—0463（2018）08—0093—01

一、篮球比赛中投篮技术发展的方向

（一）快。表现为一是投篮前摆脱防守快；二是举球快；三是投篮出手快。

（二）高。即增加投篮出手高度，现代篮球比赛不但普遍采用了跳投，而且又提高了跳投出手部位。如高手投篮、后仰投篮、扣篮等高难动作。

（三）远。鉴于规则规定，在距篮圈中心点6.25米以外投篮命中得三分（最新国际篮联的比赛规则已将三分线扩大为6.75米），也促进了远距离投篮技术的发展。掌握好远距离投篮的技术，就使得进攻点增多，给防守者造成了很大的难度。

（四）变。一是表现在传、运、突破等技术与投篮巧妙结合；二是在跳起投篮时，遇到防守者封盖，能在空中改变动作避开防守进行投篮。

（五）全。在阵地进攻中，大都采用大范围的穿插换位，连续移动进攻的打法。战术的变化，打破了队员职位明确分工的限制，使锋、位位内外的职责差异日趋缩小。

（六）准。队员掌握了高、快、远、变、全面的投篮技巧，以及有雄厚的身体条件为基础，在比赛中尽管防守者对投篮封盖、干扰十分凶狠，而比赛中投篮命中率和比分仍日趋上升，在国际高水平的比赛中，投篮命中率普遍在50%以上，平均每场得分亦达90分以上。

二、篮球比赛中影响投篮命中率因素分析

（一）心理因素。在比赛的关键时刻有些篮球队员往往投篮不准，“发挥失常”。要看到观众的声援大多是自发和可以转化的，缺乏持久的指向性，这既可以为主队所利用，也可以为客队所借助，从而在精神上变被动为主动，在技术上依然正常发挥，保持应有的投篮命中率，以自己高超的球技和高尚的球品赢得观众。在平时的训练比赛中，要有针对性地为投篮设置各种障碍，以加大投篮的难度。

（二）技术因素。跳起单手肩上投篮是比赛中最常用的而且也是得分最多的投篮方式。从目前世界强队的投篮动作中也可以看出，跳起单手肩上投篮，动作舒展、合理，球在空中的抛物线恰到好处，在每场比赛中都保持较高的命中率。由于投篮距离的远近、队员身材的高矮和弹跳素质的不同，在投篮时，球的飞行弧线也就有所不同。

（三）战术因素。配合后摆脱对手的防守能力、投篮时机不当（过早或过迟）、配合失误勉强投篮、在与同伴的配合中被对方占据了进攻路线或投篮点等，都会影响投篮命中率。

（四）体能因素。要提高命中率，一定要重視与身体素质练习有机结合，在抓技术训练的同时，加强对运动员速度，弹跳、力量、柔韧和灵活性等身体素质的训练。

三、提高投篮命中率的训练方法

（一）个人投篮技术训练。个人投篮技术训练要贯彻大运动量的理念和重复训练法。在原地单手肩上投篮的训练时，要对镜子进行徒手练习；近、中、远距离连续投篮练习；自投自抢罚球练习；投篮连中的练习（连中若干个球为一组，完成若干个组），规定时间的投篮练习，相同距离的五点喂球投篮练习；半场五点进行2分、3分喂球投篮练习；在行进间单手投篮的训练时，要采用直观的图片、多媒体设备、录像带进行观察、模仿训练。

（二）实际运用训练。篮下对抗跳起单手投篮，两点移动接球跳起单手投篮练习，移动背对篮接球转身跳起单手投篮练习，运球急停跳起单手投篮练习，移动接球急停跳起单手投篮练习，接策应传球跳起单手投篮练习，外线队员连续往返侧身移动接球跳起单手投篮训练，溜底接球跳起单手投篮训练。

（三）提高投篮命中率训练时应注意的问题

1. 注重运动员的身体素质的提高。现代篮球运动对抗激烈、拼斗凶狠、攻守节奏转换快、防守攻击性强、运动强度大，如果一个运动员没有很好的弹跳力、爆发力、快速的速度、绝对的力量、灵敏的反应等身体素质作保证，将很难把自身拥有的高超技术发挥出来，也很难与队友进行流畅的配合。因此，在整个投篮技术训练中，应加强对运动员进行身体素质训练。

2. 注重心理素质的提高。训练中要增加心理素质训练的内容，同时根据运动员的心理状态和机体承受能力运用合理的训练方法，这些训练方法不仅有助于增强运动员的自信心和稳定的心理素质，而且也能提高投篮技术和命中率。

3. 注意因材施教。在投篮训练中，要注重队员的特长、特色技术的发展。在运动员熟练掌握投篮技术基础上，应根据队员的特点，鼓励他们形成自己的特长，这样有利于形成突出的个人技术，有利于本队成绩的提高。同时要根据运动员的基础、优缺点，从实战出发，合理、灵活运用和大胆创新各种科学的训练方法。

编辑：王金梅