当愤怒来临时

□ 王晓娇

【活动理念】

愤怒是由于外界干扰使个体的愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张性而产生的情绪体验。它是一种比较激烈的情绪表现，其大小取决于外界干扰愿望实现的压抑程度，干扰的次数以及个体对外界干扰的认识情况。当个体觉得这种干扰是不合理的，甚至认为是故意的时候，就很容易引起强烈的愤怒表现。而人一旦愤怒，就会失去正常的思维和判断能力，情绪亢奋，以至于不能做出正常的与合乎逻辑的举动。因此，人必须学会控制自己的愤怒情绪。

随着年龄的增长，小学高年级学生已具备了一定的情绪控制能力。然而，在这个生理与心理都会发生明显变化的特殊时期，学生的情绪体验愈加深刻、迅速，情绪波动大，易对外界事物不满并产生较强的情绪体验。这种不良情绪会给学生的身心带来极大的危害，所以很有必要加强情绪管理。本次课程旨在通过多种活动，帮助学生了解愤怒情绪造成的不良影响，并使其学会恰当、合理地宣泄愤怒情绪和控制、调节愤怒情绪的方法。

【活动目标】

1.了解与理解：让学生了解愤怒情绪的行为表现，并认识到愤怒情绪对人的负面影响。

2.尝试与学会：让学生学会控制、调节愤怒情绪的方法，增强自我控制能力。

3.体验与感悟：树立控制自己愤怒的信心和决心，不让愤怒情绪左右自己。

【活动重难点】

1.重点：了解愤怒之后不适当的行为带来的危害，使学生自觉地调控消极情绪，培养积极情感。

2.难点：当冲突发生时，学会有效控制愤怒的方法。

【活动准备】

辅导课件、音乐《深呼吸》、案例“雯雯的烦恼”、活动表格、图片、学生分组

【活动对象】

五年级

【活动过程】

一、团体热身阶段：大风吹

游戏规则：大风吹，吹到带有某一特点的同学起立相互交换座位。

（举例）师：“大风吹”。生：“吹什么”。师：“吹戴眼镜的同学”。戴眼镜的同学交换座位，然后坐下来，继续参与第二轮“大风吹”。

引导语：从同学们脸上洋溢的笑容可以看出，我们班同学最近的心情挺不错呀，不过，我们都知道生活中难免会碰到一些不如意的事情，我们的心情有时就像这多变的天气，有时候我们非常高兴，有时候会感到难过，害怕，有时候我们也会愤怒。今天我们来聊一聊，当愤怒来临时，我们如何面对呢？（板书）

当愤怒来临时，我们可能会有怎样的表现？请学生边说边演。

课件适时呈现：怒目圆瞪、大声吼叫、暴力还击、乱扔东西、委屈哭泣、内心压抑、置之不理……

小结：正如你们所说，当我们愤怒的时候，身体和行为都会有明显的变化，怒气冲冲时音量也许不知不觉提高了，行为会变得很冲动，可能会做出一些过激行为……

二、团体转换阶段：雯雯的烦恼

过渡语：其实，愤怒是一种很正常的情绪，当发生冲突或事与愿违的时候，每个人都可能会生气和愤怒，我们一起来看看雯雯同学遇到了什么令她愤怒的事情。

1.雯雯的烦恼

孩子们，看了雯雯的来信，我们来交流下面两个问题。

（1）难听的外号让雯雯非常愤怒，她采取了怎样的处理方式?

（预设）压抑、隐忍、反击、粗暴……

师：是的，她开始的时候选择压抑，后来被激怒做了冲动的过激行为。

（2）雯雯这样做可能会产生怎样的后果?

（预设）A.如果愤怒压在心底，心里会更难受，可能会变得抑郁，更加自卑，还会影响学习……B.过激行为可能会引发吵架、关系恶化、误会加深、被老师批评、心中隔阂、被排斥、孤立……

师：我们发现不管雯雯是把愤怒压抑在心里还是用推、摔这样的方式宣泄都有些不妥，可能后果会变得越来越严重。当一个人的愤怒无法得到有效调节，很可能会一下子失去理智，做出不恰当的回应，有时候伤害自己，有时候甚至危害到他人的生命。我们看看因为愤怒引发的惨案实在不少！

2.愤怒引发的惨案

（1）因为愤怒，一名男子不能忍受众人言语抨击，自残身体。

（2）因为愤怒，两名服务员在厨房发生争吵，并把油锅打翻引燃漫天大火。

（3）因为愤怒，年轻姑娘曾经美丽的容颜如今是惨不忍睹。

（4）因为愤怒，一位大学生残忍地杀害了四名与他朝夕相处的同学。2004年6月17日，随着一声正义的枪声，马加爵走完了他22岁的短暂人生，却给5个家庭留下了无尽的伤痛。

……

据不完全统计，我国去年中小学生因激烈冲突引发的情绪失控造成的伤人伤己事件达6000起，造成500多人死亡。每年自杀死亡人数近30万人。

师：这样真实的事例还有很多。一件件因愤怒一时失控引发的惨案让我们深深地震惊、遗憾和痛心，哪位同学想说点什么吗？

（预设）愤怒害人害己……

3.愤怒的危害

过渡语：小致身体上头晕脑涨、食欲不振，心理上思维混乱、丧失理智，冲动时还会伤人毁物、彼此感情破裂，还可能会被他人反感敌视、孤立无援，甚至违法犯罪、失去生命……

小结：可见，学会调控自己的愤怒是如此重要。当愤怒来临时，最重要的是我们如何去面对。

三、团体工作阶段：学习控制愤怒的技巧

过渡语：让我们先来帮助愤怒失控的雯雯。

知心姐姐：

我叫雯雯，今年13岁，平时我不爱说话，今天我却要和你说说我的烦恼。每当我想起这件事，就感到痛苦不堪，甚至有些怕到学校。由于我长得有些胖，有一位男同学就给我取了个很难听的外号，叫“肥猪”，并且在班级里宣扬开来，我真的很生气。开始的时候我把这种愤怒压在了心底，有时偷偷哭泣。有一次，在美术课上，老师在画板上画了一头猪，全班同学哄堂大笑，边笑边偷偷地看我，我的脸顿时通红，觉得难过极了，又生气又伤心。下课后，同学们就看着我，指着画板大叫：“大肥猪！大肥猪！”我顿时满腔怒火，推了那位洋洋得意给我取外号的男同学，把他的书本狠狠地摔到了地上。这位男同学也生气起来，喊得更加难听了。我哭着冲出教室，我恨那个男同学，肥胖又不是我的错，他们凭什么这样对我！

雯雯

1.若时光倒流，回到雯雯下课后被同学们取笑的那一刻，如果你是雯雯，当时非常气愤，你会怎么做？如何面对和调节自己的愤怒情绪？

2.若时间倒流，回到雯雯把愤怒压在心底独自偷偷哭泣时，你会怎么帮助她？

学生自由分享。

（预设）生1：告诉自己要冷静……（师追问：你能具体说说，如何让自己冷静下来吗？你是如何化解自己的气愤的？）

生2：没什么好生气的，生气反而影响了我的心情……（师澄清：你觉得不值得为他们生气，对吗？……）

生3：胖也有胖的好处，可能他们没有恶意……（师：你觉得应该往积极的方面想……）

生4：寻求老师的帮助……

小结：同学们给出的建议真的很实用。雯雯在知心姐姐的开导下，回复了这样一封信。我们来看看。

1.雯雯的回信

知心姐姐：

你好。我现在回想起来，当时我没有很好地控制自己的情绪。如果时光倒流，我可能会这样告诉自己：“我知道我现在真的很气愤，不过这是正常的，我愤怒是因为他伤害了我的自尊心，同学们又不理解我的感受，还起哄，如果我这时说出难听的话还击或者是再做摔书本这样的激烈行为，不仅没有解决我的烦恼，反而让同学们更加误会我，讨厌我，我要冷静，理智一些。我可以暂时离开教室，换个安静的地方让自己平静下来，怒火平息之后再来想想是否有更好的方式来解决我的烦恼，这样我就不会和同学们有隔阂了。”你说过，能控制好自己情绪的人往往是一个很有修养的人。我一直在努力。谢谢你的帮助！

雯雯

交流：回信中雯雯是如何转化怒气的？

（预设）生1：她接纳了自己的愤怒情绪，然后告诉自己要冷静对待……生2：她考虑到愤怒的不良后果，选择先转移注意力让自己冷静……生3：她意识到反击可能会出现不好的结果……

师：我们不难看出雯雯首先觉察到自己的愤怒情绪，并学着接纳此时的愤怒，还仔细考虑发怒的后果，选择了合适的方式宣泄和转移。合理的处理方式能够避免发生一些不必要的不良的或者是严重的后果。生活中，我们难免也会遇到让我们感到生气或者愤怒的事情，每个人都有自己的方法去面对它调节它。你们都有哪些调节方法？

2.回忆再现，寻找方法

引导语：请同学们回忆一次你经历过的愤怒的场景（最近或最深刻），写一写你当时的感受和反应，若再次考虑，你觉得有哪些更好的处理方式？每一位同学完成后在小组内轻声交流调节愤怒的方法。（5分钟）

活动要求：

1.每位同学回忆一次经历，完成表格。

2.小组内交流有效调控愤怒的方法。

3.每组推荐一名同学分享经历，一名同学分享总结组内讨论的方法。

（预设）生1：离开当时的场景，到室外看看天空……（转移注意力）生2：运动、倾诉……（合理宣泄）生3：不值得生气，他这种做法没有修养……生4：也许他内心没有恶意，只是觉得好笑，不知道这样的行为会伤害到同学的感情……（换位思考）生5：深呼吸，先保持冷静，再想解决办法，要知道办法总比困难多……（呼吸冷静）

总结调控愤怒的方法

（1）呼吸调节法：专注深呼吸，积极自我暗示要冷静，别冲动。

（2）转移注意力：离开当时的场景，听听歌曲，散散步。

（3）合理宣泄法：运动、倾诉、哭泣、书写、看幽默短片。

（4）理解宽容法：理智控制，换位思考，站在别人的角度，来体会别人的心情与想法。如果我是他会怎么做呢？可能他的行为是情有可原的。

（5）精神胜利法：遇到难以忍受的事情时，不妨问自己：“为这点事发怒值得吗？对方做得不对，我不学他。”

师：同学们，有研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。下面，让我们一起感受下呼吸调节法的魅力。（播放轻音乐）

引导语：我们现在试着来做一做，用呼吸调节法来放松我们的身心。首先，让我们选择一个比较舒适的姿势坐好，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。再做一遍，慢慢地深深地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去。继续深呼吸，注意节奏。呼吸的时候想象着心中的怒气缓缓地被驱除了出来。我们最后再来一遍，慢慢地吸气，再缓缓地呼出来。好了，同学们睁开眼睛，有没有感觉自己平静了许多？

学生分享感受。

小结：是呀，短短的几分钟，我们就感受到了深呼吸带来的效果。如果我们平时多加练习，效果会更好。所以，当愤怒来临时，我们可以试着先深呼吸。

3.学以致用，三思而后行

过渡语：我们总结了好几种调节愤怒的方法，相信我们再次碰到让我们生气或者愤怒的事情时，我们可能会有更好的处理方式。我们来试着练一练。

要求:以下事例，请说出合理的处理方式。(包括语言、行动、想法)

（1）当你正和同学争执一个问题，情绪很激动，老师看见后认为你在欺负同学，严厉地批评你，你很愤怒。（冷静后解释沟通）

（2）当班干部工作不负责，你提出意见，他态度粗暴地对待你，你很愤怒。（换种说法提意见或者不理会，转移注意力）

（3）周末你在家看电视想休息一会儿时，妈妈开始不停地唠叨，让你不自觉感到很生气，觉得妈妈不理解自己。（心平气和地沟通，试着理解妈妈）

学生分组交流分享。

小结：同学们的处理方式都比较恰当，当我们愤怒时，学会保持冷静，学着选择友善的方式去表达去沟通交流，勇敢做自己情绪的主人。

四、团体结束阶段：歌曲《深呼吸》

过渡语：不过，生活中我们总是难免与一些人发生过争执，可能说过伤害他人的话或做过一些伤害他人的事，课后我们可以试着把最想说的最真诚的话写在纸上，交给他/她，让我们彼此心中消除隔阂，不留遗憾。

播放歌曲《深呼吸》。

总结：无论是对待学习还是生活，让我们一起学着深呼吸，熄灭愤怒之火，拥有一个冷静的头脑。最后，让我们一起站起来共同唱起羽泉的《深呼吸》，用最动听的声音，消除一切距离。

【活动反思】

美国教育家苏娜丹戴克说：“告诉我，我会忘记，做给我看，我会记住，让我参与，我就会完全理解。”心理辅导活动课中活动和体验是两个核心要素，任何精彩的讲授都替代不了学生的亲身体验。在心育课中，笔者一直坚持以学生为主体，注重学生在活动中的心理体验和感悟程度。反思本节心育课辅导理念、目标、过程以及效果，感触很深，总结以下几点：

一、成功之处

1.以心育心，理念清晰

理念是行动的先导。笔者通过课前访谈和问卷调查发现：小学高年级学生已具备了一定的情绪控制能力。但是，在这个生理与心理都会发生明显变化的特殊时期，学生的情绪体验愈加深刻、迅速，情绪波动大，易对外界事物不满并产生较强的情绪体验，这种不良情绪会给学生的身心带来极大的危害。所以很有必要加强这方面的心理辅导。

2.以点呈面，突出重点

人的情绪有很多种，喜怒哀惧，伴随着我们的生活。本节心育课活动目标明确，着重研究和探讨愤怒情绪的行为表现、消极影响以及调控愤怒的有效方法，尝试通过多种活动，帮助学生了解愤怒情绪造成的不良影响，并使其学会恰当、合理地宣泄愤怒情绪。在掌握调控愤怒的技巧后，引导学生将技巧迁移运用到其他情绪上。

3.以景促情，感同身受

通过“雯雯的来信”，将学生曾经遇到的真实情景重现，引发学生情感共鸣，共同探讨反思引起冲突的原因以及愤怒时的合理处理方式。学生在讨论分享中感悟出：无论是把愤怒压抑在心里还是用推、摔这样的方式宣泄都有些不妥，可能后果会变得越来越严重。真实的新闻案例更加深了感受：当一个人的愤怒无法得到有效调节，很可能会一时失去理智，做出过激的行为，有时候甚至危害到自己和他人的生命。

4.以动补静，打开心扉

通过“学生回忆经历，分享感受感悟，总结调节方法”这样的小组交流活动，让学生在团体动力中共同商讨调控愤怒的方法，观察和学习他人的处理方式，反思和改进自己的方法，学会接纳愤怒，管理愤怒，和愤怒情绪和谐相处。这种助人自助的过程培养了这个团队的信任感和归属感。

二、改进不足之处，提高课堂实效

1.关注课堂生成，提高教学机智

课堂生成的不可预测性和即时性需要教师较高的教学机智作支撑。本节心育课中，笔者在执教时过于拘泥于预设的方案，没有根据教学现场，灵活弹性地接纳、吸收、处理，缺少激活课堂的应对技巧。例如当学生分享深呼吸能让自己平静下来时，未能及时引导学生体验呼吸调节法，而是按照预定的辅导流程进行下去，不够灵活变通。

2.突破课堂流程，应变攻克难点

心理辅导活动课有其独有的特点，没有一成不变的辅导流程，常通过创设情境让学生体验、感悟，打开心扉，在课堂中营造出一种相互信任、支持的温暖氛围。当有学生分享说，“愤怒了就想打人”，引得部分学生在小声嘘唏，偷偷笑时，笔者当时没有及时处理，只是追问“如果这样做了会有什么样的结果呢”，没有对其他学生进行引导，一定程度上影响了学生在活动中获得真实体验与真诚表达。

3.重视引导熏陶，提高辅导水平

辅导过程中教师的引导语、过渡语、追问和评价语一定程度上体现了教师的辅导水平。笔者在这方面未能像成熟的老教师一样运用自如，引导语偏僵硬，不够自然，自身的包容度、接纳度有限导致提问、追问的开放度不够，常暗含自己心中既定的答案，评价语有重复感，不够到位精准。

三、再教设计

这节心理辅导活动课经历了前期访谈调查、形成辅导方案、反复上课磨课、不断反思改进的过程，凝聚了很多专兼职心理老师的智慧。如果再次设计，我会将团体工作阶段的活动体验设计得更加有梯度和深度，关注学生的情绪体验和分享表达。例如，我会选择一至两名学生做深度分享，首先让他们回忆曾经的愤怒体验，接着请他们为当时的愤怒情绪打分（1～10分），量化愤怒，让其他学生更加理解，然后引导他们接纳愤怒是自己身体的一部分，要跟它和解需要有效的技巧，最后请他们做出适合自己的合理的调节方法。此时，我也要关注到倾听的学生的心理和行为变化，请他们分享自己的想法或建议。深入挖掘典型的事例，深入浅出的引导比面面俱到而只停留在粗浅的层面上，不细不精不深，来得更加有效果有意义。

总的来说，笔者自身在这个过程中收获最大，辅导理念和目标更加清晰，对于辅导过程中学生生成性内容的把控更加自如，对于辅导方法的运用也更加灵活，辅导效果则更加关注学生在活动中是否得到积极的心理体验与正向的行为训练。通过不断反思，笔者清楚了今后努力的着力点，对未来的心理课堂更加有信心。

【专家点评】

人一旦愤怒，就容易失去正常的思维和判断能力，有时不能做出正常的与合乎逻辑的举动。小学高段学生自我意识增强，对情绪的管理需要科学的指导，王老师设计的辅导方案符合学生年龄和心理特点，采用游戏、故事、表演、意象、讨论等多种方式，引导学生学会控制、调节愤怒情绪的方法，增强自我控制能力，本节课曾在课堂上反复试教，逐步修改完善，经前测和后测问卷调查发现确实有显著成效，学生对愤怒情绪有了更深的理解，对情绪的控制有了更多的信心。不足之处是，王老师在课堂中由于包容度、接纳度有限导致提问、追问的开放度不够，常暗含自己心中既定的答案，评价语有重复感，不够到位精准。同时，对于学生的事例挖掘不够深入，需要进一步探索分享。总的来说，本节课无论从设计的方案还是课堂上的呈现都是精彩的，值得肯定和实践。