中学足球队训练之我见

何彪

【摘要】国家体育总局和教育部联合下发的《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》及“实施方案”实施两年来，全国各地校园足球开展的如火如荼，吸引了更多的青少年投入到足球运动。这大大提高了我国基层足球运动的水平，也对基层的教练员的训练工作提出了新要求。中学生足球队的队员们既要完成自己的学业，又要参加足球训练和比赛以提高自己的足球水平。要做到鱼和熊掌兼得，教练员就必须善于运用科学创新的手段，培养运动员良好的意志，最大限度地发挥运动员的身体机能和活动能力，从而让他们熟练全面地掌握攻防技术和战术。

【关键词】足球运动 训练方法 体能 技术、战术 比赛经验

【中图分类号】G843 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）22-0200-02

近年来，在世界各大足球联赛的影响下，在《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》及“实施方案”的推动下，足球运动渐渐成了最受学生欢迎的运动项目之一。很多同学的足球知识非常丰富，某些方面甚至超过了老师。作为老师应该充分利用这一契机，更好地完成足球课程的教学。足球比赛具有自己的特点，有自己的競赛规则，队员只有熟悉规则、利用规则，才能在比赛中获得主动权从而取得比赛的胜利。作为足球教师我们必须不断提高自己的理论水平，积累实战经验。平时多关注足球理论的最新动态，观摩、借鉴各类比赛中教练员的指挥和运动员的发挥技能，学习其他教师先进的训练方法，及时总结在教学训练中的经验，提高自己的教学水平。

一、选择合适的训练方法，提升训练效果

中学生正处在生长发育的高峰期，虽然身体各器官机能、系统尚未发育成熟，但协调性、灵敏性素质较好。因此要针对中学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。加强身体训练，学习和掌握足球的基本知识、技术和战术；培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的品质。中学生喜欢内容新颖，生动活泼的训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕。尤其是独生子女更是缺乏吃苦耐劳的精神，怕累、怕苦、怕脏，在训练中总是想偷懒。针对这些状况，在训练中可以采用生动、直观的训练方法，充分调动他们的训练热情。根据足球训练内在的特点、规律，抓住要点，突破难点，进行反复练习，解决主要矛盾。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的动作，多用游戏练习激发他们的训练积极性，发挥他们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。

二、重视基本技术的训练，提高运动水平

足球运动是一项对抗性运动，也是一项技术要求极高的体育运动。我校足球队有几名是从足球选项班中挑出的，他们基本技术和身体素质相对较好，但对足球基本技术和战术的掌握并不是很突出。针对这种状况着重从足球基础知识入手，对队员们详细讲解了足球的规则，使队员们明白了足球的自身特点；课余时间多参加训练和比赛，通过观摩和直接参与，加深对足球的理解，使他们对足球运动有一个初步印象。在训练中让队员明白重心、步点、球感是足球技术的三大基础，熟练掌握基本技术和娴熟的基本配合，以便在未来的比赛中掌握主动权。

（1）对重心的训练

人体重心是指身体各部位所受重力的合力作用点，是人体在各种活动中保持身体平衡的控制点。运动员在场上的各种有球、无球活动，都要调整、稳定重心，控制身体平衡。重心是完成动作的基础，平衡重心能力是最基础的素质。在平时的训练中，时刻要求队员注意降低重心，通过各种无球的跑动、转身、变向、急停以及有球状态向下过人、射门，让队员体会重心在足球技术中的重要性。同时也可以采取一些对抗的游戏来提高学生的注意力和积极性，例如在进行一对一攻防时，防守队员如果重心过高，就很容易被进攻队员的假动作晃倒，失去重心，被晃倒的队员就要接受惩罚。这样既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中强化队员控制重心的意识，达到训练的目的，一举两得。

（2）对步点的训练

步点是指运动员做各种处理球动作时，支撑身体重心的立足点，是控制、平衡身体重心，调整人与球的正确位置和方向，合理、准确地完成各种技术动作的关键。步点不到位不可能合理、正确地完成技术动作。在平时的训练中，我通过脚的各个部位的传接球和射门来强调步点的联系。我们知道，如果想把一个球传到位或射进球门，首先我们必须做到快速的助跑和支撑脚准确的站位，然后摆动腿击球。这就要求我们在整个过程中控制好步点，调整好人与球的位置以及支撑脚站位和摆动腿的击球。

准确的步点必须依靠快速、灵活、协调的步法和身体的灵敏与柔韧。对步法、步点和身体的灵敏与柔韧要有足够的重视。在平时的训练中要反复的练习，不断提高队员的基本技术。

（3）对球感的把握

球感是指运动员对球的感觉，也是球性，是运动员在实战中对来球性能（力量、旋转、速度、方向、高度、弧度）的准确判断、控制能力和对出球性能的准确控制能力。在平时的训练中，每一次训练课的开始我都会安排10分钟左右的时间让队员们熟悉球性练习。刚开始是单个部位颠球，由队员自己练习。随着队员对球的控制能力的提高，要求队员进行多个部位的颠球练习和耍球练习。除了颠球之外，在训练的过程中也会安排一定量的运球游戏来提高队员们的球性。

对球的感觉是运动员最基本的能力。优秀球员对球感的超长能力，是通过艰苦、严格的训练完成的，我认为在训练中要特别重视球感的培养。

三、加强基本战术训练，增强攻防能力

足球比赛是由攻和守这对矛盾组成的，赛场上双方攻与守不断地转换，组成了比赛的全过程。个人和整体的进攻与防守方法，构成了足球比赛的战术。在平时训练中我一般采取以下几种训练方法：

（1）强调攻守平衡

攻守平衡是足球比赛战术的基本准则，在训练中片面的强调进攻和过分的偏重防守都是不符合足球比赛规律的，难以达到预期的目的。在攻守平衡的战术思想指导下，必须强调队员个人能力和全队整体能力的全面均衡发展，承担全队战术所需要的攻守职责。

（2）局部区域以多打少

在平时的训练中，通过小范围的配合，隊员利用跑位接应、回接、插上、套边、个人突破等个人和同伴协调配合的进攻行动，创造进攻上的局部人数优势；利用反抢、回防、补位、保护、围抢、夹击等个人或同伴间协调配合的防守行动，创造出局部的人数优势，掌握比赛的主动权。

（3）控制比赛节奏

能够控制比赛节奏，是一支优秀球队的重要标志，如何能够控制比赛节奏呢？我在平时的训练中要求队员加强个人技术、战术意识和比赛经验的积累。通过教学比赛和友谊赛，提高队员的运动能力和比赛经验；通过观看各类比赛，提高队员的战术意识。在训练中加强全队的整体配合、局部配合，积累比赛经验，提高应变能力，让队员在场上知道有球怎么踢，无球怎么跑；什么时候该快，怎么快；什么时候该慢，怎么慢。具备了上述能力，在比赛中本方控球时、对方控球时、领先时、落后时，队员就做到协调有序、调度合理。

四、进行体能强化训练，增加体能储备

足球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的战术任务。只有体力跟上比赛的要求，在比赛中才有可能取得主动。在训练中我严格要求队员克服体力上的极限，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备；提高速度、耐力、灵敏等素质，锻炼他们顽强的比赛作风。通过练习，队员们的比赛作风、精神面貌、比赛意识有了明显的改善。

五、参加各类教学比赛，积累实战经验

比赛是检验一支球队平时训练水平的质量的标准。国外著名教练说过：队员在训练时是什么样态度，在比赛中就体现出什么样态度。因此平时一定要正确对待每一次训练。多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛中打出自己的风格。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。在集训期间，我联系其他兄弟学校的球队尤其是高校的大学生球队，打友谊赛，在比赛中发现自己的不足，和其他老师一同探讨、交流，在训练中加以改正，真正提高球队的比赛能力。

六、小结

科学的训练必须遵循科学的原则、科学方法。因此，我们教练员首先要提高自己的思想水平和业务能力，钻研教学方法，不断探索教学训练的规律，这样，才能有针对性地把课上好、上活，从而发挥主导作用。也只有这样，才能充分调动学生的积极性，启发学生的自觉性和培养对足球运动的兴趣，使学生自觉积极地投入训练，在学习足球运动的基本知识、技术和战术的基础上，熟练地运用基本技术、战术，不断提高战术意识和比赛时的应变能力，提高足球运动的水平。

参考文献：

[1]赵人英，秋鸣.青少年足球基础训练.北京体育大学出版社.2009.4

[2]王宗喜.球类运动——足球.高等教育出版社.2006