养护膝关节细处入手好

钱 琦

最近，为了减肥，刘先生开始疯狂走路，每天快走3小时以上。平时不爱动的他，一下成了“健身达人”，但一段时间下来，刘先生感觉自己的双腿像是绑了沙袋一样，越来越没有力气，膝盖也经常隐隐作痛。到医院一检查，他才得知自己患了退行性关节炎，原来这与他不科学的暴走方式有关。

暴走就是急行军式的快走，属于有氧运动，能够锻炼人的心肺功能，是值得提倡的健身运动。但暴走的运动强度比较大，如果每次走的时间很长、距离很远，容易伤到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱并导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难、关节弹响等症状，尤其是一些平时缺乏锻炼的年轻人、骨质疏松的女性和中老年人更易伤膝关节。

年过半百的张女士，平时十分喜欢登山，家住在5楼也不坐电梯，每天爬楼梯上下。近来，她总感觉自己的膝盖疼痛，特别是上楼时。就诊后，医生告知她，这是由于她登山、爬楼梯过多引起的膝关节损伤。

爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但爬山易伤膝关节。因为在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3～4倍的压力。而且，速度越快，对膝关节产生的压力就越大，对膝关节的磨损是不可修复的。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损，此时，就要减少此类运动。

膝关节突然肿胀的患者，一问诊他们最近都有过长时间走路健身的经历，引起反应性或局限性滑膜炎。滑膜是一层很薄的组织，它很娇嫩，作用也非常大，能够维持关节的正常功能。正常的滑膜能够分泌少量液体，液体起着“润滑油”的作用，能使关节面在磨动时更滑润，防止关节损伤。但是，在日常生活中因为某些原因，如关节退变、受寒、关节损伤、关节劳损等原因导致滑膜组织水肿、充血，这会导致滑液过度分泌，但是滑液被吸收得很少，从而导致关节部位出现疼痛、活动受限现象，这就是临床上所说的滑膜炎疾病。

轻度滑膜炎，通常会表现为膝关节酸痛、关节肿痛，这时就一定要休息了。有些人认为膝关节越痛越要多走，这是错误的。关节痛说明机体给你发出了预警信号：你的关节已经不能承受这样的运动量了，需要休息。有些人休息几天可能就好了，但如果关节痛肿很厉害，一定要及时就诊。

不同动作对膝关节的影响不同，对中青年人来说，中等强度有氧运动，比如一周三次、每次半小时的游泳、骑车等，都对身体有益，又不会因为“猛用”膝关节而伤着它。如果是久坐少动的办公族，可以从小负荷的运动开始，逐步增加运动量。

对于膝关节已经脆弱的老年人，如果没有膝关节疾病，在运动的选择上，可以挑选非负重的关节屈伸、游泳等，做其他运动时最好配备合适的护膝，预防膝关节损伤。

不论是年轻人还是老年人，都要注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环。如果年轻时不注意，到了年老时损伤会积累下来，症状会更加严重。

饮食也可维护膝关节健康。平常应多吃富含蛋白质、钙质的食物，如牛奶、大豆、海带、鱼虾等，这样可以防止骨质疏松，让关节更健康。