按摩穴位缓解便秘

北京积水潭医院针灸科 刘莉莉

针对功能性便秘，除了养成良好的生活饮食习惯、增加膳食纤维、加强运动外，下面教大家几个简单的穴位按压方法，可以有效调节胃肠和缓解便秘。

上巨虚穴

位置：上巨虚穴在小腿前外侧，当足三里穴下6寸，距胫骨前缘1横指，在外膝眼处直下连续量两次4横指，在胫骨与腓骨之间。

手法：用拇指按压或按揉上巨虚穴，每次3分钟，力度适中，每天两次，以穴位处有微胀感最佳。

解析：有调理肠胃、整肠止泻、理肠通便、通经活络之效。

支沟穴

位置：支沟穴在前臂背侧，当腕骨横纹中点直上3寸，尺骨与桡骨之间。

手法：用拇指按揉支沟穴，每次3分钟，力度适中，每天两次，以穴位微胀感最佳。

解析：此穴有调理三焦之气、通腑气、降逆火、通关开窍、消胀止痛之功效，主治胃肠功能紊乱、三焦气化功能障碍及热郁于内的大便秘结。

天枢穴

位置：天枢穴在腹中部，肚脐旁开两寸。

手法：用拇指腹或指关节按揉天枢穴，力度稍大，以耐受为度，每次约3分钟，每日两次。

解析：本穴具有疏调大肠、调中和胃、理气健脾之功，主治大肠病症。

以上穴位均为双侧对称。诸穴合用能有效调理肠胃气机和三焦气化，增加肠蠕动。