运动与骨骼肌的重构研究

许迎迎

（郑州大学体育学院，河南 郑州 450001）

骨骼肌作为人体日常活动和保持正常身体机能的重要组成部分，在人体的运动和代谢过程中担任着不可替代的重要作用。但是随着当前人类的生活水平不断提高和改善，人均寿命越来越长，伴随着年龄的不断增长以及各种慢性疾病的出现，骨骼肌的衰弱严重影响了人们的生活质量。根据相关研究证明，骨骼肌重构能有效减缓人体身体机能的衰退速率，提高人们的健康水平，尤其是在当前老龄化不断发展的社会背景下，研究运动与骨骼肌重构十分具有现实意义。

1 骨骼肌的特征和重构标志

1.1 骨骼肌的组成与功能特征

人体内的组织结构中，含量最多的是水，其次便是肌肉和脂肪。人体的骨骼肌和其他部位的普通肌肉不同，骨骼肌是指在人体的骨骼周围附着和包裹着的一层肌肉，是人体众多肌肉组成中的一种。骨骼肌的外观形态特点明显，其肌肉细胞的形状是长条的纤维丝状，没有分叉，细胞内部的细胞核数量较多，在光镜下可以看到明暗相间的横纹，所以骨骼肌也被称作是横纹肌。肌肉细胞在骨骼肌上的分布和排布方式也是独特的，细胞呈现束状紧密的包围在骨头周围，长短相互交错弥补空隙。而控制骨骼肌进行收缩和运动的神经与血管等组织都分布在肌肉群外面包裹着的一层组织膜上。骨骼肌作为专门调配和控制骨头进行运动与弯折的肌肉群，因此其具有一定的伸缩能力，并且速度快，强度大，但是持续的时间较短。

1.2 骨骼肌再生

骨骼肌再生是最直观的骨骼肌重组的特征和标志。骨骼肌在重组的过程中会释放和接受不同的信号分子，接受外界刺激的神经信号传导，进而对自身的肌肉组成和分布形态进行调整与重构，对肌肉细胞的形态也起到了重要的作用。重构过程可能会涉及到信号指导下骨骼肌细胞的分裂和增殖加快，进而数量迅速增大，因此多出的肌肉细胞就会以相同的排列分布方式进行组合，从外界表现来看就是骨骼肌整体的肥大。

1.3 骨骼肌衰减

伴随人类年龄增长和机体病变的发生，骨骼肌质量和功能均可能出现严重丢失，出现骨骼肌细胞凋亡。骨骼肌细胞一旦接收到不利于增值和分裂的信号，就会进行快速的调整，在短时间内迅速地减少对肌肉细胞的营养供给，以及控制肌肉细胞的呼吸作用，导致肌肉细胞的生命周期迅速的缩短，细胞衰亡过程加快，细胞的数量急速减少，表现在外观就是骨骼肌的肌肉变小萎缩，其功能大大退化。

2 骨骼肌衰减可能形成的原因

2.1 个体自身骨骼肌神经传导障碍

人体骨骼肌重组的一个重要的因素，就是人体自身的骨骼肌肉中的神经系统出现了传导障碍，引发障碍的原因是多方面的。一方面，可能是由于神经元的树突上的信号接收蛋白质发生了基因突变或者变异，导致RNA在编译的过程中出现了乱码，形成了新的蛋白质，无法与信号蛋白进行结合，进而无法有效传递信息；另一方面，也有可能是神经信号的产生端出现了问题，不能及时将控制神经中枢的指令传递到骨骼肌群上，这都会导致骨骼肌失灵不能正常的工作。

2.2 重大疾病导致瘫痪，骨骼肌退化

人体在遭遇重大的身体变化，如疾病的干扰之后，身体各个部分的机能都会产生相应的改变以适应新的身体调节机制和内部环境。当身体经受了重大的神经系统创伤和病症之后，神经调节系统出现了问题，使人体丧失正常的活动能力，以致于瘫痪和偏瘫，这样的结果就会导致身体无法进行及时和规律的锻炼，骨骼肌不能进行常规的伸缩运动，进而骨骼肌细胞进入一种不活跃的状态，久而久之，向神经的控制中枢传递信号，从而引发反馈作用，传导减慢增殖的信号，导致骨骼肌的退化。

2.3 年龄增大，缺钙致使骨骼肌衰减

除了一些客观因素所引起的骨骼肌衰减的因素以外，人身体的自然老化也会让骨骼肌的细胞分裂和活动能力进入一种缓慢和落后状态，这些客观年龄因素是不可忽略的。人的年龄进入老年期之后，钙流失的情况就会加重，而钙离子是控制和决定蛋白质尤其是肌肉蛋白质的合成和工作的一个重要条件。因此，随着钙离子的不断流失，如果无法及时得到补充，将会很快地影响骨骼肌的重构，影响人的活动能力，这也说明了为什么老年人大多活动不便的原因。

3 运动对骨骼肌重构的重要意义

3.1 增强骨代谢和强度，减少骨骼肌拉伤风险

如果根据运动的类型和运动引发的工作单元来划分的话，骨骼肌可以被分为4个部分，分别是带动人体活动的主要肌群原动肌及分别负责不同关节和不同部位活动的拮抗肌、协同肌和固定肌。因此，人体通过有效和合理的运动方式，能够帮助锻炼和拉伸到大部分的骨骼肌，让骨骼肌在适当的伸缩过程中不断进行消耗和补充，始终保持骨骼肌组成细胞的更新速度和细胞的代谢能力，增强骨的代谢和强度，使其能够在进行剧烈或者大量的运动时不被拉伤，降低骨骼肌受伤风险。

3.2 增强关节的韧性，防止骨骼肌退化

运动能够帮助增强骨骼肌包裹和围绕依附的关节的韧性和柔韧度，不同方式的运动所锻炼的部位不同，对人体各个组成器官以及关节结构的调度也不同，因此能够有效的锻炼到全身各处的骨骼肌和关节，让关节在逐渐加重的运动锻炼过程中得到充分的利用和摩擦，这样可以有效预防骨质增生和骨刺的产生。尤其是对于年龄较大的人来说，钙流失导致骨质疏松就容易导致关节的笨重，甚至在天气寒冷或者遇到下雨天气产生关节疼痛，而运动可使人体的关节保持正常机能，减缓退化等。

3.3 加强骨骼肌的灵活度和坚实度

运动对于骨骼肌本身的意义是非常重大的，人体肌肉的灵活度和坚实度都需要长期保持良好的锻炼才能得以实现。人体的骨骼肌含量越多，人体在日常活动和运动时越不费力，因此通过科学运动来有效控制人体的体脂率，能够显著减少和降低骨骼肌发生风险的可能性。

4 正确处理运动与骨骼肌重构关系的措施

4.1 多进行有氧运动

有氧运动能够有效提高人体的身体代谢功能，增加身体的肌肉含量，对骨骼肌的正常工作和骨骼肌细胞的正常分裂与更新更是具有良好的促进作用。所以，可以通过慢跑、游泳、球类运动等较为大众和普适的方式进行有氧锻炼。

4.2 增加器械和力量型锻炼

器械和力量型锻炼是在有氧运动的基础上，对身体肌肉进行更进一步的无氧化训练，其运动的效果和作用更加明显。如果在家中锻炼，自己的条件不允许，可以在健身房进行相关专业的练习，根据健身教练的指导增强自身骨骼肌的能力和活跃性。

4.3 运动过程主要保持营养均衡

运动时物理方式对骨骼肌进行直接的调整，同时也要注意饮食和营养的搭配，增强膳食纤维和维生素蛋白质的补充，减少高油高糖事物的摄入，保持一种健康的饮食习惯，减少骨骼肌重构的风险。

5 结 语

骨骼肌的正常代谢和伸缩运转，是保证人体健康正常生活的重要条件和决定性因素。合理地运动能够有效减少和降低骨骼肌衰减所带来的风险，为人体提供更加强壮的运动系统，因此人们要合理安排运动计划，同时也要注意营养的摄入。