用“绳命”看球不可取， 专家教您正确的看球攻略

于建

四年一度的世界杯，充满了夏日的无限激情，给繁忙和平淡的生活增添了不少精彩，瞬间觉得下班之后的时间也快乐起来。一个个彻夜难眠的夜晚，一声声激动不已的欢呼，啤酒、可乐配炸鸡、烧烤、小龙虾，想想这样熬夜就激动人心。但是熬夜这件事，灵魂熬得起，肉体却伤不起！用“绳命”看球不可取，如何将熬夜的危险降到最低呢？专家教您正确的看球攻略，让你科学熬夜，看得尽心，吃得开心，熬得健康！

世界杯开赛后球迷患者明显增多

随着世界杯赛程的推进，各场比赛也越加精彩，医院推拿科前来就医的球迷患者也明显增多，年龄多在20～40岁之间，以头晕、头昏、手脚发麻、四肢无力为主要症状。这些人原本颈椎就有问题，世界杯开赛以来，长时间的熬夜看球再加上错误的姿势使得病情更加严重。

边做牵引边看球不可取

俗话说，“只有想不到，没有做不到”，一些“脑洞大开”的球迷患者就想到边做牵引，边看球。治疗颈椎病的同时，也不耽误看球赛，可谓“一举两得”。其实，这不仅起不到应有的治疗作用，还有可能带来负面影响。牵引严格意义上是有角度的，不同的颈椎牵引姿势是不一样的，如上颈段的牵引和下颈段的牵引就不一样。一般来说只要在静止的状态下，边做牵引边看电视是可以的；但对于想边看激烈的球赛边做牵引的球迷患者来说，牵引的效果就另当别论了，随着赛事的跌宕起伏，球迷难免情不自禁地跟着手舞足蹈，整个身体自然随着运动，特别是向上运动时，牵引的力量变小，牵引不到位，平衡失调，不但没有效果，反而会损伤颈椎，而且有可能加重颈椎症状。

保护颈椎，坐姿比卧姿更健康

球迷看球时，通常比较专注，颈部活动范围比较小，老是保持同一个姿势，颈部容易出现僵直，肌肉紧张。很多球迷晚上看球通常躺在床上，如果枕头过高，会损伤颈椎；若倚靠在床上看球容易犯困，困了以后会不由自主往下滑，颈部习惯性往一侧倾斜，肌肉受力不平衡，一侧肌肉由于长时间拉伸受到损伤，关节受到牵拉程度不同，导致颈椎关节出现紊乱，肌肉痉挛，疼痛加重。有的球迷为不影响家人休息，常用手机和平板电脑看球，长时间低头，且屏幕又小，视野范围变小的同时，颈椎也随着向下倾斜的角度更多，损伤颈椎的程度更甚。

动静结合缓解不适

正确的看球姿势，应当是选择硬板凳，用大屏幕电视看球赛，看球姿势要正，视线与电视尽量成一个向上的角度，隔大约20分钟或中场休息时建议起身活动，做些扩胸、扭头等运动，动静结合。如果脖子不舒服，自己可以适当揉捏颈部肌肉，放松僵硬的肌肉，也可以做做颈部保健操，如“米”字操，用头在空中写米字，或者颈部前后左右旋转运动，以减缓颈部不适。

熬夜是对人体的一种压力，熬夜会导致抵抗力下降，因此应该坚持进行少量运动。需要注意的是，要将平时的运动量、运动强度和难度降低，这样可以调节熬夜带来的身体压力。

睡眠是对身体最好的补充

世界杯比较多在深夜，很多人很糾结比赛之前的尴尬睡眠时间，如果睡觉，怕睡过头错过了比赛；如果不睡，有些人又熬不住。睡眠是人的生理需要，也是补充体力最好的方式，长时间熬夜不仅会令人皮肤暗黄粗糙、免疫力下降，而且会因久坐不动患上心血管疾病，大大增加了患高血压、脑梗死、糖尿病等疾病的风险。因此调整好睡眠很关键，世界杯期间不必每场都熬夜观看，可有选择性地，观看自己心仪球队的比赛，其他比赛可留到第二天再看重播。熬夜当晚，要做到“晚睡不晚洗”，在晚上10点前洗漱，使皮肤保持干净清洁。洗漱后，可调好闹钟，小睡几个小时，提前补充一下睡眠，看球时也会精力相对充沛。在熬夜前和熬夜后的中午，应尽可能坚持午休，把失去的睡眠补回来。

夜宵饮食注重营养搭配

熬夜看比赛，最难熬的不仅是困意，还有夜半无聊时的饥饿感。其实晚上熬夜时，适当地补充营养是很有必要的，可避免消化功能出现问题。但很多球迷会选择啤酒炸鸡烧烤等高油高脂食物做伴，冰的啤酒或可乐、热的烧烤、油的炸鸡或小龙虾吃在胃里，既伤胃又容易吃坏肚子。晚上熬夜时，如果想吃夜宵，可食用一些富含维生素A、蛋白质和高热量食物，如少量吃些瘦肉、鱼肉，以苹果、香蕉、葡萄等水果作为夜宵，或者吃一些花生米、杏仁、腰果等干果类食品。这些食物富含蛋白质、B族维生素、维生素E、钙、铁等矿物质及植物油，而胆固醇含量低，对恢复体能有特殊的功效。夏季天气炎热，可用菊花、金银花、枸杞、决明子等泡茶饮用，可清肝明目、消除眼部疲劳。看球快结束时，还可以喝杯牛奶，吃一片面包，既有利入睡，也可以适当补充能量，避免睡后不久因饥饿而起床吃东西，中断睡眠。熬夜很伤身，炸鸡啤酒烧烤会让身体更受伤。

理性看球，规律服药

观看比赛时，要控制好情绪，避免情绪的大起大落，切勿大声呼喊、过猛起身，情绪激动易诱发心脑血管疾病。对本身惯有高血压、冠心病、糖尿病等疾病的球迷，应遵医嘱规律服药，并提前备好硝酸甘油、丹参滴丸、保心丸等急救类药物，一旦发生不适要及时服药。看球过程中，可按压劳宫穴（在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处），起到降压、清心火、安心神的作用。

对于狂热的球迷，球要看，身体也要注意保护。用“绳命”看球万万不可取，这份看球攻略您学会了吗？

（编辑 王 幸）