高考跆拳道的专项训练手段研究

2018-07-13邱明根

运动 2018年23期

邱明根

（雅礼浏阳市第二中学，湖南长沙 410312）

自2000年开始，跆拳道运动快速开始在我国普及，并且出现了大量优质的跆拳道运动员，使得跆拳道运动深受广大群众的喜爱。近年来，跆拳道成为体育高考的新增项目，使得关于该运动的相关研究与训练内容增多，做好专项训练手段的摸索和训练计划的安排十分重要。

1 体育高考跆拳道技术训练主要内容

结合最新的跆拳道体育高考内容及标准，其主要分为3个大项，分别为横叉、双飞及脚靶组合技术。理清训练的主要内容，能够为后续训练手段的安排和设计提供参考。下面对这几项技术训练内容进行分析：（1）横叉。跆拳道运动员两手放置于体前扶地或置于两腿之上，两腿左右分开呈直线，脚背内侧着地。标准是男生大腿内侧离地5cm为满分，女生大腿内侧贴地满分。（2）双飞。男生使用双飞动作20 s连续击打高度超过1 m的沙包，完成80次为满分。女生使用双飞动作20 s连续击打超过高度标准0.8 m的沙包，完成60次满分。（3）腿靶组合技术。腿靶组合技术共分为5组，分别为：①左前横踢+右后横踢+双飞+交换步+右后旋踢；②左垫步下劈+右下劈+双飞+前交叉步+右后横踢；③左后横踢+右旋风踢+右垫步下劈+左后踢；④左前横踢+虚晃撤步+右后横踢+双飞+右旋风踢；⑤右后横踢+左后横踢+后撤步+右高位后横踢。

作为体育高考跆拳道技术的主要考核内容，在开展训练的过程中，也是以此为训练重点，为达成考核要求，需要明确这些专项技术内容，使训练手段的优化和制定有章可循，能够找准侧重点。从技术训练的主要内容来看，对高中生来说单个技术动作的完成难度并不大，主要是腿靶组合技术，考验的是高中生对技术动作的综合运用能力，是一次对动作路线、动作速度、击打效果、空间距离及动作衔接的一次全面考量，这种考核内容更全面，并能够根据高中生的完成度进行打分。

2 体育高考跆拳道的专项训练手段

结合体育高考跆拳道技术动作的考核内容，为达成考核要求，使得学生取得好的考核成绩，则需要开展专项训练。下面将训练的重点放在身体素质训练、专项技术训练以及组合能力训练3个层面，旨在通过系统的训练和训练手段的优化，为学生掌握跆拳道专项技术打下坚实基础。

2.1 身体素质训练手段

从跆拳道运动本身出发，需要高中生本身具备良好的身体素质，并且在参与该运动来达到身体素质进一步提高的效果。总之，身体素质是确保跆拳道运动技术动作完成的关键，作为体育高考项目，其考核中要求的专项技术内容，同样需要高中生具备良好的身体素质。对此，制定适合高中生的身体素质训练手段，以期待达到良好的训练效果。跆拳道运动中涉及的运动员身体素质，包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等多项素质，作为技术提升的根本，在开展训练中要找准训练的侧重点，使得各方面素养得到锻炼，为高中生身体综合素质的提升提供保障。身体素质训练手段安排如下。（1）力量与灵敏度训练。测试方法选择左右提膝，该训练方法对运动员的力量素质和灵敏素质将产生一定的影响。训练方法为：20s左右提膝，组数为5组，增强高中生的动作速度和力量素质；20s原地高抬腿，组数为5组，强化高中生的动作灵敏度；10次立定跳远，2组，增强高中生的爆发力。力量和灵敏读训练，主要是以一些简单的训练方式来发挥出训练的有效性，让学生的力量素质和灵敏都得到锻炼。长期训练，将产生良好的训练效果。（2）速度和耐力训练。测试方法选择移动速度的练习。速度素质方面，训练方法主要是以田径训练为主。训练方法：200m跑，组数为6～8组，以此来锻炼高中生的无氧糖酵解能力；800 m跑，训练组数2～4次，强化体能；短跑、中长跑，保持运动员的速度素质和耐力素质。在速度和耐力训练层面，由于田径训练本身的优势，依旧采用短跑和中长跑的训练方法，以此来达到训练目标和训练要求。（3）柔韧训练。作为跆拳道训练中最为关键的一项，也是考察的重点，对学生开展柔韧训练十分关键。柔韧训练主要是以横叉和竖叉为主，其中横叉训练，目的是增强高中生髋关节和下肢柔韧性；竖叉的目的则是为达成技术动作的训练目标，即扩大攻击范围和距离。

从身体素质训练的全过程出发，训练的核心都是围绕体育高考跆拳道专项技术考试内容为主，针对性地开展各项训练，以此来达到训练目标和训练要求。经过系统训练，高中生的身体素质将得到提高，对体育高考跆拳道专项技术的完成度也将得到一定程度的保障。

2.2 专项技术训练手段

结合体育高考跆拳道专项技术考核内容来看，虽然是对高中生的一次综合性的考核，但也需要做好单个技术的训练，在此基础上才能够向着组合动作方向的技术训练迈进。但由于训练时间层面的限制，需要在开展训练的过程中做好优化，制订明确的训练计划和训练目标。为提高单个技术训练的有效性，下面将训练的全过程确定如下。（1）学生对单个技术动作的预习阶段。该阶段是学生初步了解体育高考跆拳道的专项技术内容，以自主学习和自主探究的方式，去逐步地熟悉动作内容和要领。当然，相比传统的自我理解，当前可以将微课教学模式应用到训练过程中，成为一种新型的训练手段。借助微视频，教师可以将技术动作向学生传递，学生也可以结合自己的实际需求，在网络环境下观看，达到初步的认知。该预习阶段的占比为总课时数的10%。（2）教师讲解示范阶段。由于体育高考跆拳道技术内容的难度较大，学生仅仅是借助微视频的理解还存在很大差距。这就需要教师根据实际情况，以亲身示范的方式来将技术动作立体化地呈现。而对各个技术动作的细节，则可以借助多媒体设备完成进一步的细化和展示，借助暂停、放大等功能，让学生掌握一个技术动作的要点，达到表象认知的要求。该示范阶段的占比为总课时数的10%。（3）学生体会动作技术阶段。将学生分为不同的小组，结合课前微视频的内容和教师的示范过程，逐步去感知技术动作，在交流、讨论和放松中，克服动作协调性的问题，避免动作过分僵硬。该体会阶段的占比为总课时数的10%。（4）技术动作的分解阶段。学生对单个技术动作已经有了一个初步的认知，下面则进入到分解阶段，结合学生的动作理解情况，循序渐进地完成技术动作的有效渗透，使学生能够逐步去接受和理解其中的技术动作，掌握技术动作的核心，并独立完成技术动作。该分解阶段的占比为总课时数的20%。（5）纠错阶段。作为整个技术动作训练中的关键组成部分，纠错阶段的侧重点主要是放在学生的技术动作完成度方面。要知道，体育高考跆拳道技术内容的完成，需要根据运动员的动作连贯程度和技术动作的标准程度进行评判。因此，教师在纠错阶段则需要更加严格，确保学生能够准确地把握技术动作的重点和难点问题，及时、有效地指出学生的问题，提出可行性的方案。该纠错阶段的占比为总课时数的20%。（6）强化阶段。作为整个技术动作训练的关键环节，强化训练是核心部分。前期的所有训练内容，都是为强化阶段服务。该阶段的侧重点主要是强化难度、力度和速度，以反复性的训练和模拟训练，来达到真实的考核场景，使得高中生达到运动定型的目标，该强化阶段的占比为总课时数的30%。

2.3 组合能力训练手段

组合能力训练手段的优化，主要是针对体育高考跆拳道专项技术内容腿靶组合技术的考核。在前期的训练手段优化中已经能够看到，高中生经过身体素质训练之后，则完成单个技术训练，最后进入到组合能力的训练阶段。在该阶段，则是对单个技术的有效整合，使得高中生能够灵活地运用跆拳道的技术技巧，适应体育高考的组合技术考核要求。在本次的训练内容中，主要包括不同方位的直腿上踢、弹膝腿、双飞、听口令完成技术动作、踢移动脚靶练习法、踢组合脚靶练习法及踢打沙袋练习法等几种。教练员则可以根据高中生的实际情况，合理地选择训练内容，从而达到良好的训练效果，增强高中生对于跆拳道技术的组合能力。

3 体育高考跆拳道的专项训练安排

体育高考跆拳道的专项训练安排，合理有效的安排能够发挥出良好的效果。通常情况下，结合体育高考的实际情况和训练要求，跆拳道体育考生的专项训练安排在考试前的8个月。将为期8个月的训练划分为3个周期，具体为准备期（3个月）、训练器（4个月）及考试期（1个月），不同时期的训练安排不同，最终目的是取得好的考试成绩。（1）准备期。该阶段的训练内容主要是以身体素质训练为主，在训练的前期阶段需要全面了解高中生的身体素质情况，从而为有效的身体素质训练提供保障。训练的具体内容在前文已经提到，按照该训练框架开展为期3个月的身体素质训练，以达到高中生身体素质提升的目标和要求，为技术动作的更好完成奠定坚实基础。（2）训练期。相比于初期的身体素质训练。该阶段进入到技术的训练阶段，这其中包括单个技术的训练和组合技术动作的训练，训练过程坚持循序渐进的基本原则，摸索和走出一条持续发展之路。单个技术训练完成之后，进入到组合技术的训练阶段，该阶段要充分应用现代化的训练设备，增强学生对于技术动作的深度理解，保证自身可以高质量地完成技术动作。（3）考试期。距离考试日期的临近，专项训练手段也需要将重点放在巩固和稳定性训练上，对技术动作的有效衔接和组合动作的完成情况进行综合性的评价，并做好心理方面的调节和训练，避免由于心理的稳定性不足造成的专项技术发挥受到影响。同时，该阶段需要适当地减轻学生的运动量，带领学生去逐步的适应考试的节奏和环境，减轻学生的心理压力，从而使得技术动作得以更好地完成，取得好的成绩。