青少年游泳运动员体能训练的创新策略研究

韩宗起，穆建国

（天津市北辰区体育运动学校，天津 300400）

青少年游泳运动员作为我国游泳运动后备力量，对其开展有效的体能训练显得十分关键。对青少年游泳运动员而言，体能训练成为决定其专业发展的重要因素。

1 青少年游泳运动员体能训练的必要性

1.1 适应现代游泳发展

从游泳运动本身出发，体能训练的过程实际上是一种多学科的交叉和融合，如何有效地将这些学科的内容充分展现，成为训练的关键所在。当然，也正是由于交叉学科的存在，使得体能训练开始走向专业化、科学化的方向，做好青少年游泳运动员的体能训练，使其更好地适应现代游泳发展显得十分必要。

从世界泳坛的激烈竞争中就可以看到，我国的游泳运动已经具有很大的竞争力，这与我国对青少年游泳运动员的培养和选拔有很大关系。可以说，谁具备良好的青少年人才储备，谁就能在激烈的竞争中占据主动优势，取得好的成绩。体能训练作为游泳运动员训练竞赛的关键，涉及的训练内容较多，具体包括力量、速度、耐力以及柔韧性等等，合理地安排体能训练内容，对适应现代游泳发展要求非常重要。

2.2 提高游泳专项技能

青少年正处于运动素质发展的敏感时期，各项身体指标也会随着年龄的增长发生变化，因此在开展训练的过程中要准确地定位敏感时期，以科学的、系统的训练计划，来达到不同的刺激目标，从而适应青少年运动员的发展。体能训练，本就是游泳运动的核心要素，做好体能训练，对游泳运动员的专项技能提升效果显著，能够有效地改善各项器官系统的技能水平，也能够帮助运动员形成健康的意志品质，为身心综合素质的健康发展奠定基础。可以说，良好的体能素质，是游泳运动员专项技能提升的关键所在，所能够展现出的作用明显。

2.3 有效预防运动损伤

运动损伤问题成为当前摆在青少年运动员面前的一大难题，特别是对于游泳运动员而言，一旦运动损伤出现，将直接影响青少年运动员的运动寿命。为最大限度上的规避该问题的出现，则需要体能训练发挥作用。体能训练本身关系到运动员机体的健康发展，包括各系统的健康运行，一旦体能训练缺乏科学性，将对运动员产生影响。

目前，国外有关于体能训练方面的研究已经呈现出科学化的发展特点，并且将体能训练作为青少年运动员培养的必修课，国外的游泳强队，也高度关注体能训练的有效性。近年来，伴随着我国游泳运动的快速发展，青少年游泳运动员的培养也成为重点内容，训练手段也逐渐走向科学化。对于广大青少年而言，体能训练的有效性能够最大限度上的规避运动损伤的出现，激发运动员的自身潜能，从而更好地延长运动寿命。

3 青少年游泳运动员体能训练的现实困境

青少年游泳运动员的体能训练得到高度关注，其所展现出的价值毋庸置疑。从前文的研究当中已经可以看到，运动员体能训练已经进入到一个全新的发展时期。但还需要注意，青少年游泳运动员体能训练本身还存在一定的训练困境，经过归纳、总结与分析，具体归类为以下几个方面。

3.1 训练理念存在误区

从我国体育运动项目的发展历程来看，技能主导类项目的优势明显，体能主导类项目在总体上处于劣势。这就导致有关于体能训练和技能训练的认知误区，这两个训练内容在不同的项目中受重视程度有所不足，甚至出现了“体能”与“技能”训练相分离的状态，严重影响运动员的健康发展。针对这种情况，则需要对训练大方法和训练小方法有一个相对具体的认知，其中大方法上强调的是一种训练的普遍性，而小方法强调的则是一种灵活性。大方法，指的是体能训练和技能训练本身，而小方法则是体能训练以及技能训练的针对性方法。对于当前青少年游泳运动员而言，在开展训练的过程中，“重技能，轻体能”的训练理念普遍存在，从而导致体能训练的有效性不足，反而技能训练得到高度关注。这种认知层面的误差，导致青少年游泳运动员的综合素质得不到提升，脱离体能的支撑，技能训练目标的达成也会受到一定影响。

3.2 训练方法及手段单一

从青少年游泳运动员的训练情况出发，普遍存在着训练方法单一、训练手段固化的问题。具体表现为，对运动员开展体能训练，仅仅是以力量训练为核心，通过杠铃或者弹力带的训练方法，以此来锻炼运动员的力量素质，忽视了其他素质的训练，导致训练的有效性不足。并且在训练负荷强度层面，并未进行有效的把控，训练方法和训练手段的应用与实施随意性较强，无法针对青少年游泳运动员的实际特点开展有效训练。

3.3 训练过程缺乏计划性

体能训练本身是一个循序渐进的训练过程，想要发挥出体能训练的有效性，前提则是要制定科学的训练计划。即结合游泳运动员的实际特点，开展周期性的训练计划，并结合运动员本身的肌肉以及系统的变化情况，针对性地做出训练调整，从而达成训练目标。这是一种科学的训练模式，但目前针对青少年游泳运动员开展的体能训练，训练计划并未制定，而是按照传统的训练框架开展统一的训练，无论是体能训练还是技能训练，都在按照原计划进行，这就导致训练过程相对混乱，体能训练的针对性不足，无法对青少年游泳运动员产生积极地影响，体能情况得不到有效改善。基于此，训练过程要坚持计划性，避免体能训练本身处于无序状态，该问题亟须解决。

3.4 训练数据的采集与监控不合理

体能训练作为青少年游泳运动员健康发展的关键所在，有效的训练数据采集和监控十分必要。但从目前青少年游泳运动员的体能训练情况出发，训练的关注焦点主要是放在训练内容以及运动员的接受程度层面，以达成训练目标为核心，而并非将关注的焦点放在运动员本身和体能训练的数据层面，这种情况下，造成训练评价的效果不够理想，这是我国目前针对青少年游泳运动员开展训练存在的主要问题之一。与国外发达国家相比，青少年游泳运动员的体能训练已经走向科学化，运用现代化设备完成对训练数据的采集与监控，确保训练的科学性。相比于国外，我国在这方面做的并不理想，迫切需要探索创新发展新思路。

4 青少年游泳运动员体能训练的多元创新策略

4.1 体能训练理念的创新

在对青少年运动员进行体能训练的过程中，前提条件则是要做好训练理念方面的创新，能够充分意识到体能训练本身对于青少年游泳运动员的重要性。对于教练员而言，要对体能训练理念有所了解，打破传统训练理念中以“技能训练”为核心的训练思想，更多地去接触新的训练方法和训练思想，寻求一种“体能训练”和“技能训练”相协调的训练模式，避免两者处于一种相分离的状态。实际上，体能训练本身是技能训练的基础，也是支撑青少年游泳运动员技能有效性的关键。从游泳运动的本身出发，其不单单对技能掌握情况要求较高，更需要运动员本身有着良好的体能储备。当然，这种表现在理念层面的内容，教练员可以通过后天的学习和接触去逐渐转变，在新理念的影响和推动下去尝试和探索，最终目的是实现“体能训练”和“技能训练”的协调训练合理性，把握不同训练内容的内核，为体能训练理念创新提供必要条件。只有体能训练理念得到创新，才能够为青少年游泳运动员的发展指明方向。

4.2 体能训练方法及手段的创新

从“生物适应”理论角度出发，对于青少年运动员而言，在开展训练的过程中影响训练效果的因素主要是训练手段和负荷。其中，训练手段本身就是一种对于机体的刺激，训练负荷决定着这种刺激的程度。这两者作为开展训练的核心要素，保持合理性十分关键。在开展体能训练方法和手段的创新过程中，需要高度关注体能训练的各个决定性要素，包括力量素质、耐力素质以及灵敏度素质等。在力量素质的训练方面，要打破传统单一的训练模式，开展分模块化的训练内容，具体将青少年游泳运动员的力量训练划分为最大力量训练模块、速度力量训练模块、爆发力训练模块以及核心力量训练模块。不同模块采取不同的训练方法，以此来展现训练价值；耐力训练方面，游泳本身对于运动员的体能消耗巨大，良好的耐力训练十分必要。本次的耐力训练重点主要是放在有氧耐力训练和无氧耐力训练两个方面，制定合理的训练框架和训练负荷，发挥出耐力训练有效性；灵敏度训练方法，采取的训练方法包括器械训练法、绳梯训练发以及组合训练法等等，灵活的采用多元训练方法，展现出训练价值和训练有效性，为青少年游泳运动员的健康发展提供保障。

4.3 训练计划的有效安排

青少年游泳运动员的体能训练，当前处于一种无序的状态。对此，则需要制定合理的训练计划。其一，不同训练阶段的内容安排。综合准备期的训练内容安排。该阶段的训练侧重点主要是放在基础能力的培养层面，包括基础的理论知识训练、体能训练以及技能训练等，使得游泳运动员对体能训练有一个初步的认知。专项准备期训练内容安排，将关注的焦点放在体能训练的核心内容上，结合训练方法及训练手段，做好训练的周期性安排。赛前训练准备期的训练，要结合运动员的不同特点开展针对性的体能强化训练和心理引导训练，以此来达到训练目标；其二，不同时期的训练负荷安排。针对训练阶段的不同和学生的个体差异，需要设计不同的训练负荷，从而确保体能训练的有效性。

4.4 训练数据的采集与监控

在进行体能训练的过程中，需要将大数据技术应用其中，做好对训练数据的采集和监控。针对不同青少年游泳运动员的实际特点，制定合理的训练计划，从而发挥出训练的有效性。将得到的数据进行整理与分析，从而为体能训练计划的调整和改善提供参考。当然，对体能训练效果的实时监控，也能够最大限度上的展现出训练价值，为青少年游泳运动员的体能情况改善提供保障。