优秀拳击运动员常用训练手段的生理评价

贾骁

摘要：拳击运动作为竞技运动的一部分深受人们喜爱，拳击运动员的日常的训练方式也受到关注。拳击运动员日常训练手段的优劣将直接影响到运动员在比赛场上的发挥，所以为拳击运动员制定一个适宜的训练计划尤为重要，为了达到这个目的，教练必须要十分了解日常训练过程中拳击运动员的生理变化，只有对运动员的生理变化做到熟悉，才能有针对性的制定适合当事人的训

练方案。

关键词：拳击运动；训练；生理

随着社会的发展进步，人们的生活得到了基本保障，生活水平也随之提高不少，因此，人们的眼光开始从如何生存移到如何生活上，体育竞技也成了人们关注的重点。其中，拳击运动因其独特竞技性和观赏性深受人们的喜爱，越来越多的人加入到拳击运动中来。那么要想成为一个优秀的拳击运动员，必然要经过一系列高强度、高效率的训练，而在训练过程中，对运动员的生理评价这个环节格外重要。

一、拳击运动的概况

（一）拳击运动的内容

拳击运动除了自身的体能训练外，最重要的组成部分便是，拳法和拳击时的步伐。基本拳法又包括直拳、交叉拳、钩拳、刺拳等。拳击除了注重拳法之外，也是一门非常注重步伐的一项运动，而拳击中的步伐最主要的是要以保持重心的滑步为主[1]。

（二）拳击运动的特点

1.运动员比赛时的用具。拳击比赛时，运动员需要佩戴统一标准的护手绷带和拳击手套。拳击服装需要穿松紧合适的背心和短裤，还必须穿特制的软底鞋，并且，一定要将绑带绑牢，以免影响比赛，还有拳击护具包括头盔、护齿和护裆[2]。

2.拳击的表现形式。拳击运动是两位拳击运动员在规定的比赛场地，穿上特定的比赛用具按照比赛要求进行攻防。攻防时只能使用戴上特制手套的拳头，攻击的部位也仅限于对方腰髋以上

的身体。

3.人们对拳击的看法。拳击运动作为奥运会的竞技项目受到了人们的广泛关注。拳击运动不仅考验的是运动员的身体素质、拳击技术和运用战略战术的能力，更是对运动员的心理素质和随机应变的能力的一种考验。因此，虽然有一部分人因为觉得拳击运动过于危险而对拳击运动不甚推崇，但更多的人对拳击运动还是喜爱的。

二、拳击运动常用的训练手段

（一）力量训练

1.最大力量训练。运动员要想达到最大力量，就必须要尽可能的让自己的肌肉参与用力。那么，为了发展最大的力量，那么日常训练中就应该要不断的重复用力方法，为此，可以采用高抓、挺举负重弯身的训练手段。

2.速度力量训练。速度力量最主要的就是将力量转换为爆发力，为了培养这种爆发力，就需要进行肌肉的伸长缩短训练，通过划分不同的强度等级来持续进行爆发力训练。

（二）素质训练

1.灵敏度训练。灵敏度训练主要是为了运动员在面对对手的进攻时大脑能够准确的判断并且制定相应的应对策略[3]。为了锻炼运动员的灵敏度，可以通过拳击步伐的练习来配合进行。

2.柔韧度训练。作为一个拳击运动员，身体的柔韧度是能否获得比赛胜利的一个重要因素，一个好的柔韧度的身体才能在对手的攻击下做出合适的反应，因此锻炼运动员身体的柔韧性应该伴随运动员的职业生涯。

三、拳击运动员在训练过程中的生理评价

（一）训练强度对运动员生理的影响

對于新手运动员，他们的肌肉承受能力和老运动员相比要脆弱许多，高强度的训练容易引起肌肉损伤，所以训练的时候需要分等级进行练习。对于新手先进行一段时间的低冲击性的训练，等肌肉适应了这种强度再慢慢的往上提升等级。

（二）生理评价指标

通常对运动员进行生理评价需要通过他们身体的各项指标来进行评判。如对运动员身体的循环系统中的心脏形态指标的判定可以通过核磁共振的方式来系统直观的观察运动员心脏在不同运动程度下的形态。而运动员在运动前后的心血管功能的变化则可以通过血压测量来实现。作为运动员极为重要的呼吸系统的指标，可以用测量肺活量的方式来进行反映[4]。

（三）环境对运动员生理的影响

可以说环境对一个人的影响是非常巨大的，而对于运动员来说同样也是如此，拳击运动对运动员的心理素质要求是比较高的，运动员的心理又很容易随着环境的改变而变化，比如，如果在训练过程中，给运动员播放忧伤的歌曲，便会勾起运动员比较悲伤的情绪使得他们的训练激情不高，而如果在训练过程中，给他们播放激情的、节奏感强的歌曲，那么运动员也会因此调动起训练的热情，全身心的投入到训练中去。

四、结束语

拳击运动是一项竞技性极强的运动，参与这项运动，不仅可以锻炼人的身体机能，还能训练人的反应力、判断力，所以更要求拳击运动的训练方式要合理有效，能够加强运动员的无氧代谢的能力和拳击运动所需的技能训练，让运动员在日常的训练当中最大的提升自己的综合技能，满足成为一个优秀的拳击运动员的必要条件。

参考文献：

[1]孙建峰.拳击运动员力量素质训练特征及方法的选择[J].中外交流，2017（51）.

[2]王立海，樊庆敏，邱兵新.简析拳击运动员的心理调适、专项训练及体能训练[J].运动，2017（11）：26-26.

[3]徐虎.探讨新规则下我国拳击运动员的训练对策[J].山西青年，2017（14）.

[4]罗娇玲.青少年拳击运动员专项体能训练方法要求[J].科教导刊：电子版，2017（28）：207-207.