健康

电子烟可以帮助戒烟？

现实比想象残酷

网络上一直流传说“抽烟十年，想戒太难，据说电子烟是个好东西，可以帮助戒烟。经过首都医科大学附属北京朝阳医院烟草依赖治疗研究室主任梁立荣查证：目前还没有充足的证据证明电子烟可作为主要的戒烟辅助手段，临床戒烟指南并没有将电子烟纳入戒烟辅助产品，临床医生也不会建议吸烟的患者使用电子烟来戒烟。

电子烟比传统香烟更安全？

电子烟到底安不安全，需要先从它的成分有无危害说起。

电子烟的液体和气溶胶主要成分包含尼古丁、调味剂、水、甘油、羰基化合物、丙二醇、重金属及芳烃类等。有的电子烟尼古丁含量甚至高达36 mg/mL。而且，一些电子烟实际的尼古丁含量与其标注的不符，往往高于标注的含量。

尼古丁对人体健康的影响主要是其具有高度成瘾性，可导致人体对吸烟产生依赖，这也是烟难以戒掉的主要原因。

其次，毒理学的研究表明，电子烟有细胞毒性，可损害人类和小鼠成纤维细胞、人类胚胎干细胞、老鼠神经干细胞等。这种细胞毒性不是烟液中的尼古丁所致，而是其产生香味的化学物质的作用。

此外，多数电子烟还含有高浓度的刺激性气体如丙二醇和重金属如镍、镉和铜等。与传统卷烟相比，虽然电子烟中这些成分含量较低，但目前尚无长期使用电子烟后这些物质对人体健康影响的数据。并且，电子烟中还含有一些其商品标签并未注明的未知物质成分，其对健康的影响也待进一步研究。

因此，雖然电子烟并不像传统卷烟可燃烧产生烟雾，被一些消费者认为吸电子烟比吸香烟更安全，其实是没有充分的证据支持的。

电子烟可以帮助戒烟吗？

几项小样本的研究显示电子烟有戒烟效果，如增加戒烟意愿，减少普通卷烟的日吸入量，但多项研究并未发现电子烟有助于戒烟，并且戒烟成功与使用电子烟无关，甚至使用过电子烟的吸烟者更不易戒烟。这主要是由于电子烟中含有的尼古丁会增加尼古丁依赖而难以戒烟。

因此，目前还没有充足的证据证明电子烟可作为主要的戒烟辅助手段，临床戒烟指南并未将其纳入戒烟辅助产品，临床医生亦不会建议吸烟的患者使用电子烟来戒烟。

所以，电子烟厂商向大众标榜的使用电子烟“安全”“健康”，是没有充足的科学依据的，其实是在误导消费者。

想戒烟，怎么办？

①戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3-4个月就可以成功。

②丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

③避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

④餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

⑤烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

⑥坚决拒绝香烟的引诱.经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。