跳广场舞心脑血管病患者要悠着点

文/钱军

每天清晨或晚饭后，到公园、小区空地上跳舞锻炼的老年人越来越多了。 对于老年人来说，跳舞不仅愉悦精神，还可广交朋友，消除孤独感。但老年人不宜跳过于激烈的舞，因为老年人心肺功能减弱，血管弹性下降，血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。 对于心脑血管病患者来说，跳广场舞需要注意以下几个方面：

要选择适宜的时间段。在气温较低的秋冬季节，应避免在寒冷的早晨锻炼。因为心脑血管病多是由于脂质粥样斑块形成导致血管管腔不同程度的狭窄而引起的。低温寒冷会导致血管痉挛，从而加重心脑的缺血、缺氧。因此，气温低的时候选择在晚饭后1小时去跳广场舞，同时要注意保暖，避免感冒。

另外，在一些特殊时期，比如心绞痛发作频繁、发作时间延长、发作时胸闷程度加重，这提示患者有不稳定型心绞痛或者有心肌梗死的可能。此阶段需要暂时停止跳广场舞，务必到心血管专科门诊就诊治疗，待病情稳定后再恢复跳广场舞。

锻炼强度要适中。病友在锻炼过程中，心率加快，心脏负荷增加，心肌耗氧量增加，要求心脏供给更多的血液，但是由于冠状动脉狭窄，限制了血流增加的程度，使得供需失衡，这样极易诱发心绞痛甚至心肌梗死。

如何控制这个“度”呢？实践证明，心率是观察这个“度”的好“窗口”，可通过心率的快慢来衡量强度是否合适。心脑血管病友在跳广场舞时心率控制范围可参考以下公式：心率上限=晨间安静心率×1.8，心率下限=晨间安静心率×1.4。在这个心率范围内可达到保护和增强自己心脏功能的作用。当然这个心率范围只能作为参考，个人的心率范围要根据个体的具体情况来制定。比如在心率控制范围内出现了心绞痛的症状，那就说明对应的强度对于个人来讲也是过度了，需要降低运动强度。总的来说，心脑血管病患者跳广场舞的时间最好控制在半小时至1小时为佳。

对周围环境要有所选择。跳广场舞应选择空气流通好，绿色植被覆盖率高的区域，这些地方空气污染少，负氧离子含量较高。负氧离子通过神经反射和体液作用，能扩张冠状动脉，增加冠状动脉血流量，改善心肌的功能，调整心率，使血管反应和血流速度恢复正常，缓解心绞痛，恢复正常血压。应该避免去人流量大、交通繁忙的广场或者购物中心等地方跳广场舞，汽车排放出的尾气对那里的空气质量产生很大影响，可能诱发心脑血管疾病。

不要穿硬底鞋。冬季老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，而且，硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

跳舞后别随意脱衣。跳舞会使身体出汗，所以，跳舞时不要穿太多的衣服，跳舞后不要随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病。