肩周炎患者的自我保健法

知 行

长期在电脑前工作的办公室一族，很容易患肩周炎。专家表示，如今肩周炎已趋向年轻化，患者人数呈上升趋势，长期伏案的人群更易患此类疾病。专家建议，长期伏案者应该在伏案1～2小时后，稍微活动一下，同时，要加强体育锻炼。必要的时候还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环，以便更好地治疗肩周炎。

1.涂抹镇痛药膏

自我按摩、锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加、粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机，可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏，也可涂些红花油等中成药水，以活血化瘀。

2.拔罐

拔罐比较安全，在肩前部、肩外侧和后部寻找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部，隔天治疗一次即可。

3.仰泳法

两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动，每天1～2次。刚开始肩膀可能会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5～10分钟，之后再慢慢增加。

4.热敷法

每天在家用热毛巾在患侧敷20分钟，敷后疼痛可减轻。

下面介绍几个适合肩周炎患者的小动作。

爬墙

患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定，尽量让双臂向上爬得高一些，直到不能向上。每天做3～5次，每次做10～20遍。

搓背

患者用患侧手臂从背后下侧摸背，健侧手臂从背后上侧去拉患侧手臂。往往两手臂很难互相摸到，这时可以两手拉着一条毛巾，如同搓背一样。

画圈

站立位，双手自然下垂，找一个中心点，两臂进行画圈运动，顺时针画40次，逆时针画40次，每天1次。

甩手

站立位，两脚分开与肩同宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度。每天早晚两次，每次50～100下。

拉手

患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

展臂

患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下，双臂缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

梳头动作

双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作。每次可15～20次，每天3～5次。

头枕双手

仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

在进行治疗肩周炎的同时，不但要进行坚持不懈的锻炼，还要注意日常生活习惯，才能帮助您远离肩周炎的困扰。