耐热锻炼从初夏开始

耐热锻炼从初夏开始

每天1小时耐热锻炼

何时开始耐热锻炼呢？初夏开始最合适。我国南北气候差异很大，哪一个时段是初夏时节，各地肯定会有差别。不过，从我国大多数地区的气候演变规律来看，每年的6月初，基本上都处于初夏时段。

进行耐热锻炼的方法也很简单：每天抽出1小时左右进行室外活动，可根据天气情况，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。经过初夏的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28～31℃，室外气温在36～39℃，人体也不会感觉太热。

活动量由小到大

初夏的耐热锻炼一定要处理好锻炼与出汗的关系。一般来说，耐热锻炼的强度要达到出汗的效果。有些人在锻炼时怕出汗，稍出点汗就开始吹电风扇或洗澡，这样肯定影响锻炼效果，还有可能受凉感冒。当然，出汗过多，对健康也不利。所以耐热锻炼必须适度，必须“因天制宜，因人而异”。尤其气温较高、湿度较低时，稍一运动就会出汗，所以，锻炼前后要适当补水。年老体弱者在进行耐热锻炼时，更要考虑自己的身体情况，活动量要由小到大，时间也要由短到长。

（摘自《广州日报》文/佚名）

吃得快 更容易饿

平时都会有这样的感受，一旦吃饭吃得快了，很快就会饿了。这是因为大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间，口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。而且，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。

胖子普遍食欲好，进食速度快，大多数情况下，食物没有得到充分的咀嚼，没有形成足够的食糜贴附于胃壁，所以虽然已经吃了较多食物，但仍有饥饿感。有研究证实，同样数量的食物，嚼得少、吃得快，就会更容易饥饿。所以，吃饭最好细嚼慢咽，这也是控制食量的小策略之一。

而且，另一方面，咀嚼时间过短，迷走神经仍处于过度兴奋状态，食欲也会相对亢进。结果是进食速度快的人，在大脑饱食中枢发出停止信号时，已经吃了太多。

（摘自《羊城晚报》文/赵绮华）

老人吞咽吃力不妨试试“表情操”

老人会出现牙齿脱落、舌肌和咀嚼肌萎缩及食管括约肌松弛等，相应会伴随咀嚼乏力、吞咽吃力的现象出现，这都是正常的老化现象。老人可以通过装假牙、改变食物性状、细嚼慢咽等方法改善吞咽困难，还可以通过每天做表情操、舌操来强化咀嚼肌和舌肌的力量，延缓“吞咽衰老”。

表情操

1.夸张地龇牙，重复10～15遍，一天两次。

2.张大嘴巴，发“a”“o”音，重复10～15遍，一天两次。3.抿嘴唇，然后发“ba”音，重复10～15遍，一天两次。4.噘嘴巴，重复10～15遍，一天两次。

舌操

1.伸舌头，将舌头伸出口腔，向各个方向做旋转运动，重复10～15遍，一天两次。

2.用舌头去触碰硬腭、上下牙齒，发“ta”“da”“la”“ka”音，重复10～15遍，一天两次。

（摘自《大河健康报》文/陈海燕）