“多管齐下”提升高中生引体向上成绩

黄 杰，季梅

（1.浙江省余姚市第二中学，浙江 余姚 315400；2.浙江省宁波中学，浙江 宁波 315000）

1 引体向上状况令人担忧

教育部体卫艺司司长王登峰曾公布一组数据：“2013年，我们为修订《国家学生体质健康标准》，在全国范围内组织专家对20多万青少年进行了测试。其中在初中以上男生的引体向上测试中，有一半以上的人一个都拉不上去，甚至有很多连双手握杠都握不住。”在这样的现实背景下，2014年，教育部对《国家学生体质健康标准》做了一次修订，与旧版本相比，新标准取消选测项目，固定学生的必测项目。其中引发关注的是，对初中以上学生来说，引体向上成为男生必测项目，同时引体向上还是2个设置附加分的项目之一。华师大汪晓赞教授表示，新标准出台释放出这样一个信号，即对男生力量训练的关注。近几年，男孩“女性化”现象一直被社会所诟病。“学生以前不重视这一训练，导致很多男生手无缚鸡之力。”同时她表示力量技能应是男性必备的一项体育能力，这对男性体格塑造有很多好处。另外，从科学角度来看，初中阶段是开始练引体向上较为合适的时间节点。表1是本校近4年的引体向上统计数据，纵向比较发现，新标准出台后中学生的引体向上成绩无明显提升。各年级的平均数都低于及格数，男生“肌无力”现象依然普遍存在。本学期开始，笔者痛下决心，从自己任教的班级开始，利用一学期的时间，采用“多管齐下”的对策，帮助男生提高引体向上的成绩。本校开展的是体育选项教学，笔者担任高一、高二男生篮球班的教学工作，这为开展引体向上教学奠定了良好的基础。

2 “多管齐下”促提升

2.1 树立榜样，引领方向

榜样的力量是无穷的，“动人以言者，其感不深”。榜样是真实的、看得见的，用鲜活的榜样来展示成果，才能起到春风化雨、润物无声的效果。学生展示时自信、阳光的神情默默感染着全体学生，虽然个别学生一个都做不来，但他们的眼神中充满渴望。从心理学角度来看，男生的内心深处都有一颗不服输的心，谁也不愿意被别人轻易比下去。好的榜样，是最好的引导，用好榜样的力量，才能感染人、鼓舞人、带动人，引领正确的方向，推动班级锻炼引体向上风气的形成。

2.2 摆动发力，事半功倍

10多年的教学经验告诉笔者，若要练好引体向上这个项目，一定要教会学生利用摆动发力技巧。工欲善其事，必先利其器。当务之急，任课教师应先教会学生掌握这个技巧。这个技巧相当于把背部、手臂的力量转移到腰腹和背部，从而大大降低了引体向上的难度。在每节练习课最前的教学部分，笔者都会让没有掌握摆动技巧的学生依次挂在单杠上练习，先示范模仿，对那些模仿不到位的学生，笔者会逐个辅助他们练习，一段时间下来，每个学生基本掌握了摆动发力技巧。

2.3 创新教学，激发兴趣

针对男生爱玩篮球的这个现象，笔者开始思考如何利用篮球促进学生练习引体向上的积极性。因此，笔者给学生们制定了一套独特的练习方法。以高一男生为例，“7+0”的这一类学生只要能完成7个及以上的引体向上，就可以马上领取篮球去练习。“4+1”的这一类学生，完成引体向上个数在6～4个之间的学生，需要补做一组俯卧撑。“3+2”和“0+3”这一类学生依次类推。每组俯卧撑个数15个，每组间隔5min。

表1 浙江省余姚市第二中学近4年引体向上数据 个

2.4 建立档案，设立榜牌

每个篮球选项班级是由4～5个行政班级中的部分学生组合而成的，为了让学生更好地练习引体向上，笔者单独制作一本班级引体向上成绩册。每2周记录1次，每位学生每次练习能做到的个数都记录在册，同时，还以班级为单位计算平均数，期末，按最终平均数，在班级中依次排出1～5名。平均个数第1名的班级，每位学生期末总成绩加5分作为奖励，其他班级按名次依次加3、2、1、0分不等。这样一来，以行政班为单位，把这个班里面的个体拧成了一股绳，班级里互帮互助及相互竞争的风气愈来愈浓。同时，让总务处老师特地帮笔者在引体向上场地边的醒目处放置一块通告牌，笔者把这块通告牌命名为“引体向上至尊榜”，设置个人排行榜、班级排行榜、进步排行榜，并把进入前十的学生姓名、班级等信息清晰标注于上。

2.5 合理饮食，监测体重

引体向上是克服自身体重的一项力量运动，显而易见，自身的体重越轻，引体向上越容易，一般情况下，没有做出零突破的学生，体重都偏重。针对这些学生，笔者给出了一些合理饮食的建议，以及一些可供选择的有氧减肥运动的方案。同时，笔者还把校医务室的体重秤借来，放在体育馆进门处，方便学生对自己的体重进行定期监测。经过一学期的努力，学生们的指根长满了老茧，连皮肤都黝黑了不少，不过付出终有回报，实践结果，见表3。每个班级的平均数均高于及格数，而且每个班都有几个30多次的顶梁柱。另外，有些学生让笔者印象深刻，如高一（5）班的褚豪杰，上学期引体向上一个都上不去，这个学期通过刻苦努力，最后能完成18个，他实现了从0～100分的质的飞跃

表2 篮球选项课堂引体向上练习表

表3 篮球选项班期末引体向上数据

3 反思与建议

3.1 高中学习原本就非常紧张，体育课是唯一能让学生来到室外尽情释放自己的课程，但是引体向上的练习占用了大量原本篮球选修课程的时间，其他选项班级戏称篮球班为“引体向上班”。现在回想起来，如果在课程设置上多下功夫，更好地平衡篮球课程教学与引体向上教学，也许会有更好的教学效果。

3.2 在诸多提高引体向上能力的因素里，手臂力量固然是重要因素之一，但是笔者认为引体向上的摆动技巧甚至更重要一些。许多教师在教学的时候，仅仅着眼于学生的手臂力量的提升，而忽视摆动技巧的教导，这样做，结果往往是事倍功半。多年的教学经验告诉笔者，只要学生熟练掌握摆动技巧，成绩会有一个井喷式的突破。因此，在指导学生引体向上项目时，务必让学生先学习摆动技巧，使他们能熟练掌握并加以运用。

3.3 恰同学少年，风华正茂；书生意气，挥斥方遒。这是毛主席在《沁园春.长沙》里面的一句话，这不正是十七八岁高中生应该有的精神面貌吗？但是，我们在高中看到的现状却是学生学习压力不断增大、近视率上升、体质逐年下降……作为体育教师怎么利用有限的时间来提高学生的体质呢？笔者个人非常推崇引体向上这个项目，它是一个简单、方便、有效的锻炼项目，而且对塑造青少年的体形很有帮助。引体向上能力不错的学生，无论是体质测试总成绩还是在形体均衡度上都是佼佼者。做引体向上，会锻炼到身体大部分的肌肉，同时对爆发力、协调力、力量都有一定的要求。笔者认为，引体向上这个项目十分契合终身体育观的精神，学生们若能始终坚持，必能锻炼出能积极面对学业压力及工作挑战的健康体魄。

[1]曹明忠.有效提高引体向上的方法[J].中国学校体育，2013（3）.

[2]戴华.如果快速提高中学生引体向上成绩[J].中国学校体育，2010（10）.