陆上训练结合悬吊训练对女子400m混合泳运动员成绩影响的研究

杨文意

（吉林体育学院研究生院，吉林 长春 130022）

竞技游泳的比赛项目很多，但主要由蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳4种泳姿构成。随着我国游泳运动员在奥运会上取得的金牌数日益增多，优秀运动员不断涌现导致竞争日趋激烈，迫使教练员要全方面考虑运动员的训练安排，提高运动员的技术水平，同时还要结合提高运动员的体能训练水平，进而达到提高运动员成绩的目的。世界游泳强国是通过对游泳运动员的体能训练理念，改善运动员的核心力量、身体稳定性和协调能力以及模拟水中技术动作进行悬吊训练。通过普通陆上力量训练结合悬吊训练作为核心部位训练是一种新兴体能力量训练的形式，这种形式不仅可以提高游泳运动员的核心肌肉力量、身体稳定性、协调性和节奏感，还能增强神经系统控制力等，进而改善运动员的训练水平，最终提高运动员比赛成绩。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

陆上力量训练结合悬吊训练对女子400m混合泳运动员比赛成绩的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过查阅中国知网的中文数据库以及有关悬吊训练的官方网站，共搜索了有关运动员核心力量训练及核心稳定性训练的中文文献 20 余篇。其中，有关悬吊训练的文献6 篇。在查找相关文献的同时，翻阅与本研究相关的书籍，为顺利完成本研究奠定理论基础。

1.2.2 跟踪调查法 通过自身的跟队训练以及调查运动队负责体能训练的教练员，了解目前国内外有关游泳运动员核心力量与身体平衡能力训练的最新方法以及有关悬吊训练的最新研究动态，结合本研究的思路和实验设计及数据统计方法等问题进行咨询。

1.2.3 数理统计法 应用SPSS 19.0软件对收集的数据进行统计学分析，结果用均数±标准差表示（ M±SD）。组内数据比较采用配对t检验分析（训练前后的成绩变化）和均差值T检验进行统计处理统计学显著性差异为P＜0.05，P＜0.01为非常显著。

2 结果与分析

2.1 陆上力量训练结合悬吊训练对400m混合泳比赛成绩的影响

2.1.1 对400m混合泳中100m蝶泳和100m仰泳训练前后成绩的变化分析 如表1所示，训练前100m蝶泳的速度为69.51±4.11s，经过8周的陆上悬吊体能训练后运动员比赛时100m蝶泳的成绩有明显提高，训练前后运动员的100m蝶泳的速度没有差异（P＞0.05）。训练前100m仰泳的速度为74.97±2.65s，经过8周的陆上悬吊体能训练后运动员比赛时100m仰泳的成绩有明显提高，训练前后运动员的100m仰泳的速度具有显著性差异（P＜0.05）。

2.1.2 对400m混合泳中100m蛙泳和100m自由泳训练前后成绩的变化分析如表2所示，训练前100m蛙泳的速度为86.33±1.15s，经过8周的陆上悬吊体能训练后运动员比赛时100m蛙泳的成绩有明显提高，训练前后运动员的100m蛙泳的速度具有显著性差异（P＜0.05）。 训练前100m自由泳的速度为67.11±2.88s，经过8周的陆上悬吊体能训练后运动员比赛时100m自由泳的成绩有明显提高，训练前后运动员的100m蛙泳的速度有非常显著性差异（P＜0.01）。

2.2 悬吊训练对混合泳运动员各种泳姿成绩变化的影响

2.2.1 悬吊训练对100m蝶泳成绩变化的影响 悬吊训练对400m混合泳运动员的100m蝶泳有一定的影响（P＞0.05），不存在显著性差异，蝶泳成绩较进行核心力量训练之前有所提高。根据蝶泳的运动姿势进行运动员的悬吊训练，要注重运动员的骨盆肌肉群的训练，特别是深层小肌肉群的力量训练。蝶泳主要是上肢做上下运动，所以在悬吊训练时进行一端固定的向心收缩，另外还进行两端固定的静力性收缩，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到训练效果最大化。只使身体保持流线型以减小游进时的形状阻力，否则运动员所受的阻力较大，以影响最终的比赛成绩；其次，在蝶泳的专项技术训练中不只是单一的进行骨盆以上的核心力量训练，还应该进行下肢的蝶泳腿训练，蝶泳腿注重运动员下肢的爆发力的同时也要有上肢身体素质配合，想要在水中游进速度快并不是靠单一的身体部位发力就能实现的，需要运动员在平时的陆上力量训练加入适量的核心肌群训练，提高运动员的肢体协调能力，以满足运动员在进行蝶泳的训练和竞技比赛，通过核心肌肉训练后既能达到提高躯干的稳定性，还能增加其力量，有助于肌肉力量的传递，并提升水下蝶泳打腿的效果，以助于提高运动员的蝶泳成绩。

2.2.2 悬吊训练对100m仰泳成绩变化的影响 经过悬吊训练后，运动员100m仰泳的运动成绩提高明显（P＜0.003），存在非常显著性差异。从仰泳的运动姿势看，运动员的身体呈现水平直线型，主要是进行直线方向上的运动，所以在进行力量训练时结合悬吊训练，使得运动员身体核心肌群以及深层的小肌肉群得到非常好的锻炼。在提高运动员力量的同时，还可以提高运动员仰泳训练以及比赛时的稳定性，最终达到提高运动成绩的目的。在进行路上训练时应注重水上仰泳技术动作陆上化，提高运动员的仰泳腿以及仰泳手的技术训练情况，提高运动员在水中的仰泳技术动作，把核心力量的训练效果最大化，可以传递到四肢，以更好地完成仰泳的游进速度。另外，在进行仰泳的陆上训练的时候，注重身体重心的不稳定性训练，运动员想要取得优异的成绩并不是简单的进行核心力量训练以及进行仰泳腿和仰泳手的技术训练就能满足其运动的需求，应重视运动员的陆上模拟水中的身体水平直线的不稳定训练，为提高运动员的仰泳成绩奠基。通过陆上的悬吊训练、仰泳技术训练以及重心不稳定性训练后，运动员的仰泳在训练后的成绩提高显著。

2.2.3 悬吊训练对100m蛙泳成绩变化的影响 运动员在进行混合泳训练的过程中不可能4种泳姿都能得到相同程度的提高，但是通过悬吊训练后运动员的蛙泳成绩有所提高（P＜0.05），存在显著性差异。蛙泳的核心训练与蝶泳相似，以一条直线为中心线进行上下起伏动作。在水中训练时能清晰的观察到运动员身体的起伏，并不像仰泳和自由泳一样水平游进。蛙泳的动作有别于自由泳和仰泳，其在平时的陆上训练应该进行蛙泳腿和手的协调配合训练，而且训练方法与手段应模拟水中的技术动作进行，注意有关肌群的训练，注意核心肌群的稳定性以及协调性训练，确保力量的整合以及传递。为提高运动员蛙泳的技术动作以及游进速度，利用悬吊训练主要是进行模拟水中蛙泳游进过程中的身体重心稳定性的测试，观察运动员的核心力量情况，然后进行蛙泳核心力量训练以及结合其水中技术要点训练，主要利用悬吊训练进行蛙泳腿、蛙泳手的训练，提高身体的协调性以及核心稳定性，主要是在悬吊上进行短轴运动员，还得每次蹬腿要有很强的推动作用，同时手要配合好，只有这样才能更好地加快蛙泳的游速。

2.2.4 悬吊训练对100m自由泳成绩变化的影响 通过陆上训练结合悬吊训练后运动员的自由泳成绩的提高幅度仅次与仰泳，运动成绩实验前后对比具有显著性差异，表明悬吊训练对运动员的混合泳成绩的影响较大。自由泳和仰泳两者均可以把身体看作以一条直线在水中进行运动，并不像其它两种泳姿在游进时还有身体的上下起伏的动作。为提高运动员的自由泳成绩，教练员与体能训练团队在进行陆上训练时加入悬吊训练环节，增加长轴训练的核心稳定能力训练，增强核心肌群的力量、控制能力，控制好自由泳在游进时的身体重心，配合划手和打腿，手脚配合，提高游进速度。经过实验证明，混合泳运动员的自由泳和仰泳的提高效果比蝶泳和蛙泳更加明显。

表1 训练前后400m混合泳中100m蝶泳和100m仰泳比赛成绩的比较（n=3）（M±S）

表2 训练前后400m混合泳中100m蛙泳和100m自由泳比赛成绩的比较（n=3）（M±S）

3 结 论

3.1 陆上力量训练结合悬吊训练可以刺激核心肌群的肌肉和受力关节感受器，通过增强大脑神经的调控，使核心肌肉群和相应的受力肌群进行收缩，达到增加核心稳定能力及其力量。

3.2 通过悬吊训练进行陆上力量训练，运动员的出发反应速度有所提升，运动员的出发动作属于爆发力动作，利用悬吊训练改善运动员神经系统的功能，改善小肌肉群的运动情况，刺激肌纤维的募集数量，促使更多地运动单位参与运动，提高运动员机体反应能力、协调性和灵活性。

3.3 通过进行实验前后对比，陆上力量训练结合悬吊训练混合泳运动员的4种泳姿成绩具有不同程度的提高，仰泳的成绩提高最为明显、其次是自由泳、最后是蝶泳和蛙泳。仰泳和自由泳绕长轴运动，而蝶泳和蛙泳绕短轴运动，主要重视运动员的长轴运动，所以运动员的仰泳和自由泳的成绩提高较蝶泳和蛙泳明显。

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