最怕情绪 突然失控

Lean

仔细想想，我们的脑子里似乎住着几个小人，操控着我们的喜怒哀乐。高兴时是“乐乐”的主场，害怕时轮到“怕怕”上场，还有忧忧、怒怒和厌厌……似曾相识？这是迪士尼电影《头脑特工队》里的经典设定，拟人化的人类情绪，姿态各异，个性十足。尤其是“怒怒”和“忧忧”，一看就是难伺候的主儿，当它们集体失控，让你瞬间火冒三丈、突然崩溃大哭可是常有的事儿，有时甚至还唆使我们破坏东西，情绪管理真有这么难？

我发起火来，自己都怕！

适当的情绪体验是不错的，然而，生活中困扰我们的是——不知道什么时候就突然情绪爆炸，悲伤得不能自已，愤怒到全身颤抖，情绪爆发产生攻击性行为和语言，事后后悔不已。情绪失控的确潜伏在生活各处，不少人受之困扰。

片段一

平时跟同学理论都能理直气壮，天大的委屈都能扛下来，然而碰到老师时，还没说上两句话，眼泪就不自觉在眼眶中打转，理智告诉你没什么大不了，同学都看着呢，哭了真丢人，可表情和肢体语言还是出卖了你

片段二

放假回老家探望好久不见的姥姥姥爷，他们慈爱的目光让你忍不住亲近，但聊着聊着，老人略显啰嗦的话语、眼耳不清的迟钝，让你忽然一阵烦闷，不自觉爆出几句重话……

片段三

和爸妈一起吃饭聊天，突然又听到了老生常谈的那几句：你看看别人家的某某学习多刻苦，在家里又勤快，看看你**%##￥%……（也许是长期积累）瞬间引爆你的情绪，筷子一扔，摔门而出……

我要……这情绪有何用？

我们常说“做情绪的主人”“过理性的质感生活”，情绪这么调皮，不要它了行不行！显然，情绪有着它不可取代的作用，正如美国“情商之父”丹尼尔戈尔曼所说，所有的情绪在本质上都是某种行动的驱动力，即进化过程赋予人类处理各种状况的即时计划。情绪机制是人类在经历了漫长的进化过程之后固化的一种本能，在原始社会，这种本能可以让我们在面对突发状况时，迅速做出反应并得以存活下来（正如害怕了就闪躲一样）。没有情绪，人可能就丧失了行动。

积极情绪，比如快乐、兴奋、期待等，让人精力充沛、体验美好，释放友好信息。而消极情绪体验，让大脑通过感受判断，支配人的行为，开启防御机制，避免重创，也能够使人充分地与周围环境联结，例如当你接收他人倾诉时，共同体验伤心，可以提高倾听质量。因此，不论什么样的情绪，我们都要接纳，再积极转换。

情绪先理智一步：失控

道理我都懂，就是控制不了（无奈脸）。在面对具体的情境时，理性认知能让我们带着清醒的意识去思索，做出恰当的反应。然而我们的大脑还有另一种冲动有力、毫无逻辑可言的认知系统，即情绪系统。

心理研究发现，情绪系统可以在没有任何意识和认知参与的情况下自动做出反应，让人在没有认清原因之前就采取行动。这就是为什么你会在情绪爆发的时候，感到头脑一片空白，只剩“让自己都害怕的火”，因为那个时候你的头脑并没有搜集足够的信息供大脑思考，进行判断，只是凭借情绪系统对突发情况做出了自动的反应。

平时看着挺温和的一人，怎么发起火来这么吓人？从心理学层面看，几乎每个容易暴怒的人内心都有过被深深伤害、压抑的经历（排除器质性问题）。精神分析理论指出，人格早在六岁以前形成，也就是说容易情绪失控的状态和个体在原生家庭里的早年经历是分不开的。当容易情绪失控的人持续不断地克制情绪，反而容易造成更猛烈的爆发。

制服情绪，谁还不是个小“公举”

第一招：运动缓解

情绪能引发身体上的生理反应。当我们生气时，血液迅速流到手部，方便采取反击，同时心跳加快，肾上腺素增加，为行动提供充沛的能量。那我们也可以在受情绪困扰时，调整身體状态来缓解冲动。来，先跟我做个深呼吸，深吸气，然后慢吐气。

第二招：认知改变策略

在情绪冲击下，身体往往不听使唤，再试试更新认知。美国心理学家埃利斯的“ABC理论”认为，激发事件A（activating event）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对A的认知和评价而产生的信念B（belief）。

第三招：强化大脑思考力

当面临突发情况时，大脑总会不假思索地采用原有的熟悉的经验模式。例如，你不喜欢父母拿自己和别人做比较，认为“比较”是—种非常不科学、不尊重个体差异的方式，可当你某次考试排名靠后的时候，仍然会不自觉地拿自己和某位同学比较。所以，学习一些情绪调控的方法，必然会帮你改变旧的应对方式。届时，不管你脑中住着多少情绪小人，它们都会举止得当！