甩手运动：养生好方法

◎文/牟一

甩手有利于活跃人体生理功能，行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高机体抗病能力，对于老年高血压、心脏病、肺病、关节炎、神经痛颇为适用。

甩手动作简单，但姿势有讲究。甩手前，身体站直放松，双脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓地，两眼平视前方，两脚分立同肩宽，两臂自然下垂于身体两侧，手指分开，两掌心向内。

甩手时，两臂在腰腿活动的带动下来回摆动。全身保持“上虚下实”的自然姿势，甩动时出手动作是“虚”，即两手同时同样先垂直向前，向上提起，肘部伸直，肩臂放松，略向上抬，做到自然而不用力；回手动作是由虚转“实”，两手臂伸直。也就是说，双臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由其自行摆回，两臂伸直，不宜弯，眼睛向前看。

两手臂在前摆时，和身体的垂直线不要超过60度；后摆时和身体的垂直线不要超过30度。运动时注意配合呼吸，可采用吸气摆臂2次、呼气摆臂3次的频率，经过一个阶段的练习，可逐渐延长呼气时间。强度为每分钟摆动60次，每次运动时间以15分钟为宜。

甩手运动一般每天2次，分别在早晨和傍晚时进行。每次甩手次数可以根据自己的体力和病情来决定。体质较好、病情较轻者可从500次开始，逐渐增加至1000次，病情较重者，每次甩手100～200次为宜，也可以尝试逐渐增加。

甩手口诀 上宜虚，下宜实，头宜悬，口宜垂，胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沉，腕宜重，手宜划，腹宜质，胯宜松，肛宜提，跟宜稳，趾宜抓。