试论PNF牵拉在大学生击剑练习中的应用

【摘要】在击剑练习中，对于身体柔韧性的要求很高，这就需要训练者提升自身的柔韧度，而对于提升柔韧度来说，可以选择的方法有动态伸展和静态伸展以及PNF牵拉法三种方法。本文主要通过实验对比来说明PNF牵拉法在大学生击剑练习中提升柔韧性的应用，以期与大家共同学习，并为相关研究提供实验依据。

【关键词】PNF 柔韧训练 击剑练习

【中图分类号】G819 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）12-0211-02

一、引言

通过资料笔者发现PNF最早的应用是用于医疗领域，它主要针对神经肌肉瘫痪病人的康复治疗，后来随着对PNF的研究深入，发现在柔韧性训练中增加PNF牵拉训练法可以有效的提高柔韧度的提升效率，为了对这一是事实进行探究，筆者将结合自己在大学击剑课上的练习以及搜集相关的资料来阐述PNF牵拉在大学生击剑练习中的应用。

二、PNF牵拉法对提高柔韧性的作用

笔者在翻查资料的过程中发现，PNF法在运动医学引起关注，主要是用来改变身体的柔韧性，但是过去的研究比较少，不过我们根据PNF法的基本原理可以知道PNF法能有效改善柔韧性的机制。

相关资料表明，PNF法能起到减轻疼痛和疲劳感、增加柔韧性、提高肌肉强度、提高协调能力、提高控制能力和耐力的作用。

在改变自身的柔韧性上，应用静态伸展法和弹性展法都可以起到很好的效果，但是很多时候动性伸展法因为运动量较大，容易引起身体的酸痛，并且有拉伤的风险；而静态伸展法就拥有简单、有效、安全等特点，但是在一些需要爆发性地伸展时又不适合；而PNF牵拉法可以在一次的伸展中大大提升所有关节的运动幅度，所以也成为了三种方法中最有效的方法。

三、通过实验证明PNF牵拉法在击剑练习中的应用

根据以上的研究资料，将在击剑的柔韧性练习中结合PNF牵拉法，来进行具体的对比性研究，以观察及分析，为PNF牵拉法在击剑练习中的应用提供实验依据。

1.研究课题

PNF牵拉法对击剑练习中柔韧性提升的效果。

2.研究对象

将大学击剑课堂的击剑学生分为实验组和对照组两组进行，人员数各为15名，并且对两组学生展开为期10周的柔韧性训练。

3.研究方法

练习内容：对照组的同学采用最常规的柔韧训练方法进行（采用动态和静态相结合的方式）；实验组采用常规柔韧性训练与PNF牵拉法相结合进行。

实验组练习标准：每个练习的姿势不超过25秒，每项重复两次，并且每次的间隔控制在10～12秒，牵拉的强度尽量选择中等强度。采用常规与PNF牵拉各15分钟的柔韧练习方式。

对照组练习标准：进行动态和静态的柔韧性训练30分钟。

4.实验结果及分析

（1）臂夹棍转体实验前后实验组与对照组测量结果变化对比分析

我们通过表1可以知道在实验前，两组的情况测量结果没有太大的区别，但是经过10周的实验练习之后，实验组的总体测量成绩增幅明显，与对照组产生较大区别（P<0.05）。

（2）髋关节ROM实验前后实验组与对照组测量结果变化对比分析

通过表2，明显了解，在实验前，实验组与对照组髋关节ROM测量结果差异不大（P>0.05），分组合理。对照组进行10周的常规柔韧训练方法，实验组进行常规柔韧训练和PNF牵拉相结合的训练方法后，实验组与对照组髋关节ROM测量结果差异明显（P<0.05），实验证明PNF牵拉训练法有助于对髋关节柔韧性的训练，在传统的柔韧训练中使用PNF训练法能够提高髋关节的柔韧素质。

5.结论与应用建议

（1）实验结论

在击剑练习的传统的柔韧性训练中加入PNF牵拉法可以有效的提升身体的柔韧性，提升韧带的弹性，提高效率，提升整体的练习水平。

（2）应用建议

在击剑练习中使用PNF训练法之前，首先要对PNF的理论及相关知识进行了解，然后查阅相关的文件资料，总结正确的练习方法，防止出现损伤现象。可以将PNF牵拉法用于击剑运动前后，可以在热身和放松时使用。能预防学生在练习中出现韧带拉伤现象，配合传统的训练方法，效果更好。

三、PNF牵拉法在击剑练习中应该注意的问题

实施PNF法时，应该注意几方面的问题：

第一，尽量在提前做完热身运动后再进行PNF练习，以免由于热身运动不足，身体的柔韧性没有打开的情况下引起肌肉或关节的拉伤，尽量在先进行普通热身或者常规的柔韧性训练之后加入PNF牵拉法。

第二，在进行PNF法练习时，如果是静态伸展不会出现疼痛和不适。

第三，在进行PNF法练习时，由于肌肉对抗性的主动收缩，可能会造成血压的变化，所以在进行联系时，小孩，有心脑血管疾病的老人或者成年人应该在医生的监督下进行。所以在制定PNF的练习方案时要针对每个人的身体素质、体能情况、疾病情况进行综合的考量，然后再制定相应的练习方案，并跟踪观察，再确定方法可行之后，有规律、有节奏的进行PNF练习。

第四，PNF牵拉法在柔韧性上表现突出，可以配合常规的柔韧性训练来提高练习的效率，这在击剑练习中可以很大程度上提高学生的练习效果，但是由于肌肉的力量训练与柔韧性是在一定程度上存在矛盾的关系。PNF牵拉法由于能够快速的提升身体关节的柔韧性，提高关节的运动幅度，但是可能会在一定程度上减弱力量，特别是对于爆发类型的运动上。（例如垂直跳，笔者做了个小的对比试验，证明在练习中加入PNF会影响肌肉力量，从而影响垂直跳跃的高度）

四、结语

通过实验对比我们可以知道PNF牵拉法能够提升身体柔韧性的训练效率，有助于提高关机的活动幅度，在击剑练习中加入PNF牵拉法能够很大程度上提高练习的有效率，可以通过与传统的柔韧性练习和常规的韧带练习相结合，有节奏、有规律的进行系统的联系，注意控制时间，应该循序渐进，不可以操之过急，并且在需要爆发力的运动前，尽量不要采用PNF牵拉法。

参考文献：

[1]王岚.PNF牵拉法在健美操柔韧素质训练中的应用研究[J].拳击与格斗，2017（12）.

[3]梁鲁郓.PNF牵拉法在柔韧素质训练中的应用研究[J].武术研究，2015，12（1）：45-47.

作者简介：金豆（1996-）、女、河南商丘人，回族，研究生在读，研究方向：体育教育、社会体育学、击剑。