在校大学生久坐久睡易患疾病的防治研究

沈红 刘金侠

摘 要：目的 探讨在校大学生久坐久睡易患疾病诱因和防治措施。方法 选取延安大学西安创新学院护理学院2017级250名学生发放纸质问卷；并发放电子问卷。寻找在校大学生久坐久睡的原因和病征；根据问卷反馈的信息查阅相关疾病的预防、治疗以及护理措施。结论 了解到久坐久睡对身体的危害，能够对久坐久睡引发的疾病进行一定防治；对改变大学生不良生活习惯、学校合理安排课业等具有一定指导意义。

关键词：久坐病 久睡危害 预治措施

久坐行为指在清醒状态下长时间保持坐姿或躺姿，能量消耗较低，若能量消耗低于1.5代谢当量（metabolism equivalents，METs）时，只要坐着或躺着都可以定义为久坐[1，2]。“久坐”人群基数越来越大，学生也逐渐加入进来，成为一个不能忽视的群体。在校大学生除上课需久坐以外，其余时间多会选择玩手机或睡觉，玩手机时大多是躺着或坐着，必然对身体造成一定危害。通过对这一现象的研究，希望能找出在校大学生久坐久睡后出现的一系列病征、病因，提供相关疾病切实可行的预防、治疗、护理方法，使大学生活更加健康多彩。

1.材料与方法

1.1研究对象

选取延安大学西安创新学院护理学院2017级学生250人作为纸质版的调查问卷的填写者；填写电子版调查问卷的在校大学生。选取标准（1）必须为在校大学生，毕业待业或就业的不予考虑（2）选取的对象自愿认真填写调查问卷（3）填写的问卷情况须真实

1.2研究方法

本次实验研究在延安大学西安创新学院学院内采取随机抽样的调查方法。

1.3研究步骤

（1）制作调查问卷 收集查阅资料，获得在校大学生久坐久睡后可能出现的不适症状，推测可能出现的疾病，以此为据制作调查问卷。问卷需涵盖性别、年级等一般资料，还应包括久坐久睡的各类问题，全部为选择题形式，避免回收问卷时出现过多的无效问卷。

（2）發放调查问卷 调查问卷的形式有纸质版和电子版两种。纸质版调查问卷发放于延安大学西安创新学院护理学院2017级学生填写，填写完成后立即收取；电子版的调查问卷由小组成员发给身边的在校大学生，一个月后停止回收。

（3）整理调查问卷 把纸质版的问卷和电子版问卷进行归总，得出实验数据；并对某些问题交叉分析。

（4）寻找防治措施 通过问卷调查结果，寻找在校大学生久坐久睡的原因以及危害健康的主要疾病，根据原因得出相应的预防措施；查找相关疾病的学术研究著作，获取久坐久睡易患疾病的治疗和护理方法。

2.结果与分析

2.1久坐的诱因分析

表1、表2的数据表明玩游戏，看电视是在校大学生影响和干预自身久坐的主要原因，易忘无人提醒和学习因素次之。上课时无法避免长时间的坐立，加之大多数学生对久坐行为没有正确的意识，也未做出相应的预防措施；玩手机电脑时，多会选择长时间坐立或平躺于床上，绝大多数始终保持着不良坐姿，例如低头，趴着等，长期以往都会对身体造成不可逆的损伤。

2.2久睡的诱因分析

数据表明在校大学生中引起久睡行为的主要是玩手机后的疲惫感，但是不容忽视的是学习压力小和对未来迷茫也占较重的比重。玩手机后会出现头疼、疲乏等不适感觉，多会选择睡觉来减轻身体的不适；学习压力小、对未来迷茫是在校大学生常见的现象，也就使得无聊的时光靠睡觉来打发。

3.讨论

3.1久坐引起心血管疾病类的治疗护理

2017年世界卫生组织的报告指出2015年全球心血管疾病有1770万死亡（占所有非传染性疾病（noncommunicable diseases，NCD）的45%）。长期久坐，使脂肪燃烧减少，胆固醇增加，增加了心脑血管疾病的风险[3]。在校大学生久坐不动造成静脉回流受阻，下肢静脉和直肠附近静脉丛淤血易引起痔疮。痔疮的一般治疗有物理治疗和胶圈套扎、针灸 ；药物可选用栓剂、膏剂、洗剂等。日常护理避免久坐久立，常做提肛运动；保持肛门周围清洁；自我按摩，睡前温水坐浴。

3.2久坐引起颈椎病的治疗护理

久坐时脊柱受到压力增大，易患脊柱病[4]。颈椎病是一种退行性病理改变的疾患，主要表现颈背疼痛、下肢乏力等。一般治疗可用温热敷、针灸、牵引等；药物可选择止痛剂、维生素等，对症状有一定的缓解作用。饮食调理宜多食高蛋白高钙食物，多吃新鲜蔬菜水果。

3.3久坐易造成肥胖的治疗护理

造成肥胖的因素有很多，缺乏体力活动是主要因素之一，久坐是造成缺少体力活动的主要原因，屏前时间增加，体力活动时间减少，能量消耗减少，但若能量摄取总量不变，就极易造成肥胖[5]。增加体育活动；食物少肥腻多清淡有一定疗效。

3.4久睡的危害

人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳含量增多。体内过多的二氧化碳会造成二氧化碳麻醉，使人越睡越想睡[6]。因此久睡后人会感觉到浑身无力、头昏脑涨等不适。

总之久坐不仅会对身体的机能造成伤害，也会对人的执行功能产生不良影响[7]。2011年国务院颁布全民健身计划（2011-2015年）的要点之一是学生在校期间每天至少参加一小时的体育锻炼活动，学校在课余时间和节假日要向学生开放体育设施。因此增加体育锻炼，减少屏前时间；久坐时腰背尽量挺直，减少对腰部和腹部的压力或适当晃动头和脖子；注意放松腿部，适当挪动双足；多参加其他活动，减少屏前时间；学校应多组织有益于学生发展的各项活动，减少学生课余久坐指数；学校多支持社团的创立，鼓励学生课余参加社团活动；学校支持大学生创业、兼职等行为，可适当给予奖励；学校可开展讲座，指导学生认清未来方向，规划人生方向等措施显得尤为重要。

参考文献：

[1]杨双燕，周强.久坐行为的流行病学研究与展望.[J].中国运动医学杂志，2016，35（5）：500-505.

[2]郑莉.坐行为和偶发肿瘤的发病风险.[J].中国肿瘤临床，2014，41（19）：1207.

[3]周誉，王正珍.静坐少动与心血管风险因素.[J].中国运动学杂志，2015，34（8）：804—809.

[4]宋超，李宏汀，王春慧，郑涵羚.久坐对脊椎肌肉sEMG信号的影响.[J].浙江大学学报，2016，43（6）：746-750.

[5]黄雯.青少年久坐行为对体质健康影响的研究.[J].体育师友，2016，39（4）：59-61.

[6] 蒲旭.久睡不起问题多.[J].云南农业，2005，9（5）：63.

[7]管培琪，李建设，顾耀东.久坐姿态对人体健康影响的研究进展.[J].浙江体育科学，2017，39（5）：98-101，112.