中考中长跑备考训练分析与研究

李清基

《国家学生体质健康标准》数据反映学生的有氧耐力逐年下降，而且下降明显。2015年开始广东省体育中考把800米作为女生必考项目，1000米作为男生必考项目，而且在中考所占分数比较重（按24、25分计入中考总分）。不管学校与老师，或家长与学生都很重视，作为一线基层老师需要好好研究相对应的训练方法，才能有效备考，才能在中考取得优异成绩。

一、研究对象与方法

对象：2014～2017三个学年度所教九年级学生

方法：比较法、文献法、归纳总结

二、研究过程

（一）技术动作分析

中长跑完整技术包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个环节。在技术上要尽可能减少体力的消耗，以维持一定的跑速。现代中长跑技术发展的主要特点是运动员在跑进中动作轻松自然、蹬伸有力、脚着地富有弹性、全程跑的节奏性强。并要求能够最大限度地将人体的综合机能和专项身体素质转换成维持和提高专项跑速的技术能力。由于距离的不同，强度的不同，跑的各环节也有不同程度的差异。

（二）中考考试规则的分析

从上表评分标准可以了解到，从30～80分这个大区域里，成绩相差1秒，相对应的分数相差1分；从80～90分的区域里，成绩相差1秒，女生相对应的分数相差0.8分，男生相对应的分数相差0.6分；从90～100分区域里，成绩相差1秒，相对应的分数相差0.5分。也就是说，取得优秀成绩相对容易，但从优秀提高到满分的难度明显大得多。

（三）学情分析

1. 场地器材特点：我校体育运动区有1个标准400米田径场和6个篮球场，场地比较集中，使用比率相当高。课堂教学的场地空间与使用时间安排要更加科学。教学工作安全是首位，因此要合理安排器材和场地，让学生安全地训练。

2. 学生特点：我校是一所处于珠三角的乡村中学，学生来自全国各地，家庭环境、家庭教育、家庭观念等都存在很大的差异。了解学生的情况能更好地做学生的思想工作，让学生从要我练，转变为我要练，这样训练效果更显著。

（四）合理训练

科学合理的训练是获取优异成绩的唯一途径。我经过多年的实践与小结得出一套自我训练方法。主要从课堂训练、课余训练、定期小结反馈等方面研究。

1. 课堂训练：课堂训练分三个阶段。第一是基礎素质训练阶段（9月～10月）、第二是强化专项训练阶段（11月～3月中旬）、第三是巩固提高调整阶段（3月下旬～4月）。各阶段的训练安排有相应的周期性、目标性，一周为1个训练小周期，每周三节体育课训练内容与方法也有相应安排。

2. 课余训练：课余训练主要在3、4月份。辅导的宗旨是“扶差为主，优生过关训练”。 严抓学生的作风与训练的学习态度。做好技术动作的讲解示范，通过“言语督促、集体教师与学生示范、个别辅导”的方法做好学生的技术辅导。充分利用早上（6：40～7：15）、课间操、第九节（4：45～5：30）等三个时间段，科学安排每天训练内容。

（五）定期反馈

每月做一次小结，对学生行为习惯、训练表现、身体机能情况、运动成绩等方面做全面的小结与分析。了解学生的变化，清楚学生的优点与存在的问题，并及时反馈给学生。同时通过查阅资料、与其他老师交流、与学生谈话等方式，研究解决问题的方法，从而进一步激发学生训练动力，有利于训练效果。

三、研究结果

从2015～2017年中考成绩统计可以看出，三年来，不管男生或女生的总体成绩在进步，特别2017年进步明显。也就是说，经过三年教学研究，不断总结与分析，了解备考各时段的优势与存在的问题，不断调整与改进训练的计划、训练方法，就能取得明显成效。

责任编辑李少杰