耐久跑教学策略的探究

周云

耐久跑作为《国家学生体质健康标准》重要评价指标、中考必考项目而备受关注。因耐久跑练习持续时间长，内容单调枯燥，导致学生对耐久跑项目兴味索然。笔者通过查找相关资料，分析并实践，通过采用语言激励、特殊音乐等教学手段，结合比赛、游戏等教学方法激发学生练习积极性，提高耐久跑能力。

一、针对性的教学手段，有效转移学生注意力

1.“莱格尔跑”——音乐的运用

练习目的：针对耐久跑单调、枯燥的练习特点，利用音乐伴奏等辅助手段进行趣味性练习，通过节奏变化转移注意力，消除身体疲劳。

练习方法：练习者在音乐的伴奏下，完成节奏由慢到快的20m折返跑，每次提示音响起后，跑到起跑线，每分钟均匀地提速1次。第1～40次，距离可规定为20m，第41～60次，距离可规定为18m，以此类推。在实际教学中，可根据学生的能力安排练习次数和跑动距离。练习次数增加时，距离就应相应地缩短。莱格尔练习中加入音乐“滴”的节奏音配合语音提示，节奏由慢到快再由快到慢，节奏的变化有效转移了学生的注意力，同时趣味化的练习过程，也提高了学生的练习兴趣。

练习建议：利用莱格尔跑进行练习时，可以根据学生能力的差异设定不同的距离和时长。

能力较强者采用20m折返跑或折返次数多一些；能力较弱者可采用14m折返跑或折返次数少一些，逐渐增加距离和时长，同时注意音乐的节奏与速度的变化，以有效转移学生的注意力。

注意事项：运用莱格尔跑，让学生在跑动中根据自己的体能状况调整折返点，有效渗透了自主学习与差异化教学；每次以“滴”音响起动，根据音乐节奏的变化调整跑速，根据体能状况自主选择折返距离。

2.“翻翻乐”——器材的巧用

练习目的：针对小学生注意力易分散，不易长时间练习同一内容等特点，巧用杯垫，将练习任务交给学生，让学生自主学习和练习，培养学生练习主动性的同时，也增加了练习强度，发展了体能。

练习方法：在杯垫上写上数字（数字从1开始，逐渐增大），随机零散反扣在地上。分设4个不同的区域，要求学生跑动时翻动杯垫。先找到数字1（找到其他数字的扣过来继续找）后，再到其他1个区域翻杯垫，找到数字2，以此类推。学生通过找数字重复做折返、加速跑等练习，强化学生注意力的同时，在游戏中锻炼耐力素质。

练习建议：根据学生年龄和原有的耐力素质，设定杯垫间距及区域间距的练习，通过这些距离的设定达成学生完成游戏跑动的距离，保证练习的负荷；可采用小组合作的形式进行练习，使团队在配合中完成任务，不仅提高了练习密度，保证了练习安全，发展了耐力素质，而且培养了学生的团队意识。

注意事项：在练习过程中，强调遇到其他同学时应及时躲避，以免相撞，注意安全。

3.“数字场地”——场地的布置

练习目的：针对耐久跑距离长、学生有畏惧心理等特点，将长距离分成若干段，让学生逐渐实现阶段性目标，体验成功感，提高学生完成耐久跑的信心。

练习方法：将多套貼有数字0～9的标志盘分散放在场地上，2个数字间隔根据练习目标距离设定，学生依次完成自己父亲或母亲的电话号码。

练习建议：2个数字间距离根据练习目标距离设定，也可根据学生素质的差异分设不同的距离；可将数字布置成学生熟知的电话键盘的模式等，以拨打电话的形式，激发学生的练习积极性；根据教学需要，可以在数字盘上标明“拨”下一数字键时的跑速要求，既可调节练习负荷，又能有效发展体能。另外，2个数字连号的必须拨打不同位置的对应标志盘。

注意事项：低年级学生不熟悉家长号码的，教师随机以自己的电话号码或者易记忆的数字序号让学生进行练习。

二、趣味化的教学方法，有效激发学生的练习兴趣

1.定时定距离跑或分段计时跑

练习目的：针对练习过程枯燥，通过定时定距离跑的竞争，满足学生的好胜心，并在一定的时间内，不同距离的设置，可满足不同能力学生的需求，并逐渐提高。

练习方法1：4分钟定距离跑，第1支队伍可选择1200m/1000m；第2支队伍可选择1000m/800m（根据学生年龄和现有耐力设定距离），学生再按自己的能力进行选择。

练习方法2：依据学生的原有成绩，如，800m为2′40″，计算出100m的平均成绩为20s，学生前后间距5m依次在20s内完成100m跑，结束后慢走到起点继续练习，连续练习8组。

练习建议：将学生按照实际能力分组，选择跑距或是在规定的时间内完成100m跑。

注意事项：根据练习者水平进行分组，每队选取小队长带领小组练习。

2.追逐跑

练习目的：结合学生的身心发展特点，采用追逐跑的方式，提高练习的趣味性与竞争性，有效提高学生练习的积极性。

练习方法1：异质分组，让距离跑。前后相距5m的距离，能力强者在后，追逐前者跑。

练习方法2：同质分组，每队的队尾1名学生进行快速跑，其他学生进行慢跑。当最后1名学生快速跑超过排头成为新的排头时，由快速跑变为慢跑，然后新的队尾再进行快速跑超过全体学生，以此类推，直至所有学生完成1次练习。

练习建议：以组为单位，每组间隔一定的距离（根据学生的能力而定），能力强者后跑，追赶前面的学生，2～3圈为1组；以组为单位，1路纵队匀速跑进，依次由最后1名学生沿规定路线向排头加速跑进，2～3圈为1组；每组间隔30s出发；每组跑完后休息几分钟再进行下一组练习。

注意事项：起跑前，提醒2名学生相距的距离，在超越过程中从右侧超越，避免与同伴相撞。

耐久跑是长时间重复一个简单动作的练习，会使学生的大脑皮质产生抑制，感到枯燥乏味。运用趣味化手段，让学生在乐中练、趣中练、玩中练，激励学生参与耐久跑的练习，提高学生的耐力素质和培养学生坚韧不拔的意志品质。