青少年女子足球运动员的基础体能训练探讨

王丽 李双 孙莹莹

摘 要：随着国际上各个大国之间关系逐渐缓和，使用体育竞争的方式展现国家实力成为一个非常重要的方式。足球作为风靡全球的体育运动，在世界上有着极大的影响力。文章就当今青少年女子足球运动员的基础训练方式进行研究，并针对我国的现状提出了一些浅显的见解，期望能够为相关的人员带来一些简单的帮助。

关键词：青少年 女子足球运动员 基础训练

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（c）-0027-02

足球运动员在比赛中需要强大的身体素质，对于力量、速度、柔韧、敏捷等各个方面的身体素质都有很高的要求。作为一个高对抗性的团队体育比赛，对于足球技巧也需要极高的要求，所以足球运动员在青少年阶段就需要进行非常系统、完备的训练，才能够保证运动员在赛场有着优异的表现。科学的训练对于如何预防训练中的受伤现象，有着极为利好的现象，青少年阶段，是运动员身体发展的重要阶段，只有科学的基础训练，才能够促进运动员在进行训练后能够让整体素质得到较大的发展。

1 青少年女子足球运动员身体素质的特点

进行青少年女子足球队运动员的基础训练时，首先要明确女运动员和男运动员在身体素质和生长发育方面存在着差异，在进行青少年女子足球队运动员的基础训练时，需要将女子在青少年阶段的身体发育特点作为制定相应训练计划的指导方针。我国在这方面缺少相应经验，所以需要不断的在这方面进行探索，以实际的训练效果和学生基本情况为准，不能够照搬青少年男子足球队的训练模式，根据国际上和我国对于国民健康状况的大量记录，我国的女子的生长特点是在11～15岁之肌肉生长的最为迅速，并且到了15岁大部分女子的肌肉生长水平已经接近成年人，所以在11～14岁之间需要进行力量训练。通过对于女子生长情况的大量数据总结，在6～13岁，适合偏向于敏捷的训练方法，在5～12岁，还需要同步进行柔韧性训练，通常来说，因为女子的生长发育较快，所以在9～13岁还需要开始进行有氧的耐力训练，所以14～17岁才是力量训练的最佳时机。

2 身体素质训练方法与主要内容

2.1 力量素质训练

力量训练对于足球运动员来说，增加人体神经肌肉系统在运行时为了对抗外部应力所展现的能力大小，也就是提升运动员的量素养，对于运动员来说，虽然对于肌肉具体力量的大小有着具体要求，但是通过对于足球这种对抗模式可以看出，运动员力量越大，对于足球在球场的掌控能力和范围也就越大。在进行力量训练时，因为需要考虑到学生自身的青少年发育特点的原因，所以进行各种方式的训练需要和健身房中的力量训练进行区分开来，使用六站循环、单腿跳这种无械训练的效果最为良好，同时在进行这些训练时，还需要增加一些小肌肉群的力量训练，保证运动员的整体肌肉素养能够达到一个优异的水平。

2.2 速度素质训练

速度是足球场进行对抗的主要能力，在进行足球比赛时，需要开展的战术和速度都有着极高的要求，同时足球比赛时，进行的速度对抗和短跑比赛不同，所以进行速度的训练的同时，还需要强化运动员对于灵敏方面的训练，使得运动员在经过训练之后可以实现无规律的变向跑，并且对于急停、突然加速方面有着足够的技巧。足球比赛时还需要运动员对于足球在草地上面滚动的特性有着足够的了解，并且需要有着极高的带球能力，所以在进行速度训练时，为了保证训练效果的最大化，还需要将带球训练融入到其中，增加运动员的球感。

2.3 耐力素质训练

足球在比赛过程中很少使用慢跑来进行相应的对抗，慢跑使用的范围都是为了满足战术要求和保存体力的情况下进行位置更换，所以对于耐力的训练不能够仅仅的停留在有氧运动的长距离慢跑上。根据足球场上面的实际情况，进行耐力训练的方式应该是无规律间歇性快跑和在足球场上的来回冲刺，使用这种方式将足球场上需要面对的各种体力运动状况进行最大限度的模拟，让运动员的身体素质逐步向着最适合足球运动的方向发展。

2.4 柔韧素质训练

在足球比赛时，为了满足运动员在进行对抗时所表现出较多的动作技巧，就需要运动员有着足够的身体柔韧性，通常来说，运动员的柔韧性越高，能够完成的战术动作也就越多，并且在激烈的比赛中，柔韧性还是保护运动员免受伤害的有力武器，对于很多运动方面的损伤，柔韧性都能够得到规避。对于这方面的运动，大部分运动员的训练方式就是使用拉伸动作来进行。

2.5 灵敏素质训练

灵敏度越高，运动员在赛场上的价值就越明显。运动员之间的速度和力量方面的差距并不是非常的明显，所以如果运动员在灵敏度上有着更加优异的能力，那就会使其在进行战术跑位、抢点、带球过人方面有着较为优异的表现，但是目前国内在青少年女子运动员的训练时关于这方面的训练手段较为单一，使用的都是较为简单的无球训练，这种训练方式对于实际的赛场来说，因为缺少足球作为争斗目标，所以缺乏实际性，是一种较为落后的训练方式。

3 青少年女子足球运动员身体素质训练的发展对策

3.1 加强运动员核心身体素质的训练

很多青少年女子运动员在刚刚进行训练时，在身体素质和足球技巧上面的素养较低。尤其是身体素质方面的问题成为了运动员需要迫切提升的一项整体素质，但是作为一名足球运动员，需要面临的不仅仅是在身体素质方面的不足，所以在进行相应的训练计划和训练方式的安排时，需要认识到这一问题，结合运动员自身的实际情况和现代足球比赛的特征，进行有计划有目的的训练，将能够让运动员的训练成果实现最大化。笔者通过借鉴国际上领先的足球训练方式，并结合我国青少年女子的实际身体状况，总结出了如下几点训练方式，第一，进行身体不习惯动作的训练，使其成为习惯动作。第二，进行习惯动作的反向训练。第三。使用队员之间的对抗增加训练方式的无序性。第四，將各种习惯和不习惯的动作纳入到一组中进行组合训练，第五，借助各种不同的环境和仪器进行训练。

3.2 抓住青少年女子运动员身体素质发展关键期，开展强化训练

青少年阶段是人们进行身体发育的关键阶段，在这一阶段进行身体素质的训练，将会有着较为明显的进展，所以对于青少年女子足球运动员来说，利用好青少年这一重要的生长发育期，使用规范的方式进行训练。将会在很大的程度上促进人体各项身体素质的高效发展，对于人的生长发育有着极为重要的影响，所以相关的训练设计人员需要紧紧的抓住这一关键时期，使用科学的方式进行强化训练，强化学生的身体素质。

3.3 加强青少年女子足球运动员对体能训练理论知识的学习

对于日常训练来说，运动员如果是完全依靠训练老师的指导进行，对于运动员的身体素质的成长会有很多不利的影响。所以对于运动员来说，需要通过自身对于体能运动的理论学习来规避在训练中出现的问题。对于运动员来说，如果自身对于如何进行提升训练有着足够的了解，其就可以结合自身对于身体状况的掌握，灵活的更改训练计划，使其训练计划对于自身的发展有着更多的帮助。

4 结语

综上所述，足球比赛是风靡全球的一项比赛，增加在这方面的实力能够极大的强化我国在国际上的影响力，增加文化的魅力，所以强化青少年女子足球运动员基础体能训练有着极为重要的意义。

（感谢：国家体育总局精英教练员双百培养计划资助。）

参考文献

[1] 朱信防.青少年女子足球运动员身体素质训练现状及发展对策研究[J].青少年体育，2017（2）：40-41，138.

[2] 王学东.青少年足球运动员运动动机、训练状态及训练比赛满意感研究[J].内蒙古师范大学学报：自然科学汉文版，2018，47（1）：78-81.

[3] 高峰.河北省青少年女子业余足球队体能训练研究[D].河北师范大学，2012.