篮球运动训练中核心力量训练的价值及应用

刘海峰

摘 要：力量是运动的基础，对于篮球运动而言，核心力量训练的地位更是至关重要。随着篮球教练员对核心力量价值的日益重视，其应用也得到了前所未有的拓展和創新，不仅有效协调了运动员躯干以及上下肢的力量平衡，而且能够显著降低篮球训练受伤的几率。文章重点探究核心力量训练在篮球运动训练中的的作用以及实践举措，旨在为促进篮球运动教学的训练质量提供一丝的参考和助力。

关键词：篮球 运动训练 核心力量训练

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（c）-0033-02

随着时代的发展，运动训练方法也在不断突破和创新，核心力量逐渐在篮球运动训练中推广和应用。然而我国有关二者结合的研究起步较晚，很多经验成果都是借鉴于国外。由于国内体制和实际与国外具有一定差异，因此在吸收过程中还需要不断总结，确保核心力量训练能够发挥其应有的优势效应。简单来讲，核心力量的训练内容就是为了改善上肢和下肢的协调能力，以为运动员提升竞技运动能力做好储备，进而为身体其他部位提供良好的衔接辅助，属于承上启下的重要环节。为了更好地实现其功效，就需要明晰其地位及价值，最终实施多元化和个性化训练计划及方案。

1 篮球运动训练中核心力量训练的价值

在运动训练领域当中，核心力量的训练越来越受到重视，同样核心力量的强弱也直接影响着该项运动员的表现效果，人体核心训练通常是在躯干部位，躯干部位也扮演者十分重要的角色，他是运动员上肢和下肢部分之间连接、协调、平衡的重点所在，具有十分重要的承上启下的作用，进而使得各个运动部分之间形成协调发展的合力。对于篮球运动而言，内在的高对抗、大强度、注重技术和写作等是其重要的运动特点，这一特点无疑会对于运动员的躯干部分提出更高的要求。随着运动训练的科学发展，运动员核心力量的增加能够有效地改进运动员的基本运动技能，最大限度地提高运动员的成绩。

1.1 提高篮球运动员个人水平

众所周知，在篮球运动当中，大多数动作都需要躯干以及上肢力量进行传递，为此核心力量的重要性显而易见。尤其是目前很多教练对于核心力量训练相对忽视，致使运动员体能储备不足以及协调性差的情况普遍存在，尤其是身体控制力差成为了制约运动员长远发展的重要因素。而通过应用核心力量训练能够显著改善上述状况，进而提升运动员个人整体水平。

1.2 有效降低运动员受伤几率

一直以来，篮球比赛就具有激烈的对抗性，而且伴随着各种身体碰撞和摩擦，为此运动员经常因此而受伤。然而在初级或非专业的训练和竞技中，运动员的身体素质更是容易受损，为此，强调核心力量训练十分必要，且势在必行。通过在日常训练中实施核心力量训练，可以提升训练者的躯干及腰腹力量，进而降低运动员的受伤机率。

1.3 提升篮球运动员的爆发力

篮球力量是评价运动员身体素质的重要指标，虽然篮球基本功、技巧、战术固然重要，倘若没有核心力量肌肉群的支撑保障，球员是很难在真正比赛中获取稳定的得分。篮球运动作为一项特殊性运动项目，还必须应该拥有高素质的爆发力，通过强化专项篮球力量，可以有效促进躯干与上肢的协调性，增加运动员重心稳定性，进而实现肌肉群协调性和枢纽性。

2 篮球运动训练中核心力量训练的应用路径

2.1 创新核心力量训练法

核心力量训练在篮球训练中的呈现方式有两种，分别为器械训练和非器械训练。一方面，常用的器械训练法包括平衡器、悬吊器械、瑞士球等辅助器材，运动员通过在器械的练习，进而达到特定的训练目的。另一方面，非器械训练一般多只徒手练习，只要依靠自身重力对身体练习部位进行针对性的调整。当然随着时代的变迁以及科技理论的进步，核心力量内容还应该与时俱进，不能局限于传统，加大创新和训练力度，进而选择最佳的训练模式。

2.2 坐姿推肩练习

篮球运动员需要肩部肌肉群的支撑保障，为此可以端正身体，双脚张开，将哑铃向上高举，强化运动员背部的力量。此外还可以结合瑞士球器械，在模拟比赛不稳定因素的情况下，使得运动员的身心素质得到全方位的提升。

2.3 选择合理的训练方法

在不同篮球训练队伍中，由于训练对象的差异性，为此所选择的训练方法和训练时间也应该有所区分。因此，教练员就需要明晰运动员的身体素质以及整体能力，进而专门为运动员实施针对性的力量训练内容，以确保运动操作的规范性。此外，训练的过程还需要循序渐进，以实现最佳化练习效果。

2.4 控制肢体协调运动

在核心力量训练当中，躯干的稳固性至关重要，通过强大的核心肌群，可以促使运动员四肢配合精准到位，进而在比赛或竞技当中展现衔接流畅的技术动作。为此教练员应该创设与之对应的新型训练机制，通过采取各种手段控制训练者的肢体协调能力，这对于球员的长远发展具有无穷的潜力帮助。篮球运动对体能的消耗极大，在移动、掩护、对抗、传接球过程中，球员应该掌握能量节省化的规律，而核心力量的训练恰恰对能量的消耗可以产生间接的延迟作用。

3 核心力量训练在篮球训练中的注意事项

目前，我国很多篮球训练对多以传统的篮球力量训练为主，而对于核心力量训练的重视程度严重不足，当然这其中不乏各种主客观因素的限制。为此要想在短时间内取代传统训练模式并不现实。首先，这需要加大对核心力量训练应用的宣传力度，加强教练员的培训，选拔具有创新思维和理念的教练员加入到篮球训练当中。其次，在核心力量训练投入使用的初期，一定出现运动员身体不适的情况，为此需要保证训练强度的递增性。最后，由于核心力量训练作为一种新型训练模式，为此其衍生和创新的空间极大，同时在比赛中运动员也会出现各种位置和职责的变化，为此教练员应该因地制宜地将核心力量理论与实践做好完美的衔接和融合。

4 结语

综上所述，核心力量训练在篮球运动中具有重要的地位和价值，为了发挥其最佳化效能，为此应该做好该理论实践的宣传和推广工作，进而从教练员培养培训入手，即确保教练员指导能力和训练水平得到提升。当然训练方法的制定还需要因人而异、因材施教并持续创新，最终提升篮球运动员的整体素质。

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