探析灵敏素质训练对排球运动员的意义

张文一

摘 要：在排球比赛中，赛场情况变化快且对抗性强，要求排球运动员对外界变化迅速做出预判和决策，并通过合理运用排球专项技战术来获得比赛胜利。反应速度、移动速度和动作速度是排球专项所必需的速度素质，在排球训练和比赛中如何科学合理地处理好人与球关系，充分发挥以速度素质为基础的运动员灵敏性，这更是排球运动身体素质所需的。在考虑众多影响灵敏性因素和年龄身高等自然条件特征后，进行科学合理的灵敏训练，是排球运动员完成大强度训练和比赛负荷，提高运动表现能力，延长运动生涯的必要条件。

关键词：排球 灵敏 训练

中图分类号：G842 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（b）-0235-02

1 灵敏素质的概念与其在排球项目中的作用

排球项目的灵敏性素质是指在排球训练和比赛过程中，为应对场上突发状况，运动员能够迅速、准确和协调地完成相应动作、技能和战术的能力。

排球项目中的灵敏性一般代表着复杂的运动技巧，而衡量灵敏素质的主要标志是快速性、准确性和协调性这三种特性。灵敏素质可分为一般灵敏素质与专项灵敏素质。一般灵敏素质是发展专项灵敏素质的重要基础，它对快速形成专项灵敏素质及提高排球运动的各种攻防变化能力起着十分重要作用。

2 排球运动员灵敏素质训练的影响因素

2.1 神经过程的灵活程度

排球运动员的中枢神经系统神经过程的灵活性是影响发展灵敏素质的重要因素。排球运动员自身神经过程灵活性较好时，神经兴奋和抑制过程的转换速度快，表现出肌肉对中枢神经系统的受控能力强，具体表现为动作快速、准确和协调等。

2.2 时空判断的心理特征

排球运动员对球体运动的时间判断、对手动作的节奏判断、彼此动作的时差分辨、自身动作的空间定位、彼此攻防的位置判断的能力越强，最终灵敏素质得到体现，而排球运动员对时间、空间的判断能力是运动员展现出灵敏素质的心理学基础。

2.3 基本素质的直接影响

系统发展反应速度、动作速度、起动爆发力等基本运动素质，可以间接提高排球运动员一般和专项灵敏素质，适宜地进行柔韧性、协调性训练，对于提高灵敏素质也颇有益处。

2.4 运动技能的储备程度

排球运动员运动技能的储备程度，不仅影响其灵敏素质的正常发展，而且也影响着运动技术的充分发挥。采用形式多样的练习方法和手段，并具备和掌握其他运动项目的动作技能，是提高排球运动员灵敏素质的有效途径。

2.5 不同气质类型的影响

在对排球运动员的研究过程中发现，多血质及其亚型的运动员表现为感受域值较低，敏感能力较强，性格偏外向，情绪容易受外界影响，但接受外界刺激后的反应速度较快，体现在灵敏性较好。而胆汁型及其亚型和粘滞型及其亚型的运动员在灵敏素质方面则表现的稍微逊色。

2.6 姿势控制能力和身体稳定性

腰骶-骨盆的稳定性及神经肌肉控制能力都能有效地改善运动员的变向能力。包括全身身体知觉和动态平衡能力等；而运动员的意识、身体控制能力和身体重心位置都是帮助运动员有效进行灵敏性训练的重要因素。

2.7 灵敏性发展的迁移训练

在排球运动中，预先计划好的变向运动和根据笔试具体情况做出反应的特定运动灵敏性是非常不同的。为了帮助运动员快速做出决策，根据比赛的具体情况预测比赛进程和线索的能力，是影响高技术水平排球运动员移动速度的一个关键因素。

3 灵敏素质训练针对排球项目运动员的主要应用手段

排球运动员的灵敏素质有其自身特点和要求，故灵敏性训练分为混合性多元练习、固定性组合练习、变异性组合练习和各种游戏练习方法。混合性多元练习是指如助跑跨跳练习、立卧撑等练习，其主要目的是发展速度、爆发力和协调性，最终促进灵敏素质的发展。固定性组合练习是指连续钻跨“山羊”、低姿钻栏架赛等练习内容。变异性组合练习指障碍疾跑追逐、垫上变异动作等发展临场对复杂情况的快速应变反应能力。

从排球运动员灵敏素质的整个训练过程和周期来看，混合性多元练习是初期训练阶段的主要方法，基础训练阶段的主要方法以固定性组合练习为主，而游戏练习可以始终贯穿于训练的过程，变异性组合练习是高级训练阶段的主要方法。

4 排球运动员的灵敏性训练需考虑的问题

4.1 练习手段力求多样性

在对排球运动员进行灵敏素质训练过程中，练习手段多样性应体现有利于提高下肢各种急停、变向、再起动的速度性特点，这有利于提高机体调整身体方位、变化重心的协调性特点，并且有利于提高对外界的各种复杂变化做出及时应变的反应性特点。

4.2 全面发展与排球专项有关的各种运动技能

运动员自身所具备的各种运动技能的多元化可以帮助其能够尽快建立新的条件反射和动力定型和其他相关运动技能向排球专项技能的迁移，有利于提高运动员的灵敏素质和其他身体素质。

4.3 灵敏练习内容需体现出专项性特征

排球的专项动作特点要求运动员需要进行各种不同身体姿势的脚步起动、移动、制动、变向的练习内容，全身性的蹲、立、跳跃的练习内容和各种专项全身性的侧身翻滚、前扑、后倒、鱼跃动作的练习内容。但采用这些练习内容必须由教练员给予复杂的变换信号，运动员快速合理地完成相应技术动作。

4.4 合理安排灵敏练习时间

结合个人生理特点和完整训练周期，7～13岁的年龄段是发展灵敏素质的最佳时期。在此年龄区间实施科学的灵敏素质训练，可有效促进运动员的空间定向能力、反应能力和模仿能力的提高。而从一个训练单元训练课来看，训练课的开始部分是发展灵敏素质的主要时间点。灵敏素质的练习的整体训练时间，应控制在20min之内，一次高强度的灵敏练习时间以控制在8～20s之内。

4.5 注意消除紧张心理状态

在排球比赛和训练过程中，运动员会出现恐惧、紧张等心理变化，这会导致肌肉等运动器官也出现不良的变化，并影响到专项动作和技术的发挥。这都需要教练员应及时发现和应用有效的疏导手段来缓解运动员出现恐惧和紧张心理。

4.6 注重高大队员灵敏素质的训练

考虑到排球运动的专项特点要求场上运动员大部分具有较为高大的身材，以及运动员生长发育趋势，需在11～13岁期间使其能够受到良好的灵敏素质的训练，这会使之后的灵敏素质发展收到事半功倍的效果；在训练手段设计和使用上，既要采用一般常规身体素质训练方法，也需结合高大身材的生理特点而设计一些特殊的訓练方法。

5 结语

总而言之，在排球训练过程中，发展灵敏性是受众多因素影响的。需针对已经确定与灵敏素质有关的因素进行专门性训练，来帮助排球运动员提高竞技表现能力。同时，姿势控制、神经肌肉控制、侧向加速度、减速和反应能力都是在变向相关的灵敏性需要涉及到的。此外，还需要考虑运动员对外界刺激的反应和应对外界压力挑战时能够预判和迅速做出决策的能力对发展排球专项灵敏性的作用。

参考文献

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