论拉丁舞身体姿态的重要性及其训练方法

2018-06-11谭晓琴张静

当代体育科技 2018年23期

谭晓琴张静

摘要：随着世界经济发展水平的不断提升，人们的生活质量也随之不断提高。越来越多的人在余霞的时间里积极参与各种休闲娱乐健身活动。拉丁舞学习成为了一项不错的选择。小孩子在适龄年龄参加拉丁舞学习，这既是对身体素质的加强，也是对小孩子兴趣的培养。现在的健身行业均加入了成人拉丁舞课程，在健身的同时让女性追求舞蹈所带来的气质与热情。但是在拉丁舞发展的过程中，不论是小孩还是成人，都存在一定的缺陷。特别是对拉丁舞身体姿态的关注度。

关键词：拉丁舞身体姿态身体姿态的训练方法

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（b）-0183-03

从近几年的教学经验与大型赛事的现场观察可知，我国的职业组和业余组拉丁舞选手、国际拉丁舞选手和我国的拉丁舞选手不论是在身体姿态、艺术表现力还是音乐的处理上存在明显的差异。

在大学期间接触到一些拉丁舞教学的机会，不论是成人还是小孩，身体姿态的重要性对拉丁舞成绩的提高有很大的促进作用。在观看大型体育舞蹈锦标赛中，从业余组和职业组之间的表现差异可以看出，职业组选手的表现力、身体姿态与音乐控制力等方面的展现均强于业余组选手。本文就从影响拉丁舞成绩的一个方向-身体姿态进行深层次的研究。了解身体姿态对拉丁舞发展的重要性以及不良身体姿态的类型、导致不良身体姿态的原因，并且通过走访专家、查阅文献和现场观察等方法去认识到身体姿态对拉丁舞选手自身发展的重要性。

1 研究结果与分析

1.1 拉丁舞身体姿态重要性的研究

1.1.1 国内外拉丁舞选手身体形态的对比

国外的体育舞蹈发展因为具备一个结构比较成熟完善的体系，因此无论是从科研还是技术上都走在中国的前列。拉丁舞经过西方国家的普及以及完善，一步步发展到大型的国际赛事，其中主要以英国的“黑池”为首，然后相继出现英国UK国际锦标赛、日本国际公开赛等大型的国际赛事。并且国外的拉丁舞选手身材相比较国内的选手来说匀称，因此其柔韧度、速度力量和线条感更强。在各大舞蹈公众号可以看到国外拉丁舞选手的训练视频。通过她们的训练视频然后对比了国内的教学侧重点，发现国内外的差异之大。国外小孩子在基础训练的时候讲究舞蹈的力量爆发点和动作的延展度。在拉丁舞的动静结合中让孩子自己去领会舞蹈的韵律。并且在起步教学中十分重视选手的身体姿态。从头部到脚掌，给人一种最大限度的挺拔感。从头部、肩部的固定到腿部、脚掌的发力。完美的姿态为他们的舞蹈增添了不一样的美感。

就两种现象可以看出究其原因是国内外选手的身体形态的差异。国内选手身材大多是娇小力量型身材，因此在舞蹈的感情表达上以灵活为主，并且舞蹈的展现细腻，动作灵敏，速度快，小肌肉群的运动较明显。而国外选手身材均偏高大并且均匀，因此舞蹈的表演中可以看到她们细腻的流线感，并且有较强的线条感。并且他們的动作舒展的幅度大，空间感强，给观众呈现的是更为大气磅礴的情感抒发。

1.1.2 拉丁舞发展的身体姿态的不足与解决

通过自身的培训与临场观察拉丁舞赛事的全过程，以及通过与专家、老师的交谈与研究调查可以发现，目前拉丁舞训练的主要不足是身体的不垂直、动作的美感度不足以及舞姿的不正确。通过整合分析可以概括出以下三个方面的解决措施。

（1）头部的运用。

拉丁舞中经常可见舞者连续不断的旋转伴随着头部的摆动。头部的运用也就是我们上课所接触到的留头、摆头动作。在拉丁舞中的头部运动往往比身体的运动慢。这就需要我们自身对头部的控制力度加强。往往身体在旋转时由于自身的力量不足会导致头部等的前伸、身体后倒等现象。因此在旋转时头部的向后挺拔与脊柱保持垂直。这样会使身体在旋转时保持整体感和直立感。

（2）身体重心的转移。

拉丁舞的身体重心在大多数情况下是在主力腿上。依靠主力腿与地板的挤压力使身体的重心移动到动力腿上。在这一过程中身体始终是保持直立的状态。但是在练习中往往会出现身体重心在移动的过程中身体的前倾与后倒会导致脚掌与地板的力量出现前倾或后倒，这是因为在动作的练习过程中会出现不正确的身体姿态同时伴随着动作的不连贯性。

（3）下肢的伸展度。

在拉丁舞中下肢动作显得尤其重要。由于拉丁舞在联系中往往是呈现的小八字脚型，而大多数人在日常生活中脚型是避免的外八字脚型与内八字脚型。因此在刚开始接触时很多人会出现脚型的不正确。同时下肢大腿与跨步的发力点在学习中依靠不断重复的练习然后自身去感觉，可单调枯燥的反复练习会让人产生疲惫感。在观看大型体育舞蹈锦标赛的过程中我们会发现成绩优异的选手的下肢伸展度很大，跨位的展开、腿部的外展延伸与腿部整体的线条感。这些优势来自于他们坚持不懈的辅助舞蹈练习，例如芭蕾舞等。

1.2 拉丁舞身体姿态的训练方法

在拉丁舞中正确的身体姿态训练会对学习者技能的提高起到事半功倍的作用。通过与专家的交流研究和自身的授课经验来说，身体姿态的训练方法可以从两个方面来谈论，一个是从身体的各部分，另一个是从身体素质方面来训练。

1.2.1 身体的各部分的训练方法

头部的训练可采用绕圈、左右转动定位来练习头的速度与灵活性。控制头与脊柱的垂直，保持头的向上挺拔；肩的固定可才用负重练习，使肩固定，不随身体的移动而晃动。为使肩的舒展性得到最大限度的可才用压肩、绕肩练习；中段躯干的练习可以采用到仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑锻炼身体的核心区力量，控制身体的力量；下肢的训练方法可以采用深蹲锻炼大腿的力量。同时为防止过多乳酸的堆积形成肌肉腿，要在力量锻炼后对肌肉进行拉伸，增加关节的灵活性练习。

1.2.2 身体素质的训练方法

身体素质主要是从柔韧、速度、力量和耐力四个方面来谈论身体姿态的训练方法。柔韧的练习可以通过压腿、踢腿、压肩和下腰来锻炼身体的柔韧性，也可以通过一些列辅助性舞蹈来锻炼身体的柔韧性，例如芭蕾舞的练习；速度可以通过节奏的变速练习锻炼学习者的速度；力量练习通过俯卧撑、仰卧起坐、练背肌等来提高力量的锻炼；耐力练习采用负重练习。

2 结论与建议

2.1 结论

2.1.1 身体姿态是塑造身形的关键

具备良好的身体姿态是各大舞种基本要求。拉丁舞是动作与情感的融合物，在完成优美的舞蹈动作中，身体姿态成为了考核的主要因素。长期的拉丁舞训练促进学习者的肌肉力量和骨骼的发育。并且良好的身体姿态能使选手的动作优美。

2.1.2 身体姿态是气质培养的前提

良好的身体姿态对于舞者的整体姿态有重要的影响。从我们的临场观察可以发现职业组拉丁舞选手和业余组拉丁舞选手的区别。其中职业组选手最大的优势是整体的身体姿态。良好的身体姿态可以展示一个舞者完美的舞蹈风格。从职业组的选手的舞蹈中我们可以身临舞者所营造的气氛。执手投足间尽显舞蹈的优美。并且我们可以发现从小学习舞蹈的小女生的气质非凡。因此一种良好的身体形态能促进舞者气质的培养。

2.1.3 身体姿态是体现艺术美感重要因素

舞者从自身的面部、情感和情绪这三方面来描绘舞蹈所带来的情景。优美的舞姿结合动听的音乐将音乐的文化内涵完美的呈现出来，这都建立在良好的身体姿态上。而艺術美感在身体姿态的每一个动作的展示中。例如芭蕾舞舞者的头部、躯干与四肢的姿态有严格的要求。因此这就使芭蕾舞舞者在做动作的过程中严格要求自己。舞蹈结合音乐去抒发自己的情感，完美的呈现出艺术的美感。

2.1.4 身体姿态是动作完成质量的核心

在各大体育舞蹈锦标赛比赛中考核的一项标准是选手的身体姿态。尤其以决赛中的身体姿态的考核为主。大多数人在连续经历多场比赛的力量耗尽之后会出现身体的放松状态。对自身的身体无法做到控制。因此我们在决赛中看到的职业舞者都是拿出了最好的状态。他们会在一场一场的比赛中去恢复自身，对自身的身体形态从头部到脚掌有很强的控制力。因此考核一个职业舞者的舞蹈质量通过他们的身体形态可以很好的表现出来。因此身体形态也是动作质量完成的核心。

2.2 建议

2.2.1 加强身体各部位的训练是提升自身身体控制力的前提

在拉丁舞的学习与教学过程中，加强身体各部分，如头部、肩、躯干等的训练。这将使学习者能顺利自如的掌控自身。并且通过了解拉丁舞学习中身体姿态的重要性，能将自身的掌控力加入到联系中去，使舞者在正确的道路上练习与完善自身的技能。

2.2.2 加强身体素质的锻炼是拉丁舞学习的基本

亲身的经历可以很好的反映出身体素质的训练对拉丁舞技能的提高是十分重要的。拉丁舞是一项优美与身体素质的结合运动。我们在比赛中可以看到经过多场比赛的选手他们的速度、力量和耐力等素质都在一点点耗尽，但是一个优秀的舞者是在最疲惫的时刻仍然能保持最佳表现状态。因此我们平时的训练中要加强自身身体素质的练习。

2.2.3 找准正确的训练方法去提升技能

拉丁舞的学习是一个长期积累的的过程。一步一步的自己的能力。这就需要我们在学习中找准正确的训练方法。拉丁舞讲究的是身体各部分的协调配合。因此对身体的每一部分要运用合理地方法去训练。这也是我们所认为的对症下药。

参考文献

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