呼吸教学模式在大学游泳教学中的实践

马劼

摘 要：游泳运动能够锻炼学生的心肺功能，增强学生的身体素质。大学游泳教学中，要求学生对游泳姿势能够正确掌握，通过调整呼吸方式保持良好的心态，来提高游泳教学效率。学生在学习游泳时部分学生会出现紧张、恐惧等心理，调整呼吸频率能够有效地对学生的心理状态进行调节，从而提高教学质量。本文对呼吸教学模式在大学游泳教学中的实践进行了分析，以供参考。

关键词：呼吸教学 游泳课 措施

中图分类号：G861.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）06（c）-0052-02

游泳是一门非常考验学生肺活量的运用，在游泳的过程当中，要在水中进行不断吸气吐气同时伴随着身体四肢协调运动。在教学前期，教师要将有用的理论知识详细地交给学生，以防在游泳当中出现意外。在进行时间时，将理论与实践进行有效的结合，部分学生在进行时间时会出现紧张、恐惧等心理，呼吸教学能够有效地缓解这种心理，教师要从整体对学生进行指导教学，帮助学生学会在换气，通过有规律的呼吸缓解学生游泳的心理压力，从而提高学生的学习效率，掌握游泳技能。

1 呼吸教学模式的重要性

1.1 呼吸教学能够有效地调节学生的情绪

游泳运动是具有一定危险性的运动，学生在进行游泳实践时，经常会出现恐惧紧张的心理，导致动作僵硬，出现呛水现象。教师在进行游泳教学时，呼吸教学模式能够有效地帮助学生调节心理状态，从而使技能掌握更加牢固。教师要对游泳呼吸的理论知识进行详细的讲解，让学生能够规律地进行呼吸，在进行实践时，确保学生在水中的安全，这样就能够有效地提高学生的学习积极性，让学生能够积极主动地进行游泳训练。

1.2 游泳的呼吸特殊性

游泳是在水中呼吸换气，这与在地面进行呼吸换气有一定的区别。教师要对这些区别进行详细的讲解，对呼吸方式进行练习，让学生能够充分感受到两者呼吸之间的差距，帮助学生能够进行长距离的游泳。游泳时水平运动，在进行游泳运动时需要克服水对全身的阻力，并且游泳时的呼吸并不是与陆地上一样的无意识的自然均匀呼吸，而是需要学生进行有意识的用力呼吸，呼气与吸气的实践也是不一样的。在陆面上进行自然呼吸時，不需要通过身体的肌肉进行配合，但是在游泳当中，就需要调动头颈部以及嘴部的肌肉来进行呼吸配合，呼气与吸气之间需要有瞬间的停顿，学生要充分地对这点进行理解，才能够有效地避免呛水的发生。因此学会游泳呼吸非常重要，它不仅能够帮助学生提高游泳技能，还能够保证学生的游泳安全，为之后的学习打下坚实的基础。

2 呼吸教学模式在大学游泳教学的应用

2.1 教师要对呼吸模式进行详细的理论讲解

在游泳实践之前，教师要对游泳的理论知识进行详细的讲解，让学生能够充分了解相关理论知识，以防出现事故发生。游泳当中的呼吸有着其特殊性，在进行吸气的时候，吸气肌肉要用力地收缩，来克服水对人体的压力，进行呼气的时候，吸气肌要主动地放松，然后呼气肌进行主动收缩来克服水对人的阻滞，同时要加快换气的速度，以防出现呛水。在进行游泳的时候，由于水中的阻力，肌肉活动消耗了大量的氧气，使得血液当中二氧化碳的浓度调高，这时就会对中枢神经产生刺激，从而产生反射性的呼吸运动。教师对理论知识进行详细的讲解之后，让学生进行练习感受，产生感受体验以帮助学生在水中能够进行有规律的换气活动。

2.2 以呼气为主，切忌憋气

正确的呼吸方式对游泳来说是非常重要的，游泳当中要以呼气为主，切忌出现憋气。教师在教学当中，也要对学生着重强调这点，让学生能够在水中冷静地进行呼吸，以呼气为主避免憋气出现。首先憋气会造成胸腔内压的上层，出现也大幅度下降，或产生头晕、恶心以及眼前黑暗的现象，增加学生在水中的危险：其次，憋气结束的时候，通常会出现反射性的深呼吸，如果这时碰到水面或者浪花就极易造成呛水。学生在游泳当中，普遍比较注重吸气，不注重吐气，教师在进行教学的时候要对学生进行吸纳关系的观察，帮助学生改变呼吸方式。呼吸的问题得到解决才能够保证游泳姿势的正确，学生在加强游泳训练的时候，刚开始会无法在短时间内进行换气调节，经常会出现憋气的现象，导致肺部充满空气这时腿部就会出现下沉，从而加大游泳当中的阻力。因此，教师要注重对学生的呼吸调整，这一样才能够提高游泳的教学质量。

2.3 加大深式呼吸

大学游泳教学中，教师要注重培养学生能够减少呼吸频率，增加大深式呼吸。游泳训练都是游泳距离较长，这就需要学生能够有着较强的身体素质，学生较多就会导致水面出现较大的波动，这是如果呼吸频率较快就会导致学生出现呛水。因此教师要注重培养深式呼吸，减少体力的损耗以保证能够灵活地在水中开展运动，从而保证学生的游泳安全。

3 结语

综上所述，呼吸教学模式在大学游泳教学当中有着重要的作用，能够帮助调节学生的情绪，提高学生的学习积极性，正确的游泳呼吸能够有效地保证学生的游泳安全，避免呛水的发生。教师开展呼吸教学的时候，要对学生详细地讲解游泳呼吸的理论知识，从而提高学生对游泳当中呼吸的正确认识，使得学生在进行游泳实践的时候，能够将理论知识与实践进行有效的结合，教师还要注重培养学生降低呼吸频率增加深式呼吸，从而提高学生的游泳效率。

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