对青少年赛艇运动员身体疲劳监测及恢复手段的研究

许武岭

摘 要：青少年赛艇运动员是我国水上项目的后备力量，运动员为了提高个人运动员能力和运动员成绩，在日常训练中通过增加运动员负荷，延长运动时间等方式来提高竞技水平，长此以往，青少年运动员会产生疲劳，严重时会影响训练效果甚至导致伤病，因此对青少年赛艇运动员的身体疲劳监测至关重要。本文通过综述的方式研究青少年赛艇运动员的身体疲劳检测及恢复手段，旨在为青少年赛艇运动员的科学训练监控提供理论指导。

关键词：青少年 赛艇 疲劳 恢复

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）08（a）-0012-02

赛艇是一项水上竞技运动，早在1988年我国选手就在汉城奥运会取得了该项目的银牌，这是我国水上项目的一记强心针。赛艇青少年的训练及竞赛是我国赛艇项目发展的核心环节，如何提高训练质量，监测运动员的疲劳，并实施营养恢复手段，促使运动员达到最佳竞技状态取得成绩是当前亟待解决的难题。赛艇训练主要专注于让运动员如何达到行之有效的训练效果，并制定科学的训练计划，从而使运动员在比赛中发挥应有的水平或超水平发挥。然而训练中不容忽视的就是训练后的疲劳，疲劳是运动员训练后所反映的狀态，也是间接对训练质量的检查手段。青少年经过一定负荷量的训练后，运动员的即刻运动能力和身体机能会下降，这是训练到一定阶段的必然现象。了解赛艇青少年运动员疲劳的产生机制，并采取针对性的措施来应对，不仅可以促进运动员身体恢复，更可以使其适应大负荷训练以提高竞技水平。

1 青少年赛艇运动员疲劳产生的机制

1.1 生理因素所导致的疲劳

赛艇项目是体能主导项目，青少年运动员进行日常训练和竞赛，机体在这个过程中达到一定的负荷，就会产生疲劳，由于年龄和个体的差异，以及机体对训练负荷的承受能力不同，疲劳产生的时间和表现也不同，这是人体自我保护机制的反应，随着疲劳得产生，机体的运动能力下降，疲劳的程度越高，运动能力下降的越快。青少年运动员的疲劳主要是由于自身神经系统控制下产生的，机体的活动受到大脑神经的控制，一旦训练时间长，负荷大，神经系统就需要更多的血液和氧气输送以维持活动，心脏泵血一部分维持大脑神经使用，另一部分还要供给肌肉使用，然而运动负荷较大时，肌肉的供血量要求增加，脑部供血相应减少，从而导致脑部神经供血不足，因此产生了反应迟钝，肌肉神经支配肌肉能力下降，这就是疲劳的作用机理，虽然机体产生了疲劳，但是不代表机体供能物质耗尽，只是大脑对缺氧缺血所的反馈和自我保护的表现，同时给机体发出疲劳的警告及信号，避免机体进一步产生过度疲劳，有研究论证，适度的疲劳能反映训练的效果，也能使机体更好地适应训练负荷，对于青少年而言，疲劳后的超量恢复能够促进机体的对疲劳的适应能力。

1.2 环境因素所导致的疲劳

水上项目受环境因素的影响较大，风速、水流、天气对项目都会影响运动员的成绩，尤其是天气，不受人为控制，寒冷、炎热、暴雨等会使运动员产生心理波动、甚至出现精神受挫的情况，尤其是炎热和寒冷的天气，运动员体力消耗较平常大，不仅要克服肌肉惰性，还要调动积极性，更容易产生疲劳，进而影响到训练效果，这种疲劳如果不能尽快缓解，会演变为慢性疲劳，使训练效果大大折扣，甚至使运动成绩下降。

1.3 代谢产物导致的疲劳

大负荷训练中，运动员普遍反映肌肉酸痛，肌肉受神经支配时，动作精准度和反应度都下将，正是因为血液中的代谢产物乳酸的作用，乳酸是无氧代谢的产物，特别是赛艇的冲刺阶段，机体处于无氧供能状态，血液中乳酸值迅速上升，乳酸既是代谢产物也是供能物质，可以使血液PH值下降，影响神经肌肉节点的兴奋性传导，因此影响了肌肉的活动能力，表现为动作不协调或反应下降，这就是疲劳的反应，乳酸在机体中的代谢较快。

2 青少年赛艇运动员如何判断疲劳状态

2.1 自我感觉

疲劳出现时，教练员可以先从表面现象来观察：皮肤潮红、注意力下降，反应迟钝，情绪低落、语言较少，判断不准确，排汗量多，且呼吸深甚至气喘；也可以询问运动员的自我感觉：身体疲乏，肌肉酸痛，食欲不振、睡眠不佳，体重下降的症状。

2.2 生理生化指标监测

用生理生化指标监测疲劳时最为科学和行之有效的手段，一般通过以下指标：第一，脉搏。优秀运动员会坚持测量晨脉，如果早晨脉搏值波动大，且短时间无法恢复到正常水平。第二，用血压监测。疲劳时血压会升高，较平时高2.5～6.5KPa。第三，体重也是简易的监测手段之一，大强度负荷训练后，体重会下降，连续3天测量，如果没有恢复，则认为疲劳产生。第四，采用生化指标分析仪器，测量血红蛋白、乳酸、尿素氮等生化指标，超出正常值或无法恢复到正常值即可认为机体产生疲劳。

3 青少年赛艇运动员疲劳的恢复途径

3.1 训练后的放松整理活动

训练后的放松是较容易忽视的环节，青少年运动员往往在训练课后感到疲惫就不愿意再进行放松整理活动，其实这是错误的观念，训练后的放松活动，例如：慢跑、拉伸、核心力量训练都可以使机体的氧气和血流得到补充，尤其是可以使运动时产生的氧债恢复到正常水平；训练后的拉伸运动可以使运动员的肌肉得到放松，避免肌肉僵硬失去弹性而产生的损伤。

3.2 保证睡眠质量

良好的睡眠质量是充沛体力的基础，睡眠对于消除疲劳至关重要，睡眠过程中，神经的兴奋性降低，可以得到休整，睡眠中人体的代谢下降，有利于神经肌肉的调整，赛艇运动员要每天要保证8～10h的睡眠，根据训练计划，可以增加午休1～2h，或自行进行调整。

3.3 按摩手法缓解疲劳

按摩是中医的治疗手段之一，主要功能是促进肌肉内的代谢物消除，并加速血液循环，促进中枢神经系统放松，从而达到缓解疲劳的作用。一般的中医按摩手段包括按压、揉捏、叩击、点按等，按摩可以在训练比赛前后进行，训练前可以加强力度，刺激肌肉，训练比赛后的放松则手法较为缓和，运动员过度疲劳时，注意先休息2～3h再进行按摩放松。

3.4 营养膳食促进恢复

人体对于营养物质的摄入是机体活动的源泉，因此疲劳的恢复离不开各营养元素的摄入，不论通过食品还是药品进行补给，都要遵循运动队医的处方，尽量采用食补的方式，例如：牛奶、蔬菜、肉类、果糖类，这样既安全又有效，还以达到快速恢复体能的目的。

3.5 心理作用

运动员疲劳后，教练员的鼓励是十分重要的，尤其是青少年，当机体疲劳时，就会产生逃避或放弃训练的念头，这时候教练员要及时和运动员交流，鼓励运动员不要轻言放弃，平稳的度过疲劳难捱的时间段，并且要青少年运动员有意识的自我暗示。

4 结语

运动疲劳可以反映青少年赛艇运动员的生理机能，教练员和运动员都要正确认识这一生理现象，充分利用疲劳的恢复来提高机体对负荷的适应，采用科学的手段来缓解疲劳。每个运动员的个体差异，疲劳和恢复的特征都不同，因此教练员要在日常训练和比赛中，仔细观察和总结，及时掌握规律，只有这样才能充分调动青少年运动员的身体机能，才能达到提高自身运动能力和竞技水平的目标。

参考文献

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