网球教学与训练中“网球肘”成因及防治对策

焦暘 贾晓强

摘 要：出于网球运动的特殊性，其技术动作特点很复杂所以受伤的几率很大，较常见的伤害就有踝关节的扭伤和膝伤，但是最常见的还是肘关节的损害，也就是所谓的网球肘。如果不进行有效的防治，将对网球运动员的身子造成较大伤害，对网球运动的质量也有一定影响。基于此，本文首先分析网球肘发生的病因，然后着重探究网球肘相关治疗法还有防止网球肘发生的紧急情况， 希望可以借此给网球的爱好者们提供正确的训练信息， 好避免网球肘的发生。

关键词：网球 网球肘 成因 防治对策

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（a）-0057-02

伴随着我国经济飞速发展以及社会的进步，网球已经不再是少数人的专属权利，过去贵族的网球运动已经成为了平民运动项目，越来越多的大众开始喜欢打网球，就像在大学校园里，大学几乎都建立了网球场，学校也开展了网球课程。而且随着时代进步近年来有越来越多体育爱好者开始打网球，不过由于网球运动量本身很大所以网球和其他运动一样会有问题产生。网球运动最常见的伤害是网球的种种运动伤害，因为网球运动的特殊性导致它的动作受伤几率更大，常见伤害如踝关节扭伤等。但是最常见的还是网球肘，为了避免它的发生，控制对策尤其重要，我们应该进一步仔细研究改进。

1 “网球肘”发生的主要因素

网球肘也叫肱骨髁。一般认为，网球肘大多数的成因是因慢性应变和参与总肌腱肱骨伸形成的，尤其是介入损伤伸肌。它的肌腱固有結构以及副结构都会有应力缓冲效果，容易损伤伤害。首先，因为过度地使用韧带肌肉和关节才会导致；其次，一般在运动里如果采取不当的姿势也会造成损伤，会感觉到肘侧非常疼痛。如果不重视而任其发展下去，以后随着病情发展，疼痛会逐渐蔓延在肱骨上髁，因为疼痛是可以向外扩散的，当反手击球的时候，疼痛会很明显。

1.1 网球肘形成的生理因素

在网球运动员经常打高压网球的时候，由于肘关节附近肌腱经常过度伸展运动，再加上手持球拍姿势错了以及绳子太紧，肘关节就会开始受损。尤其是对优秀的网球运动员来讲，网球肘往往是由于失球以及空击错误造成的，所以从医学解剖角度来看，网球肘其实是因为过度关节造成的伤害；再加上网球本身就是一项剧烈的运动，运动的负荷过重和比赛次数过多肌肉都会拉伤。网球肘和肱骨上髁附着肌肉组织会严重被破坏，尤其是过度用力的话会导致剧烈疼痛和后肌肉大面积撕裂，还很容易造成肘关节的肌肉炎问题。

1.2 网球肘形成的力学因素

网球要想产生良好的动力，速度旋转、方向都会影响变化，它需要运用手臂还有手腕去协调好动作的一些例外。尤其在使用反手击球的时候，需要固定好手腕和肘肌，运动员必须时刻保持高度紧张才能够与强大的力量战斗，所以施加在肱骨骨骺上的超强后应力仅超过其平时的生理负荷。再因为时间的推移，日积月累的小问题就会导致一系列大病变局部问题的发生。再加上骨骺远端血液循环并不丰富，长久下去会让肘部肌腱纤维反复牵扯其中。网球是最受欢迎的球类运动，虽然它不像足球、篮球等球类项目有明显的身体接触，但也容易发生运动损伤。事实上，网球是一项技术、战术和体能的项目。比赛时间长，跑步量大，击球次数多，对运动员的身体素质有很高的要求。据统计，女子单打的实力可媲美高水平的跑步量可高达5000m，男子可达6000m，高水平球员的运动量相当于每小时跑步200km，中等程度也是可以达到超过100km，肘关节的负担是巨大的，如果你不注意技术，很容易出现肘关节损伤，额外的技术动作更复杂，肘关节损伤也更容易发生。

1.3 网球肘形成的技术动作因素

在各种网球技术练习中，由于基本的技术失误，肘关节是最受伤害的。如果手持球拍的方法不正确，人与球的关系不适当，绳子太紧，反手打，不能有效使用体力，并让手臂太用力，肘太快伸直，都使得身体不能很好协调，力量过于集中在肘关节和前臂上，前臂会有明显摆动问题，这类活动严重影响判断不准确。网球运动中肘部损伤也与运动水平、教学和训练密切相关，并且大量的比赛案例表明，训练水平低往往是由于肌肉力量不足，再加上肘关节周围肌力弱、韧带韧性差和主动肌、对抗肌发展不平衡。即使职业网球运动员的训练水平，也往往由于身体活动和运动强度控制不当，在发出高压球的特殊时期的非常疲劳状态下，就会产生严重的肌肉变形损害以及肘部的破坏。

2 网球肘的防治对策

运动员根据不同问题情况产生的网球肘就需要有不同的问题方法来解决。对于那些有明显问题的肘关节，尤其是平时就感到疼痛加重的，就要停止训练训练，让四肢能完全处于放松的休息状态，暂停活动。

2.1 合理选择球拍

选择一个合适自己的网球球拍不仅是掌握动作的关键，提高技术保护措施，同时也是防止网球肘产生的重要方法。对于网球运动员来讲，不要使用太重的质量不齐的网球球拍，也不要让绑网球的绳子太紧，避免在锻炼时候伤到手腕及肘关节，避免不必要的伤害。

2.2 适当的准备活动和运动量

网球运动员和学生们在开展网球教学训练之前最好做一些准备活动，这是提前预防肘关节问题产生的重要因素。除了基本热身运动，还要做些特殊热身，比如集中手腕，增强一些力量，好让手臂的强度和挥动次数能有所增加。女性的热身运动强度可以弱些，但是要保证平时的练习强度和水平训练次数不能减小以确保运动质量。

2.3 正确的技术动作

首先，正确掌握网球的各种技术，是防止肘关节损伤的关键，技术动作对于防止网球肘、纠正误击动作是非常重要的，是避免肘负荷的最佳方法，因此要在网球教师的指导下更好地培养网球初学者。我们平时应该练习一下使用正手反手和发球的基本技术技巧，否则如果没有掌握正确运动技巧，也不会有好的运动基础定型。其次，网球锻炼力度不应该太强，要随时保护好肘关节的防护安全，一旦网球肘问题产生，最好的解决办法就是先暂时中断练习。因为在网球教学训练技巧技术中，技术动作不当是造成肘关节损伤最常见的原因所在，所以一定要加强好平时运动员的基础技术教学以及训练，用正确的技术、体术、力量去完成网球训练。

网球是一项新兴的体育项目，具有观赏性、健身性、娱乐性和商业性的价值，越来越受到人们的喜爱，通过研究网球肘的产生原因、治疗方法、预防措施，为促进网球的发展和避免网球肘的产生，应予以重视。掌握正确的技术动作，选择合适的球拍，在比赛前做充分的热身运动，只为了享受网球，但如果有网球肘那就会严重影响甚至会停止这类有价值的网球活动，我们更应该要在网球的教学训练里加强防范肘关节的问题，一定要根据正确技术水平去进行网球培训，加强好力量的训练完善，按照正确的技术完善好肘关节的问题及防护。

参考文献

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