业余羽毛球运动员下肢关节力量研究

徐杰

摘 要：全民健身的开展，羽毛球运动逐渐进入到了广大人们群众，越来越多的人采用羽毛球作为闲暇健身运动，全面提升身体素质，达到运动健身的作用。随着业余羽毛球运动者的增加，正确的操作成为了注意的关键，且运动前的热身、运动中的身体协调、发力点和呼吸了解都成了需要探讨的方面，也对运动员专项身体素质能力提出了越来越高的要求。

关键词：羽毛球运动员 下肢关节力量 研究

中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（a）-0020-02

在进行羽毛球运动时，以体能为基础的防守与进攻，防守是对过来的球灵敏的反应位置，快速准确地挥拍击球使其过网；进攻，就是根据现场的状况，掌握一定的力度和技术打破对方的防守。这样的操作中，我们的运动员需要掌握好身体的力度和每一次动作的方式，否则容易在运动中用力过猛或者用力不当受伤。

挥击羽毛球时，引发了一系列的动作产生，不管是跳跃还是转身，这些都是需要一定的速度，要学会正确的发力，首先在发力前需要放松身体，把力量释放出来，千万注意不能让身体处于紧张状态；然后根据自身的情况，找到发力的感觉，将力量从身体—前臂—手腕—手掌—每一根手指-挥拍；同时还要掌握运动中起跳等动作，作为业余羽毛球运动员，它的专业技能不足，容易因运动不当拉伤关节，然而再运动过程中，腿部作用是不可忽视的。

1 运动中的下肢关节

无论是进行专业的羽毛球比赛，还是普通的健身运动，它的操作都不会改变，在运动中都需要不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量。关节的训练在运动中至关重要，咱们人体下肢关节包含了有耻骨联合关节、髋关节、膝关节、足关节等，下肢关节对于羽毛球运动有着重要的作用，而在我们羽毛球运动中，有不少羽毛球运动员下肢关节损伤，业余运动员对下肢关节的保护研究是羽毛球研究中的重点。

这样的迅速反应，猛烈的动作，下盘的稳定，决定着整个身体你的稳定协调性，我们在正常运动的中，需要根据对手的来球进行快速灵活多变的步伐转换，才能有效地予以还击。作为业余的羽毛球运动员，没有对下肢力量有过专业训练，运动中会有急停、启动、回转、起跳、快速向前、向后、向左、向右、奔跑，躯干扭转、前驱、侧弯等技术动作，都会造成不同部位的不同程度损伤。

下肢承擔着主要的运动功能，如踝关节是人体下肢的一个重要的末端负重关节，在羽毛球运动中有着至关重要的作用，踝关节它的稳定性好，在我们进行运动中，不仅可以有效的预防损伤，还有利于运动成绩的提高，可一旦运动者出现了支撑落地脚出现不稳，起跳错误等现象，在运动中随着各种动作的发生，我们的踝关节将承受巨大压力，稍有不当，就会损伤；又如我们在跑和跳的过程中，跳是由髋、膝从屈曲位伸直而踝从背伸位跖屈，使身体腾空向前的动作；另外，在羽毛球运动中，根据来球的不断变化，就会出现离瞬间变向、侧身、位移、起跳、跨步等动作，膝关节的稳定装置不断承受着剧烈的拉力和牵扯力，如果出现某一动作的不协调或者用力过猛，会造成膝关节的急性损伤。

2 下肢关节力量的提升

对于羽毛球运动，我们身体的整个下肢力量都有着关键作用，所做的一切羽毛球运动都是以下肢做支撑，同时，在运动过程中，下肢也是最容易造成损伤的。根据了解，作为一名业余羽毛球运动员，没有专业指导和基础下肢训练，也没有规范运动前的热身，下肢损伤的几率非常高，出现损伤多是急性的扭转，弹跳落地不稳等因素造成的。因为是一项广大人民群众所喜欢的运动，越来越多的业余羽毛球运动员，所以，下肢关节力量的训练是减少损伤的关键。下肢的训练包括髋关节的训练、膝关节的训练、踝关节的训练以及肌肉的训练等。训练的目的：主要是抑制下肢关节的挛缩、腿部肌肉的痉挛，促进关节的选择性伸展运动，促进足及足趾的主动背屈并防止下垂，增加下肢的运动控制能力。

髋关节的训练就是牵拉髋关节韧带及松解肌肉痉挛，增加髋关节的活动范围，防止髋关节的内收、内旋（剪刀步状），防止髋关节挛缩。膝关节的训练主要在于牵拉膝关节韧带，增加膝关节的活动范围及控制能力。踝关节的训练主要是增加踝关节背伸及伸趾肌力，维持踝关节主动运动的背伸屈及足趾主动背伸屈运动的活动范围。下肢肌肉训练可以抑制下肢肌肉的萎缩、增加肌肉的力量。通过对下肢关节、韧带、肌肉的训练，可以增加下肢的运动控制能力。

我们也需要一系列的具体操作来增强下肢关节的力量，而采用的方法主要是适用于业余羽毛球运动者，能够方便操作，动作简单为准，例如：半蹲、蛙跳，这些简单方便，在锻炼下肢力量的同时，也有着全身健身的乐趣，我们选择每项做多少组来达到一个锻炼最佳结果，例如：跳蛙：每组10次，8组，这样的一个目标，做以下几点详细说明。

（1）压腿分正压腿和测压腿，正压腿：坐位，两膝伸展，脚尖勾起，双手抓住脚尖，身体尽力向前倾压，治疗师可以在背后给予适当的推力；测压腿：坐位，双腿向外伸展，脚尖勾起，双手向前侧方沿腿的方向伸直，摸到足尖后放开。压腿动作能牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进其局部的血液循环，增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性，牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美，减少运动损伤的危险性。

（2）马步：双脚开立，与肩同宽，膝部缓慢往下屈，重心落于双腿中间，腰挺直，抬头挺胸。蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力也是很好地锻炼腿部力量和身体稳定性的方法 。

（3）静蹲：背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面，重心置于患侧足部，自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2min左右达到充分疲劳的程度，间隔不超过10s，连续5～10次/组，2组/天。它有保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。

（4）立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

对于下肢关节力量的训练有很多方法，羽毛球运动它需要的不是有多大劲，而是如何使用，如果下肢关节肌肉薄弱，在运动中下盘不稳，容易因为不协调动作发生损伤，下肢关节的力量的训练，能够改善肌肉内部的供能从而长期保持某一高度的冲量。坚守运动中的拉伤几率。

3 结语

羽毛球运动现在不算的深入人们的生活中，普及面越来越广，咱们人体下肢关节的力量不仅是掌握羽毛球的运动技术，也是身体素质的一个基础，由此可见，下肢关节力量对于羽毛球运动的重要性，它决定着你运动中的起跳、扭转、奔跑等动作的完成。作为业余羽毛球运动者，更是注意下肢的力量，不仅能在运动中恢复调节。随着业余羽毛球运动员的增加，更加重视对业余羽毛球员的下肢关节力量的一个锻炼研究。

参考文献

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