浅谈青少年羽毛球运动员步法训练

庾昉

[摘要]羽毛球一直以来都是中国体坛的传统强项。从选材到训练，中国羽毛球的从业教练都有着独到的见解。而这些体现在比赛中便是中国运动员较外国选手有明显灵活的步法与更加适合羽毛球运动的身体特点，将从如何对青少年羽毛球运动员进行步法与身体训练入手，浅谈中国羽毛球青训体系中的杰出之处。

[关键词]中国青少年;羽毛球运动员;身体素质提升;步法训练

[中图分类号]  G847                    [文献标志码]  A                [文章编号]  2096-0603（2018）36-0096-01

众所周知，在羽毛球这一项极为普及的运动中，步法的水准往往决定着一位羽毛球运动爱好者水平的高低。而作为羽毛球运动的传统强国，一直以来，中国的羽毛球教练都对脚步要求极为严苛。因而在中国对青少年羽毛球运动员进行步法训练之时，教练员必然会先从提升青少年运动员自身身体能力入手，再加上专业、系统的羽毛球实战训练，才能全面提高青少年运动员的能力。

一、青少年羽毛球运动员训练中的常见问题——步法

正规的羽毛球运动场规定，单打场地的宽度和长度与双打场地规格不尽相同。羽毛球的单双打场地都在场地中间用高为1.524米的网分隔开来。移动的要点基本都是一些小范围小幅度单步移动以及这些单个步法的简单组合，而能否将这些步法合理运用到比赛中，几乎就决定了一个羽毛球运动员的发展上限，所以说青少年羽毛球运动员的步法训练是青训体系中的重中之重。

（一）青少年羽毛球运动员前进步法要点及其训练方式

青少年羽毛球运动员的前进步法，即运动员离开己方半场中心，向前方移动进行击球的动作，一般情况下，运动员完成前进步法会选择各种小范围、小幅度的单步移动，当落点距离己方半场中心较远时，就需要采用各种小范围小幅度的单步移动进行组合。在这种向前移动的步法中，有一项最为重要的原则：无论采用何种步法、无论需要移动几步，对右手运动员来说，到达球的落点进行击球时，运动员的步法不能产生混乱，必须保持自己中心的稳定，如此一来，下次击球移动才能尽快完成。

中国的羽毛球青训常常使用最直接的专项步法训练，利用最直接的身体语言、口头语言指挥运动员的动作，以此达到训练目地，在进行这种训练的时候，中国青训教练员往往为了能够更加真实的模拟实战，还会让运动员手部加上击打动作，当青少年的无球训练达到一定水平后，教练员会选择令青少年运动员进行一对一、甚至一对多的方法，巩固训练成果。

（二）青少年羽毛球运动员后退步法要点及其训练方式

上文中提到的中国羽毛球青训中的向前步伐训练别具中国特色，并且效果十分不错，因此，通过实践，我们的向后步法训练基本就是向前步法的翻版，都是在训练运动员如何更好地控制自己的平衡能力，当达到一定水平高度时，再添加有球训练以及实战训练。

（三）青少年羽毛球运动员侧向步法要点及其训练方式

相比于以上提到的青少年羽毛球运动员前后步法的训练，青少年羽毛球运动员的侧向步法移动无疑更加复杂，进行起来难度也更大。

首先，我们要先明确青少年羽毛球运动员侧向移动步法中的关键（同样需要区分左右手持拍，以右手持拍为例）：当来球距离运动员所在的己方半场中心距离不远时，对惯用手为右手的青少年运动员来说，来球在右边，便利用自己左腳内侧充分发力，右脚辅助移动，向右跨出一步，完成击球即可;左方来球，则利用右脚内侧发力，左脚辅佐移动，完成击球即可。而如果对方来球，距离己方半场中心点较远，一步移动不能完成回球时，运动员则可以选择（以来球在右方为例）左脚在发力之前预先向内侧移动一小步，再进行发力，来完成整个移动过程。

总体来说，侧向移动步法的组合方式更多，包含的步法种类也更多，因此，对青少年羽毛球运动员，在平时的训练之中，必须要进行大量的重复训练以及实战训练，才能使其对侧向移动的要点有深刻的理解，从而达到提升青少年羽毛球运动员自己羽毛球水平的目的。

（四）青少年羽毛球运动员起跳击球步法要点及其训练方式

不同于以上三种步法，起跳击球在羽毛球运动中主要是用来应对对手的高远球，往往更具有进攻型。在羽毛球运动中，起跳击球也被分为原地起跳击球和移动起跳击球两种。

在实战中，羽毛球的位置在自己正上方时，属于自己的控制范围时，青少年运动员就可以直接完成回球;而如果对手球的落点不在自己的掌控范围，在目前的位置起跳，完全无法控制来球时，运动员便应采用移动起跳击球。

移动起跳击球是一个系统的技术动作，青少年运动员想要完美的完成这个动作，首先要在起跳前，正确的运用前后移动或侧向移动步法，到达起跳能够控制来球的区域，在正确完成直接起跳击球动作（右手运动员为例），双脚同时起跳，主要由运动员右脚发力，左脚起到辅佐作用，到达高点后，右手充分发力，完成回球。

总体上来讲，青少年羽毛球运动员的起跳击球步法需要以良好的前后、侧向移动步法为基础，才能具备一定的实战效果。

二、青少年运动员羽毛球步法训练中的注意事项

如何运用好步法，是青少年羽毛球面对的难题，在训练中，运动员绝不能一味地只会机械的重复这种步法训练，而应该充分结合羽毛球运动场的规格，思考如何才能够合理运用自己的步法来做到控制好回球任何有可能的落点。

在实战中，己方半场的中心点无疑是一个青少年运动员的阵地，在这个位置上能够以最快速度到达己方半场的其他位置，因此，作为一名青少年运动员的教练，必须要促使自己所指导的运动员尽快地养成完成击球后迅速回到己方半场中心点的习惯，只有从小养成了青少年运动员这种以己方半场中心为球场阵地的良好意识，才能避免其在以后的实战中频繁出现致命空档的问题。

参考文献：

[1]严辉.青少年羽毛球运动员的步法与身体训练[J].少年体育训练，2009（3）：69-70.

[2]梁少恒.重视青少年羽毛球运动员的步法训练[J].少年体育训练，2006（6）：29-30.