浅议速度滑冰的训练方法及基本要领

邢长山

【摘要】本文从速滑对学生身体素质的重要性出发，就速度滑冰起跑的训练方法以及基本要领进行了详细的阐述和分析，以供相关从业者参考。

【关键词】速度滑冰 起跑技术 基本要领

【中图分类号】G862.1 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）14-0216-01

1.浅谈速滑对学生身体素质的重要性

因为速度滑冰是一项改善学生身体素质的有氧运动，经常进行滑冰训练可以加强学生的身体素质，提高肺活量促进血液循环。长期进行滑冰运动使当代学生摆脱亚健康状态，且全面提高身体柔韧性使学生的平衡能力和运动持久力靈活度大大增强。另外，通过滑冰的锻炼，使学生身体条件有所提高，例如腰腹、大腿、小腿以及手臂等身体部位会得到全面训练，增强各关节间的灵活度。又由于滑冰运动在冰场这一较为寒冷的训练环境，在此种环境下可以提高学生的耐寒能力，减少学生呼吸系统方面的疾病，预防流感的出现。

2.速度滑冰起跑的训练方法

2.1陆地起跑训练

在对学生进行滑冰的陆地训练过程中，可以有效增强学生的爆发力以及运动持久力。在对学生进行实际陆地训练时，教师可以采用两人一组的方式进行皮筋拉伸训练，即两人均被皮筋首尾牵引，在首位的学生保持拉伸的动作向前跑步，在末尾的学生需要与其反方向发力，保证自身不被前者牵引跑步，这样使双方都能为对方提供阻力，锻炼学员的爆发力。

另外，在进行陆地训练时，还可以采用高抬腿跳跃的训练方式，通过双脚勾胸跳，侧前方向滑跳这些连续的跳跃运动提高瞬间爆发力，让学生在力量方面得到较为全面的锻炼，此种训练方式也为短道速滑选手提供了较为有力的训练技术。除了对学生力量方面的锻炼外，学生的运动反应力也同样重要。在对学生进行应变能力训练时，教师可以采取哨声或者枪声的训练方式，并在此类方式的基础上也可以结合计算机的智能特点对学生的反应时间进行计时，通过不同学生的反应时间间隔对其进行综合测评。

2.2冰上起跑训练

在对滑冰学生进行一系列完善的陆地训练后，就要进入学生冰上运动的训练。在冰上训练可以为学生营造真实的比赛环境，使学生尽快进入状态。冰上训练的具体方法主要是沙袋缠身法，即将一定数量的沙袋绑在学生上身，在腿部则绑上较少数量的沙袋，应用这种方法进行冰上起跑训练，可以适当增加学生的自身重量，加强学员力量的发挥改善其冰上掌控能力；另外还可通过学生的起跑距离和步频次数进行附加项训练，如在实际滑冰运动中，当学生进入弯道和离开弯道时进行整个过程的直线起跑锻炼；又由于转弯阶段往往是整个滑冰比赛中竞争性最大的环节，可以适当增加学生的起跑训练以及冰上转弯的抗干扰训练。

3.基本要领

3.1 滑冰姿势

在实际速滑运动中规范标准的滑冰姿势应为脚跟蹬冰且蹬冰方向要与前进方向成90度直角，膝盖弯曲角度成90—100度之间；滑冰时学生的上身、后背以及手臂要适当放松，鼻子、膝盖、脚尖三者呈一条直线；学生要以自身重量来滑冰，清晰掌握自身重心的移动情况。学生只有遵循以上标准的滑冰姿势，滑行速度才会加快，即滑得快做功少。因此速滑的初学者不能只在意一时的滑冰速度而忽略了滑冰姿势，在实际滑冰中应以一个水平较高者为标杆，向其学习滑冰姿势且紧跟其后，这样初学者才能快速入门，在规范滑冰姿势的同时也提高了滑冰速度。

3.2 跟风

滑冰时学生采用跟风技巧可以节约20%左右的阻力。而跟风技巧的关键要领主要为“紧”。即跟风时保持与前一人距离适宜，其标准距离为下巴在前一人的臀部正上方。学生在进行跟风时务必要注意力高度集中，时刻注意周围情况的转变并及时作出调整。切忌在跟风时不要背手，因为当赛势出现变化需要学生适时调整时背手会妨碍学生的动作调整，出现失误影响赛程。此外，当学生滑冰速度超过前一人时，要用手背轻推前一人的臀部，此时用手背主要是因为当赛场出现摔倒等意外情况时，学生不会用手抓前一人，进而出现多人摔倒的连锁反应。

3.3 心肺及体能

在整个速滑训练中，心肺及体能的保持可以看作最为容易的一项。学生的心肺稳定即要保持最高心率高于85%。在实际速滑运动时要竭尽全力奔赴终点目标，到达终点时不能立刻休息喝水，即使滑冰速度达不到预设也要时刻保持滑冰姿势的规范准确。

4.结论

综上所述，我国目前在速滑方面一直处在引领世界的一流水准上，但是因为速度滑冰这项运动的竞争性较强，为保证我国速滑项目处在世界前列，就要不断改进速滑训练方式，通过对速滑技巧等方面的改善推动我国速滑事业的发展。

参考文献：

[1]李雨.我国速度滑冰存在的问题与发展对策[J].运动.2016（15）

[2]吴晓华，邹吉玲，伊剑.速度滑冰运动对青少年体能影响的实验研究[J].运动. 2016（19）