24周游泳运动对45-50岁中年人形态、机能的实验研究

2018-06-05王瑶瑶

体育科技文献通报 2018年6期

王瑶瑶

随着《全民健身计划纲要》的实施，身体素质的全面发展得到人们的广泛关注，越来越多的人加入到锻炼活动中来，而游泳是一种可以从多方面提高身体素质的运动，非常受人们的喜爱。

近年来，奥运会上游泳健儿取得优异成绩，使人们更加关注游泳运动，并积极参与运动，一些大规模的游泳活动在全国范围内蔓延，据统计每年有数百万人在参加游泳运动。中年人正处于事业上升的阶段，由于社会角色和人际关系的不断变化，他们面临着很多压力，如工作压力、生活压力等，持续的工作和精神紧张，有损他们的身体健康，为了更好的缓解压力，达到锻炼身体，增强体制的目的，一些中年人积极地加入游泳运动。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以45-50岁中年人为研究对象，以45-50岁中年人形态、机能为实验对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过互联网进行资料搜索阅读以及进图书馆查找资料，广泛阅读相关资料，仔细分析与总结，为本文的撰写提供了依据。

1.2.2 实验法

所有游泳爱好者在实验前后，用型号为HQ/SLCS的生理机能测试仪各进行一次身体形态和生理机能的测试，在游泳队长的带领下，每周进行3次自由游泳锻炼，每次锻炼一个小时，包括15分钟准备活动，30分钟自由游泳，15分钟放松时间，持续24周。

1.2.3 数理统计法

所测数据汇总到EXCEL表格中，对所测数据运用SPSS软件统计分析，结果用±S表示，P<0.05表示有显著差异。

2 实验方案

2.1 实验对象

在自愿的基础上，排除其他因素，随机抽取20名45-50岁会游泳的游泳爱好者进行实验测试，测试游泳前后的相关指标变化。

2.2 干预方案

表1 干预方案

2.3 测试指标

身高、体重、脉搏、血压、肺活量、胆固醇、肝内脂肪含量、脂肪分解指数。

3 测试结果

3.1 形态指标：身高、体重

表2 身高体重的变化

通过表2游泳者锻炼前后的数据变化，可以看到游泳者在锻炼后身高变化不大，体重明显下降，体重指数明显下降，由生理机能测试仪测得锻炼后形体值上升。

3.2 生理指标：脉搏、血压、肺活量

通过表3游泳者锻炼前后的数据变化，可以看到游泳者在锻炼后血压、脉搏明显下降(P<0.05)，肺活量大幅度上升(P<0.05)。

表3 血压、脉搏、肺活量的变化

3.3 生化指标：胆固醇、肝内脂肪含量、脂肪分解指数

表4 胆固醇、肝内脂肪酸含量、脂肪分解指数的变化

通过表4游泳者锻炼前后的数据变化，可以看到游泳者在锻炼后胆固醇、肝内脂肪酸明显下降(P<0.05),脂肪分解指数上升(P<0.05)。

4 分析与讨论

4.1 游泳运动对中年人身体形态的影响

本研究显示，经过24周游泳运动的锻炼，中年人的身高无差异变化，体重略有减轻，由所得数据计算的BMI值在减小，形体值增加，这是因为在锻炼的过程中，由于水的阻力而影响机体的运动，消耗了体内更多的能量，使原来的一部分脂肪转化为了肌肉，形体更加健美。

4.2 游泳运动对中年人身体机能的影响

身体机能是衡量体质的一个重要方面，经过24周游泳锻炼，游泳者的心率和血压发生显著性下降，尤其是血压的降低，减少了高血压冠心病发生的概率，游泳爱好者脉搏运动后比运动前要少，是由于游泳时要克服水的阻力需要较大的力量，使心率加快，心血管系统的效率得到提高。根据专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66-72次，每搏输出量为60-80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下持续收缩50次左右，每搏输出量达到90-120毫升。在水中进行锻炼，众多器官都参与其中，血液循环加快，能量消耗多，机体需要为运动器官提供更多的营养物质来保持运动。所以，游泳运动能够锻炼一颗强有力的心脏，可以减小血管外的阻力，有助于全身的血液循环和预防疾病，如血栓和心脏病，提高心血管功能。

另外，在游泳过程中，身体触碰到冷水，呼吸短促，深吸一口气，然后还原呼吸，这样反复的呼吸会增强肺组织的弹性，为了减少换气的次数，锻炼者只有通过加深呼吸来保证吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统功能得到加强。经常参加游泳锻炼的人，可以增加呼吸肌的力量，扩大胸围的活动幅度，使其呼吸功能大大提高。肺活量也是一个变化最为明显的指标，肺活量显示着一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力强，坚持游泳运动，可以提高心肺功能，延缓人体衰老。

由于水的低温刺激，使中年人的血管通过反射性的收缩和舒张得到运动，从而减少胆固醇的沉积，避免和延缓血管的硬化。长时间运动脂肪组织血流量增加，脂解作用生成的脂肪酸及时运出脂肪细胞，使脂肪酸含量减少，脂肪分解能力加强。