论健美操教育对学生身心健康的帮助作用

李健

【摘要】本文以健美操教育对学生身心健康的帮助作用进行研究，从两个方面分析了健美操对学生身体和心理健康的重要性，通过不同的角度诠释了健美操教育对学生身心带来的积极改变，最后，提示学生在参加健美操练习过程中应特别注意的事项。希望通过本文的研究，能够为相关专业领域内的专家学者提供有参考价值的信息和帮助。

【关键词】健美操教育 学生 身心健康

【中图分类号】G834 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）18-0-01

众所周知，健美操是融合了音乐、舞蹈和艺术美为一个整体的体育项目，有着自身独特的魅力，受到了各个年龄段人群的普遍喜爱。在高校中，健美操的受欢迎程度更高一些，持续的训练可以不断的增强人体的有氧代谢能力，提高身体的整体协调能力和耐久能力，同时，健美操也可以有效的提高学生的心理素质，从而实现内外在的协调健康发展。

一、健美操对学生身心健康的重要性分析

1.有利于学生的身体健康

健美操在练习过程中，需要良好的身体姿态，需要把力量运用的恰到好处，还需要把运动状态调整到最佳，因此，从某种角度来说，健美操对人的机体的综合锻炼是非常到位的。由于健美操形式可以选择，运动强度也不是绝对死板，因此，不同身体基础的学生都可以参与进来，并在其中逐步找到适合自己的运动方式。

2.有利于学生的心理健康

首先，健美操运动和音乐的结合度很高，特别是现代动感较强的音乐能够起到振奋人心的作用，使得练习者迅速进入角色，带动自身的想象力不断扩展，从而陶冶了自己的情操，也缓解了心理的压力。学生群体在日常学习中难免会累积压力，由于沟通不畅或性格等原因，容易出现负面的情绪，比如说孤独感、自闭倾向等，如果在这个阶段中导入韵律感较强的音乐，配合上肢体的运动，从而使人心情舒畅，慢慢起到缓解情绪、转移压力的功效。不断的坚持下去，会让学生逐渐的进入到忘我的状态，彻底的把精神与美感焕发出来。

其次，长期坚持健美操锻炼，还可以培养学生内在的顽强意志和积极生活的态度。有规律的作息时间和训练时间，有保证的练习强度和耐力要求，可以潜移默化间帮助学生们形成坚韧的意志品质。

二、健美操教育对学生身心带来的积极改变

1.健美操对学生外在身体形态的积极改变

第一，健美操可以降低肥胖率。目前在校大学生的年龄均在18～22岁之间，处在青春发育阶段，比较偏爱高脂高糖含量的食物，如果不加以有效的控制，会造成学生出现肥胖的概率增加，在普遍追求身材管理的当下，避免肥胖是学生们的内在诉求。如果能够长期坚持健美操的锻炼和学习，就可以有效的改变肌肉纤维，改变肌肉，最终改变体型。

第二，健美操可以改善心血管系统。由于健美操的有氧代谢功效，可以让人在运动中增加对氧气的吸入、存储和利用能力，随着运动节奏的变化，运动者的心率也是发生着规律性变化，即低—高一低一平静，总的来说，遵循着人体的自然生理规律的健美操训练，对人的心血管的强化与保护非常有帮助。

第三，健美操可以提升力量水平。健美操是伴随着节奏的，节奏有慢拍的，也有强拍的，在高强度下，需要力量的释放才能把技术动作执行到位。在力量运用中，人体的肌肉要发力，韧带要发力，内脏器官和系统也要配合发力，久而久之就会促使练习者逐步释放内在的潜力，达到全方位提高身体素质的目的。

2.健美操对学生内在心理状态的积极改变

第一，健美操可以提高审美能力。实践表明：学生通过学习健美操，对音乐、形体、美学等方面都有了较为成熟的理解和认识。部分学生经由健美操练习，逐步开始过渡到其他领域进行系统学习，进一步扩展了视野，收到了良好的效果。

第二，健美操可以提高自信。对于学生群体来说，由于有着不同程度的压力存在，大部分学生都处于心理的亚健康状态，体现在日常生活中的不自信和颓废。而健美操能激励人心，为心理减压和进行情绪宣泄，对唤起生活热情和自身活力有直接效果。

三、健美操练习过程中应该特别注意的两个事项

1.遵循规律，遵守原则

健美操对人的积极影响不是一朝一夕可以实现的，需要有一个量变到质变的过程，在练习过程中，切记不要追求速度而忽视自身情况，也不要三天打鱼两天晒网。首先，健美操前期的热身环节不能少，否则会对人体造成不良影响；其次，身体热身好了以后，要及时让心理状态也调整到位，只有两方面都准备好了，才能进入正式阶段；最后，训练结束后要做放松和拉伸运动，让乳酸释放掉，保证训练效果。

2.因人而异，因地制宜

健美操训练希望追求最佳的运动训练效果，但是，每个学生的自然条件都是不同的，在时间安排上也是不一致的。一般应该根据每个人的习惯和特点进行科学规划，并根据当时的客观条件来做安排。首先，建议每天的下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外学习之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用；其次，训练强度不宜太大，避免身體伤害或者精神亢奋导致影响休息质量。

四、结束语

在新教改的当下，院校应大胆创新，应当进一步完善健美操俱乐部的影响力，增加选修课的课时，尝试与社会力量联合办学与校企合作培养模式，并积极为健美操队创造条件，增加演出和展示机会等等。只有如此，才能真正促进健美操的可持续发展，为学生身心的健康成长创造最佳的平台和机会。

参考文献：

[1]李文娟.“阳光体育运动”背景下民办高职院校健美操教改实践[J].吉林省教育学院学报（上旬），2012年04期.