中长跑运动员赛前心理训练探究

渠海 欧瑜枫

【摘 要】中长跑运动相对于其他的一下体育运动项目来说是一项更稳定，更具有技术性的一项体育运动。中长跑这项体育运动的内容比较单一，运动员训练起来我是比较枯燥无味的，所以中长跑运动员需要一个非常坚定的意志才能在这个领域取得一个更好的成绩。但是，由于运动员在意志，认知以及情感等方面存在一定的差距，这样就会导致长跑运动员在比赛前的心理会有不一样的表现。这种心理障碍严重影响了运动员比赛的成绩。所以，做好长跑运动员赛前心理的训练，对运动员提高长跑成绩是非常重要的。

【关键词】长跑运动；心理；探究

长跑运动员在平时的每一次训练都是为了最后的那次比赛做准备，比赛对每一个运动员都是非常重要的。比赛的目的是为了促进运动员取得更好的成绩，也是为了检验运动员平时训练的成效的一种有效的方法。在比赛的过程中，运动员可以通过这个平台更好地展现自己。然而，在比赛的过程中，有些运动员的心理准备不是很充足，就会造成在比赛过程中运动员因为心理原因而使自己在比赛过程中出现身体僵硬等问题，从而严重影响了运动员的比赛成绩。由于在比赛中过度紧张，运动员很难取得理想的成绩，即使取得了较好的成绩，也会比平时训练过程中的成绩会差一些。心理学家研究表明：在重大的比赛之前，对运动员心理的合理的训练，对运动员取得好的成绩是非常重要的。所以，中长跑运动员在赛前进行一定的心理训练对其取得好的成绩非常重要。本文主要针对中长跑运动员赛前心理训练进行了一定的阐述。

一、中长跑运动员赛前心理训练的概述

（一）中长跑赛前心理训练的概念

中长跑赛前心理训练简单地说就是运动员比赛前的心理，在比赛前要培养运动员在比赛时不怕苦，不怕累的坚强品质。中长跑就是中距离跑和长距离跑的简称，是田径运动员发展耐力的主要方式，这项运动非常能锻炼运动员的耐力与意志品质。中长跑这个项目无论是在训练还是在比赛的过程中都是非常枯燥无味的，所以说，对运动员心理素质的训练是非常有必要的。在日常的训练过程中，运动员越是在快要坚持不住的时候越要练习，这样更能锻炼运动员的意志品质。比如说，在冬天对运动员进行长跑训练，运动员迎着寒风进行长跑训练，这个过程虽然非常艰难，但是非常锻炼运动员的耐力。

（二）赛前心理训练的重要性

有关学着认为，心理因素对运动员的技能的影响是非常大的，一个具有良好心理素质的运动员，会在重大比赛的时候感觉的轻松，不会感觉到心理有很大的压力，这样更能使他们发挥出正常水平或者超正常水平并取得一个更好的成绩。比赛前对运动员进行心理训练，对提高运动员的比赛积极性的是有非常重要的影响的。心理训练是一个运动员取得更好成绩的一个突破口，能使运动员有更好的状态，所以说，加强运动员的赛前心理训练是非常有必要的。

二、运动员赛前心理分析

（一）运动员自信心下降

当有重大比赛要进行的时候，人们往往会发生紧张的情绪，自信心也会下降。中跑运动员也是这个样子的，在比赛前很容易出现信心不足的情况，他们往往很容易出现低估自己，贬低自己的心理，认为自己没有做好充足的准备，害怕自己在比赛的过程中出现失误，担心自己取得不了一个令自己满意的成绩。在这种心理的影响下，运动员很容易会在比赛过程中出现失误，从而影响了自己的成绩。

（二）运动员情绪失控

往往越重大的比赛，会有越严格的检查程序，在大赛面前本就高度紧张的运动员在这么正规严格的检查下，往往会出现情绪失控的情况。久而久之，他们的的情绪，心理等都会受到严重的影响，这样他们就很有可能无法控制自己的情绪，从而影响了正常的比赛。

三、赛前各种不良情绪的调节

（一）赛前转移注意力

在比赛之前转移注意力是一个非常有效的方法，在比赛之前，运动员会因为精神高度紧张而使自己处于一个情绪低落的环境下，在这个时候，如果运动员能够适当的进行一些娱乐活动，这样就会使他们的心情放松，消除不良情绪。教练也可以安排运动员短暂的休假，与亲人见面等，这些都能缓解运动员的不良情绪。

（二）体能恢复

运动员在进行一次长期大强度的训练之后，体内消耗会非常大，如果运动员只是简单地自然休息是不能够很快，很好地使自己的体能得到恢复。所以在这个时候，教练就需要让运动员静坐下来调息理气，依次从头，肩，手到胸，背，腰最后是臀，腿，脚做放松动作，同时放慢呼吸，使自己的肌肉放松，消除不良情绪，达到恢复体能的目的。

（三）模拟训练

模拟训练是通过对比赛中可能出现的各种情况进行的一场训练，在赛前训练中，通过对运动员进行模拟训练，比如说模拟對手，模拟天气，模拟场地等，让运动员能够想象出比赛过程中可能遇到的情况，并提前想好应对措施，以便运动员在比赛过程中能够更好地适应。比如短跑运动员在比赛过程中很少听到发令枪声，在平时的训练过程中，在平时的模拟训练中，就可以模拟发令起跑的练习，让运动员更好地适应比赛的发令。

结束语

在中长跑的训练过程中，必须要重视赛前心理的训练，无论比赛的规模如何，无论比赛时间有多紧，赛前三个月的心理训练是必不可少的，在这个阶段，通过赛前心理的训练，可以把运动员的状态调节到比赛前的状态。在这个过程中，重视运动员意志品质的培养，有助于运动员在比赛过程中更好地应对突发情况，有助于运动员取得更好地成绩，所以说，中长跑运动员在比赛前的心理训练是非常重要的，只有拥有一个良好的心理状态，才能在比赛场上取得更好的成绩。

参考文献：

[1]丁士良，吕静.中长跑运动员赛前心理训练[J].少年体育训练，2010（03）：49.

[2]孙志坚.中长跑运动员赛前心理训练的作用及实施[J].山东体育学院学报，1986（01）：12-15.